ronie220

Dorian Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-04 16:30:46

Jeśli ściągasz łopatki i wyciskasz prawidłowo, to nie musisz się przejmować pracą barków. To ruch wielostawowy, więc do pracy jest angażowany cały łańcuch funkcjonalny. Czy przy wyciskaniu na skosie też je ściągać? Nie zaszkodzi to kręgosłupowi?

Bardzo dobry ten plan,kto ci go ukladal? Na pytana juz odpowiedizal Ballomus-z wszystkim sie zgadzam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-08 14:08:02

Trenowanie brzucha przed nogami ,to nieporozumienie i narażanie siebie na kontuzję kręgosłupa. Co do planu-dorzuć martwy ciąg na sztywnych nogach.Zamiast wypychania na suwnicy-wykroki chodzone.Bedzie OK,tylko nie żałuj serii w przysiadach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-05 14:33:26

[...] progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo takie szarże spowolnią progres w klasyku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-05 21:14:56

U mnie też na masie wcale nie bylo jakichs kosmicznych ilosci kcal. Ja jestem troszkę zdziwiony po prostu, bo pamiętam czasy liceum jak przy podobnej wadze jadałem ok 3200 kcal i dość opornie szło w górę, metabolizm pewnie zwalnia. Ale nie narzekam, fajnie, że nie muszę dużo jeść i ogarniam wszystko na 4 posiłki. Najważniejsze, ze idzie do [...]

Pas lekko spadl a waga wzrosla, czyli dochodzi do rekompozycji. Lepiej się nie da ;) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-21 21:21:55

Z mc masz rację,ale przysiad na pewno nie jest ruchem pull;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-02 21:37:54

Nie za dużo.Akurat skok z małej strefy powtórzeń na wysoką,jest jak najbardziej wskazany.Zaszokujesz mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:11:10

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] 5 x 15p 5.Prostowanie siedząc 5x15 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p Jak widać plan zawiera podstawowe boje + uzupełniające ćwiczenia. Trzeba zacząć nadrabiać zaległych kg.Masz też tutaj 2 -przenoszące ciało w przestrzeni ćwiczenia które lubisz;-)Czas zacząć dowieszać konkretne kg. Jakieś pytania? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-16 17:25:25

http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY Dobierz rozstaw dłoni pod siebie i będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-26 15:40:57

Aha,nie dopisałem-nagraj jeszcze raz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 14:22:58

Pociągnij jeszcze kolejny tydzień bez żadnych zmian. W następny weekend wprowadzamy zmiany w treningu i czyścimy dietę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 13:11:03

1. Węgle obojętnie czym? Owoce mogą być, czy lepiej ryżu więcej/kaszy/ziemniaków? 2. Czyli mam teraz w pt zrobić 61 a za tydzień znów na 66 wbić na wycisku? 1.Najlepiej złożonymi. 2.Tak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:11:00

[...] już zaczynasz spłycać ruch. 0/0/2,5/5kg-o tak zrób. Reszta całkiem fajnie.Tylko w młotkach za bardzo ci się rozjeżdżają łokcie.Lekko oszukane ruchy są ok.....ale trzeba umieć oszukiwać;-) Lekka pomoc tułowiem czy bujnięcie ręką(przód-tył,nie w bok).Ale to powinno wychodzić w miarę naturalnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-04 13:57:02

Plan generalnie ok, ale martwy ciąg robiłbym 1/2 razy w tygodniu maksymalnie a nie na każdym treningu. Diety raczej nikt nie rozpisze od podstaw za free. Możesz uderzyć na pw to coś pomyślimy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-04 11:37:59

Obwody się nie zmieniły czyli pas się nie zmniejszył ? W innych miejscach nie mierzyłem, możliwe że gdzieś tam coś zeszło ;) ja mam 190 i 105kg ( wiem tluszczyk sie trzesie ze strachu , lub drży z radosci ) ale 90 kg 8-O toz to 1 krok do anoreksji ! Docelowo chcę ważyć tak około 95-100kg, ale wolałbym żeby to było mięso, którego aktualnie nie [...]

Żyły na bicu są....ale gdzieś schowane%-) Widzę że lubisz dużo jedzenia.Rzecz jasna po fotkach oceniam.:-)) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-27 20:41:43