ronie220

[...] może to być po 5 nawet 10s)-wracasz się z powtórzeniami wykonanymi na max. Przerwy-up the rack-ok 40/50s Down the rack -30/40s-myślę że więcej nie ma sensu-bo metoda przerodzi się w zwykłą regresję Możesz te przerwy oczywiście skracać z tyg. na tyd.-na pewno odbije się to na efektywności Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-10 13:21:01

No nie wiem ja po treningu kiedy pije serwatke to czysto ale kiedy z rana na przyklad mi brakuje bialka to uzupelniam i dodaje do shak~a 7-10 ml oliwy z oliwek, uwazasz ze tyo zle rozwiazanie? Ale co Ty tak z tą oliwą sie uparłeś ? Jedna zasada: nie wolno bazować jedynie na jednym źródle tłuszczy.Jedne źródło białka ? Da radę, choć będzie rutyna i [...]

Wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-04 09:47:19

Nie bez przyczyny nosisz ksywkę "Oaza spokoju";-)......%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-08 14:06:46

Filmiki z ćwiczeń też warto wrzucać. Czasem tutaj w 5 minut można dowiedzieć się więcej aniżeli pod okiem nie rozgarniętego trenera w miesiąc. Jak już ogarnę mój kościec i zacznę w końcu ćwyczyć, to dla własnego zdrowia, wrzucę.

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem?

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem? A po co Ci teraz odżywki ? Przede wszystkim ułoż dobrą dietę.

Uzupełnij wszystkie dane.Przydadzą się wymiary i fotki ukazujące sylwetke. Zmieniam nazwę tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 17:29:38

Jest masywnie, ale na pewno brakuje definicji. Redukcja dużo by zmieniła. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-02 14:41:53

Jeśli chcesz wrócić to FBW 3 dniowe, może być z dwoma zestawami. Gotowce masz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Akurat wakacyjne lenistwo xd.

6-7 % bf ? To prawie tyle, co kulturyści na zawodach.Chyba lekko Cię poniosło. Mam chyba 4 wyniki badan i mam kolejno 5,6%, 6,7%, 6,2% i 6,1% jak bede mial jakis sprzet cykajacy zdj przy sobie to postaram sie zrobic zdj :)

[...] temat nie zrozumiał was źle to od razu napiszę, że owszem, treningI należy modyfikować w skali roku niejednokrotnie, ale nie jest to koniecznością kiedy przechodzimy na redukcje, gdyż ćwiczenia są jedynie bodźcem i nie wpływają na to czy bedziemy chudnąc czy tyć. To wszystko reguluje dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-30 18:25:55

[...] mięśniowej nie jest dla ciebie ważne,po co wrzucasz ten plan do oceny?;-) Poczytaj o odżywianiu.Bo nie masz o tym zielonego pojęcia.Możesz śmiało redukować z minimalną ilością tłuszczy i białka. Ale libido poleci niemiłosiernie,zrobisz bajzel w gospodarce hormonalnej...itd. Więc zastanów się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-08 18:42:55

[...] podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49

A skąd mamy wiedzieć, które ćwiczenia będą Tobie "pasować" ? Wprowadź modyfikacje sam i wrzuć plan do ponownej analizy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-08 09:38:39

Jeśli masz urosnąć to urosniesz bez względu na to czy trenujesz tajski boks i jesz dużo wegli. W tym wieku możesz jeszcze podrosnac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-27 15:43:27

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

[...] martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x w tyg.WBedize to za duze obciazenie dla prostownikow.Wiec albo przy plecach sobie odpuscimy-albo tutaj damy zurawia-a w dalszej kolejnosci uginanie nog lezac.Na lydki dodaj wspiecia seidzac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 19:56:58

Tak. Cwicz conajmniej 8-10 tygodni a pozniej mozna myśleć o zmianach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 21:53:31