ronie220

[...] wyrzucenia-nie nadają się. Wyprostów nóg też nie zrobisz-modlitewnik sam nie wiem. Ławka może i wytrzyma-ale te dodatki z góry chyba są skazane na porażkę. To tylko moja opinia-kupuj co chcesz.Zestaw thorn'a wydaje się najmasywniejszy A obciążenie będziesz musiał z czasem dokupować Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 16:08:45

Dobrze, ale pamiętaj, że nie na każdym treningu musisz dołożyć ciężaru. Większe obciążenie to nie jedyny sposób progresowania. Czasem wystarczy ten sam ciężar, ale krótsze przerwy wypoczynkowe, lepsza technika lub wolniejsze tempo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 09:49:31

Jesli siadasz w pełnym zakresie ruchu to taki plan w zupełności wystarczy. . taki zakres poki co: https://www.youtube.com/watch?v=1AvP_KDJgWU

Rozwałkuj się przed treningiem i zrób kilka ćwiczeń z grupy mobility. Możliwe, że 15 minut załatwi sprawię. A problemów z mobilnością kostki nie powinieneś mieć w tych butach. Prędzej grupa kulszowo goleniowa i biodra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 18:01:21

[...] pyta nie błądzi;-) 1.Szerszy niż barki(bez przesady) nachwyt.Plecy. 2.W opadzie,stojąc. 3.Tak-wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki. 4.Nic nie dodajesz.Wystarczająco napracują się izometrycznie przy wielostawowych ćwiczeniach.No chyba że chcesz spowolnić postęp w innych partiach... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 21:09:36

[...] ? Tzn widok z gory badz izometryczny, by bylo widac jak lokcie sa prowadzone wzgledem tulowia i w ktorym miejscu sztanga styka sie z klata. Tak z ciekawosci ;p Kwestia indywidualna zależna m.in od szerokości chwytu. Niemniej rzadko kiedy w wersji siłowej opuszczamy sztangę wyżej niż mostek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-23 21:08:38

Zalezy co rozumiesz przez sformułowanie "porazka". Jesli pociągniesz sie 5-6 razy to mozna juz obrać jakas metode progresji. Robię 5 seri przy czym pierwsza - 5 podciągnięć bez pomocy a pozostałe 4 serie po 4-5 podciągnięć ale już z taśmą TRX.... więc odbieram to jako totalną lipę :( Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 22:54:53

Ja bym zrobił 5 serii po 3 powtórzenia. Posiedź na tym przez 3-4 treningi i później przez kolejne tygodnie siedź na 4 x 4. Później 3 x 5 i powinno pójśc bez problemu. Aha w ten sposób... i totalnie odrzucić TRX?

A po co Ci skoro sam się podciągniesz kilka razy ? Spróboj moją metodą dojśc do 8-10p i później można zacząc doczepiać obciążenie. Dobra od następnego treningu pleców polecę z tymi wskazówkami. Dzieki wielkie!

Każdy ma jakieś słabe punkty. Dzięki temu nie jest nudno i mamy nad czym pracować. Kilka lat temu również nie miałem siły podciągać się w seriach a plecy były już jako tako zbudowane. Postanowiłem więc się za to zabrać i można powiedzieć, że doszedłem w 2 lata od zera do bohatera, czyli wtedy chyba podciągnąłem sie z 40kg ciężarem. Może też kiedyś [...]

Może cięższy tydzień w pracy/życiu prywatnym, może kiepska dieta a może zwykłe przemęczenie. Odpocznij i zmień program, bo możliwe, że się za bardzo forsujesz. I życzę powodzenia w walce o podciąganie ;-) Dzięki :) P.S Chyba się przetrenowałem. Dopada mnie takie coś co kilkanaście tygodni.

Shrugsy jeśli już to wrzuć do pull, zaś wykroki do push. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne, wrzuć tutaj face pull.Reszta ujdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-06 15:53:16

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]

ronie220, dzięki za odpowiedź, już wszystko kumam ;) Do tej pory ćwiczyłem na stałych ciężarach starając się dokładać z treningu na trening. Btw, który rodzaj ćwiczeń polecacie? Mi dość dobrze szło na stałych w sumie :)

[...] niz normalnie. wyciski sztangi/hantli na skosach ujemnych wyc. waskie mlotkowe rozpietki Cwiczenia b.dobre-szczegolna uwage zwrocil bym na porecze.Cwiczenie wspaniale-zbuduje ci tzw. 'pancerz'.Waskie mlotki podbija klate,rozpietki(szczegolnie dolna faza ruchu) zaatakuja zewnetrzne czesci Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-24 14:53:54

Zgadza się, pozostaje jedynie kwestia tego, że większośc początkujących nie ma siły sie podciągać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-04 15:06:36

[...] ideału swojej sylwetki ze zdjęć z googli, nie jest dobrym pomysłem , każdy ma inna sylwetkę i inaczej się rozwija także możesz się mocno zdziwic to po 1. ważysz 68kg przy 182 cm wzrostu, jesteś suchy jak wiór, zalecałym to samo co ronie220 napisał. 6 weidera to podstawowy błąd u każdego, jest to trening na bardziej umocnienie mięśni brzucha.

Zbadaj sie czy nie ma tam zadnej patologii. Jesli nie to będzie trzeba zmodyfikowac trening. Byc moze niektóre ruchy Ci nie służą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-20 14:53:13

Ronie220 biorę pod uwagę to i cieszy mnie to niezmiernie jeśli faktycznie tak jest:) zauważyłem w lusterku pozytywne zmiany a waga stoi. Rion10 dlatego wlasnie napisałem żeby nie spierdzielic czegos. Pomiary zrobiłem po ok miesiącu ale teraz będę robil raz w tygodniu 2 dni po ostatni treningu silowym z ranca żeby opuchlizny nie mierzyc [...]

Witaj Nie wiem w jakim celu klatka czy rece 2 razy w tygodniu, ale bez sensu faworyzowac jakakolwiek partie przy tym stazu. Poza tym wypadaloby bardziej oddzielić trening nog od plecow, gdyz to sa mocno wspolpracujace partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-19 23:16:18