ronie220

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Witaj Naprawdę uważasz, że bieganie w wystarczającym stopniu pobudzi nogi ? Dlaczego więc treningu klatki nie ograniczysz do samych pompek a treningu barków do pajacyków ? Drugi plan zdecydowanie się nie nadaje. Przeładowany do bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 19:18:49

Zajedziesz się ;-) 5 treningów to według mnie maks, 4 treningi optymalne. 6 sesji zostaw zaawansowanym lub ludziom na bombie. spox dzieńki za radę a co masz na mysli na bombie?

To samo co ronie220 miałem napisać. Przeładowane, przekombinowane , efekty będą z tego marne. Zastosuj się do porad ronie'go . Dodatkowo mogę dodać od siebie, abyś wybrał podstawowe ćwiczenia złożone i notował w nich progres ciężaru z treningu na trening. Budowanie zdrowej sylwetki to nie filozofia ani fizyka jądrowa. Proste metody i konsekwencja [...]

I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz. Jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwicze po 2 letniej przerwie. Uważasz,że ten trening jest okej?

[...] treningu na estetyczna sylwetke i sylwetke kulturystyczna. Tak naprawde fitness od kulturystyki ekstremalnej rozni się tylko dawkami sterydow. Obie grupy cwicza i odzywiaja sie podobnie Bierz jakis trening z podwieszonych i uzbroj sie w ciepliwosc. Napakowany tak szybko nie bedziesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-02 08:36:29

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

W 300 u naturala watpie. Najwięcej widzialem 250kg ;-) U siebie 190kg ale ja nie cwicze pod sile i jestem po kontuzji kręgosłupa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-24 19:50:50

W zasadzie to trening wygląda na solidny i przemyślany. Jedynie razi trochę ten brzuch w dni wolne (można go załatwić 2x w tygodniu po sesji siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.Dziękuje za odpowiedz. Właśnie brzuch na wtorek dałem solo żeby mieć taki luźny dzień ale jednak żeby sobie coś poćwiczyć [...]

Odjąłbym po jednym ćwiczeniu z każdej partii i powinno być dobrze. A kiedy zrobisz brzuch we wtorek to licz się z tym, że będziesz robił martwe ciągi ze zmęczonym stabilizatorem kręgosłupa. To nie jest zbyt rozsądny pomysł ;-)Ok dokonam zmian i śmigam :) , brzuch dam na inny dzien aby nie przed plecami i nogami bo jest tam MC a wtorek zrobie [...]

Nie odpuszczaj. W końcu znajdziesz swoją drogę ;-) Może warto byłoby korzystać z opieki jakiegoś ogarniętego dietetyka ? Nawet w wersji online. Lepsze to niż działanie na własną rękę. Skąd jesteś ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-30 20:35:10

Przemyślałem temat i porady . Postanowiłem że na wtorek przestawie plecy i brzuch zrobie po plecach gdyż będe miał już plecy dostatecznie rozgrzane a środe zrobie dniem wolnym , a w czwartek znów brzuch ale lżej i po klacie. Czy teraz już wszytsko gra i jest ok?? Teraz dopiero zauważyłem, że masz 2x klatke. Po co?bo nie chce miec zbyt wielu [...]

ronie220 nie do końca masz rację. Trenowałem na różnym sprzęcie, niektóre tuleje na sztangach, są nasmarowane, otwory w kołach zazwyczaj tych fitnesowych zą za duże i nawet przy wzorowej technice potrafią same się zsuwać. Kiedy trenuję na sprzęcie do TS nie ma z tym problemu nawet z ciężarami ponad 300 kg. A kiedyś w klubie fitness zdjąłem sztangę [...]

Ja sądzę, że wersja jednorącz jakoś bardzo nie pobudzi klatki a raczej mięśnie brzucha, które będą pracowały izometrycznie i stabilizowały tułów. Jako że mam problem ze stabilizacją łopatki to chyba będzie ok że "popracuje" stabilizacja. W ogóle jest mnóstwo świetnych ćwiczeń na landmine Ja uwielbiam w tej wersji hack przysiady I wygodnie się to [...]

Dobrze, ale pamiętaj, że nie na każdym treningu musisz dołożyć ciężaru. Większe obciążenie to nie jedyny sposób progresowania. Czasem wystarczy ten sam ciężar, ale krótsze przerwy wypoczynkowe, lepsza technika lub wolniejsze tempo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 09:49:31

Ale nie ma w tym nic złego. Przecież masz w ankiecie pytanie czy używasz SAA i jest nam to jak najbardziej potrzebne do oceny planu/diety. Zabronione jest natomiast dokładnego opisywanie cyklu i ewentualne pytania nt. dawkowania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-03 13:31:44

Fronty wyglądają dobrze. W tylnym faktycznie dupa ucieka. Może wypadałoby narazie trochę ograniczyć zakres ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-06 17:00:55

W głównych ćwiczeniach wprowadź periodyzację liniową .. Perio co? :) Wytłumaczysz coś więcej?

[...] leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 5. pompki na poręczach x3 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x3 7. allahy x4 8. wspięcia na palce stojąc x3 Nie rob uginania podudzi przed mc.Poza tym trening bardzo dobry. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 19:25:44

Przede wszystkim podaj info o sobie (ankieta). Sama plec malo daje Nie moge dodać tej ankiety, ale wzrost: 198, waga: 81 kg Wystarczy, że przekopiujesz i wypełnisz wszystkie pola. Ankieta jest w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-10 19:14:02