ronie220

Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]

[...] hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac go na poczatek.) Jezeli przy nogach bedziesz robil mc heavy to przy plecach pozostaje -rack pull lub mc ale z mniejsza intensywnoscia(na koncu) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-13 14:12:05

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37

Dobra.Inaczej. Ile jesz białka/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-24 20:36:54

A ogólnie bol powinien przejsc sam, musisz przeczekac. Moze trochę pomoc leżenie w pozycji krzeselkowej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-02 17:36:25

To niestety polskie realia. Ale mozna zrobić prześwietlenie prywatnie i pojsc do fizjoterapeuty rowniez prywatnie. Wtedy załatwisz wszystko szybko. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-02 22:35:39

Ta luka potocznie nazywana jest "Thigh gap". Jest to okropne.Wychudzone dziewczyny, które wyglądają jak kukiełki. http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2417/thigh-gap--luka-miedzy-udami--niebezpieczny-trend-panujacy-wsrod-kobiet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-16 10:20:53

Pamiętaj, ze po intensywnym pływaniu będziesz mial zmęczone barki co moze osłabić Cie przy niektórych ćwiczeniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-03 23:26:21

Przysiad 60kg/wyciskanie 70kg-zmarnowałeś te 1,5 roku.Zabierz się za porządny trening i dietę.Co trening 2,5 kg i lada moment będzie już ponad 100kg. Poza tym powinieneś pisać w dziale dla początkujących,więc uznaj moją pomoc za akt dobrej woli. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:23:22

Zacznij od 4 x 10 z zaniżonym ciężarem, po kilku tygodniach wejdź na 3 x 8 i 3 x 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-25 21:08:15

Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49

Jeszcze takie pytanko do ronie220. Progresowałbyś ciężar czy ilość powtórzeń? 5p po 5kg, następny tydzień 5p po 6kg, czy 5p po 10kg, next week 6p po 10kg itp. Co jest skuteczniejsze?

@ronie220 a co do innych dni treningowych coś byś wyrzucił/dorzucić/zamienił? Chciałbym żeby mój trening był jak najbardziej efektywny.

W dniu plecow nie sciagaj drazka do karku, bo przeciazasz kompleks barkowy. Zrob do klaty a wtedy narciarz juz zbędny. Na biceps 2 cwiczenia zalatwia sprawe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 14:10:29

Staż to 4 lata czy miesiące ? Wstrzymaj się z zakupem odżywek. Większość z nich to zbędny wydatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-04 16:36:15

[...] odżywia sie w sposób, jaki im pasuje. Większość otyłych osób odżywia się również w ten sposób. Większość ludzi, którzy mają zmiany miażdżycowe bądź nowotworowe również odżywia sie w ten sposób. A sportowcy z estetycznymi sylwetkami ? Oni PRZEŁAMUJĄ SWOJE SŁABOŚCI i jedzą to, co powinni jeść. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-13 11:02:31

[...] siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dieta : dieta na poziomie 3182 KCL Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg [...]

Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł. a z tym treningiem moim jest wszystko ok ?

Tylko po co robić trening stricte na siłę z takimi wynikami. Dojdź do 2-wagi w mc i przysiadzie,1,5 w wyciskaniu-wtedy można nad tym pomyśleć.Teraz jedyne czego potrzebujesz to podstawowy trening(na którym oczywiście siła wzrośnie) i dobrze dopracowana dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-26 20:18:02

[...] plan. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4. Poza tym zostaje kwestia odżywiania: Uważasz,iż wystarczy ograniczenie niezdrowej żywności? Na początku ok.Z czasem,organizm będzie potrzebował odpowiedniej dla siebie ilości makroskładników. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-02 20:46:22