[...] z dwoma zestawami lub push/pull ,aby stymulować każdą partię 2x w tygodniu. Nie wypracowałeś żadnych podstaw,więc trenowanie partii 1x w tygodniu najzwyczajniej w świecie ciebie ogranicza.Z taką objętością jak w ww. planie spokojnie podołasz,trenując poszczególne partie częściej. Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-11 20:38:40
Więcej serii-mniej powtórzeń.Wyucz się pracy łopatkami. 30p w 2 seriach to sporo-zwiększ poziom trudności(dowieś jakiś ciężar,nie zapieraj się tak mocno nogami...etc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 20:49:47
Tak.Na yT masz setki filmów. Wyciąg nie narzuca ci toru ruchu jak w wypadku typowych maszyn. A face pull jest genialny. Moglbys rozwinac dlaczego face pull jest genialny?
5x5 stosuj w cwiczeniach głównych/siłowych. Nie widze sensu, by robic ta metoda np. rozpietki, wykroki czy wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:23:28
Specjalizacja to potężne narzędzie. Nie wiem czy jest sens przy tym stażu się za nią łapać. Możemy coś ułożyć na 1 dzień-zapewniam cię że bicepsy łatwo rozbudować.Ważna jest jednak technika i pełny zakres ruchu. Tylko kilka zasadniczych pytań: 1.Obwód ręki w ogóle nie idzie do przodu? Jeżeli tak to od jakiego czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie [...]
[...] specjaliste to szybko Cię poskłada. Nie ma co żałować pieniędzy jeśli chodzi o swoje zdrowie, bo bez niego nawet nie zarobisz . Poproś o pomóc rodziców, ewentualnie dorób. Te 70-100zł za wizytę to nie jest wielki majątek. Zamiast super kreatyny albo imprezy zainwestuj w lekarza i po kłopocie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-03 10:07:14
Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]
Byle nie brać szmiry z samymi izolacjami i wyższymi przedziałami powtórzeń,które rzekomo mają "wyrzeźbić" mięśnie. wiadomo, ze nie wyrzezbia, ale moim zdaniem sam koncept wysokich powtorzen na redukcje jest spoko bo idzie bardziej wytrzymalosciowo i wiecej kcal pojdzie spalonych. co do autora tematu -> zostan przy tym splicie juz, bedziesz czuc [...]
Działa dobry trening i dieta. Wtedy suplementy i inne wynalazki nie są potrzebne. Jeśli chcesz potężnego kopa to wejdź na bombę. Wówczas praca 3 zmianowa nie będzie żadnym wyzwaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-20 14:02:03
Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]
A po co początkującej osobie priorytety ? Skup się na równomiernym rozwoju całego ciała. Nogi dogonią resztę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-03 17:21:35
[...] się zdarzyć że mimo prawidłowej techniki-wyc. sztangi na poziomej pozostaje bezowocne w aspekcie siłowym jak i masowym.A jeżeli coś nie działa-jest sens się tego trzymać? Są skuteczniejsze pod względem budowania masy ćw. niż owy wycisk na 0 kącie- ale jednak może on służyć wielu ćwiczącym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-08 20:50:08
Wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Mogłbyś chociaż kiwnąć palcem i spróbować samemu rozpisać nowy plan Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-04 19:12:30
No przyciąleś ankiete strasznie. Wyniki silowe-nawet z serii Obwody-nie muszą być dokładne-musimy wiedzieć na czym stoimy Piorytety Przeciwskazania zdrowotne Napisz to dokładniej-dopiero wtedy popracujemy nad planem-pod twoje możliwości Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-04 19:25:23
Co to za dzień, że wszyscy proszą o ocenę fbw Może niektórzy robią już postanowienia noworoczne i stąd wysyp FBW? Co do treningu to jest... słaby. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-12 14:17:48