ronie220

I dorzucę kolejne ciekawe ćwiczenie na barki.W głownej mierze pracuje tutaj głowa boczna , aczkolwiek dodatkowo wzmacniamy mięśnie głębokie obręczy barkowej i stożek rotatorów.Robiłbym to ćwiczenie raczej w większych przedziałach powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=YDKujf9f-hY Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-06 19:38:31

ronie220 myslisz ze mozna rowniez ze sztangielka to robic ? bedzie ten sam efekt ?

Podciągaj się z ciężarem to siła i przy tym masa grzbietu ruszą do przodu. Hmm, myślałem o tym, tylko nie wiem czy w ogóle nie dołożyć do podciągania 1 serii. Czuję, że to za mało na najszersze ;). Na następnym treningu doczepię 5kg i spróbuję się z tym podciągać ;).

Zaczynasz ćwiczyć jak mężczyzna %-) Powodzenia ;-) Haha, wielkie dzięki ;). Zdaję sobie sprawę, że Smith to była kwestia mojego lenistwa... Ino zawsze odrzucałem maszyny w moich planach i stosowałem wolny ciężar, ale Smith wydawał mi się złotym środkiem. Wolę jednak przerzucić się na coś efektywniejszego i w sumie mniej obciążającego staw kolanowy.

Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Hmm? To jakie będzie lepsze na budowanie masy klatki piersiowej?

Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Hmm? To jakie będzie lepsze na budowanie masy klatki piersiowej? Koledze chodziło chyba o to, że wyciskanie to typowe ćwiczenie siłowe, w którym koncentrujemy się na podniesieniu jak największego ciężaru, a nie na wyłączeniu grupy jaka nas [...]

Dorzucam krótki artykuł do przeczytania : https://www.t-nation.com/training/tip-for-pecs-use-dumbbells-not-barbells Nie mam pojęcia czemu gwiazdkuje. Tam ma być p.e.c.s (bez kropek oczywiście) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 12:46:15

VLCD jest dobrą opcją..kiedy wspomagasz się towarem ;-) Inaczej rozwalisz hormony. Po co takie restrykcje ? Masz zawody w następnym miesiącu ? Dlatego właśnie zrezygnowałem z tej diety, niech w takie hardcory bawią się profesjonaliści, a nie amatorzy. Dzień 4 nowego programu IF + Carb Nite - samopoczucie już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę [...]

Na zbilansowanej diecie już nie schodził fat ? Generalnie diety ketogeniczne i ładowania poleca się osobom, które mają mniej niż 12 % tłuszczu i chcą dalej wycinać ;-) Redukcja już trochę trwa i pod koniec roku szła już jak krew z nosa i dlatego taki wybór. Chcę ją w końcu zakończyć i zacząć coś budować, a po pierwszym tygodniu już widzę efekty. [...]

Rozumiem ;-) Próbuj i zbieraj doświadczenie. Jednak następnym razem zamiast tak długo redukować, wejdź na jakiś czas na dodatni bilans kcal. Wtedy wszystko rozhulasz i będziesz mógł znowu kontynuować odchudzanie. W sumie żebyś już nie musiał tak długo robić wycinki, bo to świadczyłoby o pewnych zaniedbaniach. Zaniedbania niestety były, bo [...]

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]

Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC . Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)? Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów? Technika w porządku. Do pełnego trochę brakuje, ale jakoś [...]

Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy [...]

W ogóle to mam coś dla Ciebie: https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ No, wreszcie widzę doskonałe wyjaśnienie od strony anatomii. Wielkie dzięki, że pamiętałeś, że był taki temat na moim blogu ;).

Chłopie, patrz na daty. Edit: I nie pisz głupot. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-27 18:06:41

Na siłowniach czesto widze gości początkujących, którzy mają problem z 100kg w przysiadzie a trenują w butach ciężarowych. To tak jakby po bułki do sklepu jeździć wyczynowym rowerem. Z drugiej strony jeśli kogoś stać na takie profesjonalne buty , to na pewno będzie to z korzyścią dla nich samych. Taki but mocno trzyma stopę stabilną , przez co [...]

Na siłowniach czesto widze gości początkujących, którzy mają problem z 100kg w przysiadzie a trenują w butach ciężarowych. To tak jakby po bułki do sklepu jeździć wyczynowym rowerem. Z drugiej strony jeśli kogoś stać na takie profesjonalne buty , to na pewno będzie to z korzyścią dla nich samych. Taki but mocno trzyma stopę stabilną , przez co [...]

Wszyscy chyba dostali ? To się cieszymy . My cieszymy się bardziej ;)

[...] na płatkach górskich, które są mniej przetworzone aniżeli te błyskawiczne. Płatki owsiane najczęściej zalewamy wrzącą wodą na parenaście minut dzięki czemu miękną i są gotowe do spożycia. Płatki najlepiej zmielić w blenderze. Pozdrawiam /SFD/2017/10/27/921e841a383a43f4a107cbbe25af1645.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-02 21:04:27

[...] że dany osobnik podczas upadku uderzy się o jakiś przedmiot czy podłoże. Zalecałbym by doszkolić sie w kwestii udzielania pierwszej pomocy w takich przypadkach. Można pójśc na jakiś kurs bądź poczytać poradniki w internecie. Pozdrawiam /SFD/2017/11/20/45dd099bdb0147f18d9c7b40f8dcc65b.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:18:40