Witam, w połowie stycznia kończy mi się jeden konkurs i tak szukam sobie już czegoś kolejnego, a tutaj widzę jest plan długoterminowy co by mi odpowiadało, bo do wakacji chcę zniszczyć swój odstający brzuch :-) od razu mówię, że jestem początkująca :-) A więc pytania: 1. Konkurs jest dla kobiet i mężczyzn? 2. Obecnie biorę udział w 1 konkursie w [...]
Przerwy dobieraj indywidualnie. Aczkolwiek 60/75 min to raczej maks na ten trening.Jeżeli siedzisz na siłowni dłużej-obijasz się. Nogi dostaną porządne lanie-zauważ że trenujesz je 3x w tygodniu bezpośrednio;-)Grzbiet również wakacji nie będzie miał,bez obaw. PS.Wszystkie ćwiczenia znasz? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-08 16:22:57
Używaj wyszukiwarki.Wszystkie te ćwiczenia tłumaczyłem setki razy na forum;-) Parę osób jechało tym planem w dziennikach-oblookaj.Kupe filmów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 14:30:14
Świetna forma.Pokazujesz ludziom że naturalnie również da się zrobić porządną formę;-)Walcz z nogami,bo tutaj lipa. wiem że lipa z nogami;/ mimo ze nigdy ich nie odpuszczam, ale plecy podobnie, na masie bedzie trzeba o to zadbac, przecię z wkoncu musza ruszyc!!! Bardzo, ale to bardzo piękna forma. Motywujesz okrutnie. Pozdrawiam Marian :-) miło to [...]
grzbiet x grzbiet x grzbiet Reszta ciała Nie ma mowy o znaczącej poprawie nóg podczas specjalizacji na grzbiet. Albo rybki,albo akwarium.Także 1/2 ćwiczenia i tyle.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-09 16:44:41
Mogą być również sztangielki.Twój wybór. Co do reszty ćwiczeń-cofnij się o 10kg i stopniowo dokładaj 2,5 co trening.Jeżeli siła będzie stała w miejscu-technika musi leżeć lub dieta/brak pełnej regeneracji między sesjami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-14 21:17:48
Shitman stał bliżej obiektywu.Dlatego wyszedł na większego. własne w drodze jak jechalem do Wicia na trening to chcialem przy fotach stanąć blizej bym chcvjowl nie wyszedl i wg a stanalem trochę dalej %-) mimo to myslalem ze gorzej ze mna będzie na fotach a.nawet.przyzwoicie to wygląda xd ale co jak co, z szita jest potężny zwierz. Generalnie [...]
[...] ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 dla czwórek i 10/12/14 dla hamstringów.Łydki po 30p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-21 13:34:48
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Zajedziesz się ;-) 5 treningów to według mnie maks, 4 treningi optymalne. 6 sesji zostaw zaawansowanym lub ludziom na bombie. spox dzieńki za radę a co masz na mysli na bombie?
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]
A co rozumiesz przez dobre zrobienie "bica" ? ;-) Shitman Zrobienie nóg dzień po treningu pleców,może być problemowe. Jeżeli to będzie dzień samych najszerszych i czworobocznych-ok.Przejdzie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-16 20:16:17
[...] wróci do normy,jeżeli zmienisz trening. Nawet w aktualnym planie wybrałbym max. 2 ćwiczenia na biceps/przedramię.Powiedzmy uginanie i młotki na brachioradialisa. Poza tym,priorytetem chyba były plecy,tak?;-) Urosły? Więc się ciesz,wiadomo że ręce optycznie mogą wydawać się trochę mniejsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-31 10:54:05
No niestety trudno oceniać jak trenują po filmach.Często jest to tylko pokazówka,jak np. darcie się i rzucanie ciężarami Jacksona J.,czy Branch'a W. ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-15 16:43:15