http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html Wersji tego ćwiczenia jest sporo.Twoją wykonujesz na kolanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-01 20:31:22
witam,mam lekki problem,całe ciało mam fajnie wyrzezbione,wyglada na niski poziom fatu gdyby nie to co jest miedzy miejscem gdzie nad przyrodzeniem zaczynaja rosnac wlosy a pępkiem. kilka cm od pepka w dol to jedyne miejsce gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg [...]
Po co sobie utrudniać życie? Prócz specyficznych treningów szkoleniowych,nie widzę sensu. PS.Pojedyncze pytania kieruj do odpowiedniego tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-29 10:19:43
Jak się rozgrzewac do cwiczeń, które wykonuje się z ciężarem własnego ciała? Tak samo jak przed treningiem siłowym.Proste,anatomiczne ruchy. Źle sprecyzowałem pytanie. Chodzi mi o rozgrzewkę miejscową. Np. jak robię jakieś wyciskanie to np. robię ze 2 serie z samym gryfem, czy jakimś śmiesznym obciążeniem. A jak np. ma taka rozgrzewka wyglądac [...]
Ale mnie stawy nie bolą,jedynie w dipsach czuje dyskomfort lekki-no ale dołożyłem ze 30kg w przeciągu 2,5 czy 3 miesięcy więc co się dziwić. w chest dips doszedłem do wojej wagi-tj. 85kg Na serię 70kg x5 Podciaganie szerokim nachwytem +50kg x 1 /+15kg x 15 Siadów nie robię.Coś koło 170/180kg było,w miarę głęboki. No i wyciskania nie robię.Jedynie [...]
http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz gotowy plan w podobnej konfiguracji. I pracuj nad mc i siadem,bo tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. [...]
[...] 2 paki by zgarnął bez problemu.Ten typ tak ma%-) Szkoda stawów.Nie można dźwigać dużych ciężarów cały rok-nawet kiedy technika jest wzorowa.Ja już czuje dyskomfort w rotatorach przy chest dipsach,a dziś nawet coś tam w mostku.Zrobię jeszcze za tydzień z 75kg i koniec z ciężarami do wakacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-27 15:29:21
Tu gdzie kończy się progres siłowy-zrób reset. W ćwiczeniach gdzie siła idzie cały czas-kontynuuj progresję. Tylko że czasem warto zmienić też zakres powtórzeń czy metodę progresji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-26 20:16:30
[...] NA PŁASKIEJ: 10x95, 6x100, 2x110 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x60, 8x70, 6x80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10x50, 8x60, 6x70 Wyciskanie u ciebie dominuje.Po co ten priorytet? Przysiad i martwy ciąg słabiutko. Wiosłowanie też mizernie-a wiosłowanie mniejszymi ciężarami niż tymi z WL,nie jest zdrowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-25 09:49:24
hmm zrób jak mówił ronie220 ćwicz dalej, zobaczysz po wakacjach jak wyglda dysproporcja. skoro są zakwasy a pompy brak wydaje mi się chodz za dobrze sie nie znam. duży ciężar może to powodować możesz mieć silne ręce a słabe miesnie klatki, ręce w duzej mierze biorą udział w wyciskaniu
Od 14 roku życia powiadasz.To ile teraz masz lat,15?%-) Aha,16.Rzeczywiście jesteś starym wyjadaczem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-24 15:45:04
Trenujesz aby klatkę i biceps?..... tego dnia tak na 2 dzień plecy triceps brzuch aeroby na 3 dzień aeroby same na 4 dzień nogi i brzuch i aeroby na 5 dzień barki przedramię brzuch i aeroby na 6 i 7 dzień aeroby + spinning dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9acdb3f01d445b96b060fa7462079b.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 13:50:11
Ucinaj w ćwiczeniach w których zależy ci na progresie siłowym.W reszcie możesz mieszać-raz 15,drugi raz 10,trzeci 20...itd.Ale to już ci napisałem wcześniej.Weź nie uciekaj już z tego polaka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-22 13:06:20
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
W każdym.Jednakże te 4-6 tyg. to tylko taki widełki.Jeżeli będziesz odnotowywał postępy siłowe i masowe w 6 tygodniu,niczego nie zmieniaj. CZYTANIE ZE ZROZUMIENIEM.