ronie220

Spokojnie, to się zdarza bardzo często. Widzę, że jesteś wysoki i masz długie kości udowe, takze nad przysiadem będzie trzeba popracować jakiś czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 09:28:40

[...] :-) Ale tak jak wspominałem-mam miesięczny przestój, podczas którego chcę w jakimś stopniu odrobić spadki siłowe i utrzymać poziom tłuszczu ( w jakims stopniu, bo nie zamierzam robić z siebie niewolnika i odmawiać wszystkiego). Pewnie pod koniec sierpnia zacznę przygotowania do zawodów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-27 08:52:16

Weź plan z etapu 3 lub 4. Ciężary dobieraj takie, by wykonać wszystkie serie i powtórzenia z dobrą techniką. Wrzuć fotę to ocenimy, w którą stronę powinieneś pójśc. Te analizy ciała to śmiech na sali. /SFD/Images/2016/7/26/41aa1b0145ce48b4a2c55ee64c0c7484.jpg /SFD/Images/2016/7/26/802fe842f83d456babfa4c17696e0fee.jpg [...]

Dzięki za uwagę. Staram się je mocno usztywniać i ściskać sztangę, ale chyba trochę zmniejsze ciężary . Pobawiłem sie i wystarczy ;-) można to trochę wymusić zaczynając powtórzenie od mocnej kontry nadgarstkiem - nawet jak na dole lekko puścisz to natychmiast poprawisz i kolejny ruch pójdzie już ok. Trochę też to łamanie jest mocne i wymusza taki [...]

Ciężkie mc maksymalnie raz w tygodniu. Chyba że dźwigasz 50-70kg ;-) Ale jeśli całe życie robisz klasykiem to przerzucając się na inną wersję licz się ze spadkiem siły. Ciało musi się zaadaptować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-25 19:40:31

Niestety mleko kokosowe ma sporo fatu. Orzechy również rosną na drzewach jak rośliny a musimy je wliczać . Próbowałam:-PP dziś cheat śniadanie: jajecznica, awokado, pomidor, chleb żytni obiad: golonka z indyka z kopytkami z masłem szałwiowym i sałatą, kawa, aperol spritz (tak, alko, jestem już co najmniej dwa razy pełnoletnia) i kawałek domowej [...]

Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39

[...] robię barki po klatce i widzę same plusy. Staw jest lepiej dogrzany i nie potrzeba mu tak wiele ćwiczeń. Dzień po to już inna sprawa, bo jakby nie patrzeć ćwiczymy naramienna mając w nich lekkie mikrouszkodzenia (szczególnie przedni akton po wyciskaniach na klatkę).Lepiej dać im odpocząć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:00:20

Jesli chcesz rozwijać klatkę równomiernie to najlepiej jakbyś na jednej sesji robił wyciskanie na poziomie a kolejnego skos-korzystniejj z hantlami, które gwarantują większy zakres ruchu i mocniejszy angaż piersiowych. Tutaj lepiej zrobić po min. 6-8p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 17:51:39

Konkretny ciężar w wyciskaniu .Ile na 1rm idzie ? Szczerze mówiąc na tę chwilę nie mam pojęcia. Na WODach jak chodziłam to kilka miesięcy wcale nie było ławy, dopiero od niedawna wróciła do treningu. Ostatnio było 60kg na raz, nie pamiętam kiedy, musiałabym dziennik przekopać ale obstawiam że zimą. Lubię WL ale jakoś bardzo mi się nie przydaje, [...]

@ronie220 jesli dobrze zrozumialem slowo periodyzacja (podzial na etapy), to sie wlasnie zastanawiam, bo wiele osob cwiczy na cwiczeniach izolowanych, mecza tego bicepsa dzien w dzien, i widze ze jakies tam efekty maja, bo lapy duze itp, a duzo na ten temat czytalem, i wiekszosc osob pisze ze cwiczenia izolowane to syf, ze nie rowno buduja cialo. [...]

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki. Chodzi o plan z tego linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A konkretnie MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

[...] Po prostu w przypadku początkujących nie ma sensu się rozdrabniać i ćwiczyć każdego dnia inną partię. Lepiej zrobić całe ciało bądź podzielić je na pół-np. góra i dół. 3 sesje w zupełności wystarczą. Sylwetka OK. A o proporcjach porozmawiamy za 1,5-2 lata ;-) Teraz dopiero się kształtujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-21 10:34:29

@ronie220 mam w takim razie pytanie, czy jest jakis trening/sposob stalego trenowania z wolnymi ciezarami>

Ronie220 czyli mam zwiększyć zapotrzebowanie kcal na plus? ? A mam się martwić o swój BF ? Może go najpierw zniżyć, a później nabrać masy czy najpierw masa. Co korzystniejsze do osiągnięcia takich sylwetek?

Czuj się rozgrzeszony, ja też dzisiaj trochę zjadłem, choć mi wchodzą tylko chrupki kukurydziane. Chipsami się pare miesięcy temu zatrułem do tego stopnia, że wymiotowałem całą noc. Do dzisiaj mam wstręt. Zauważyłem, że popijanie colą/pepsi pomaga to przetrawić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-20 18:11:47

WItaj Sam używam pasa z treca i jak na potrzeby amatora w zupełności wystarcza. Odpowiednio używany żadnej szkody nie wyrządzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-20 14:06:05

Działa dobry trening i dieta. Wtedy suplementy i inne wynalazki nie są potrzebne. Jeśli chcesz potężnego kopa to wejdź na bombę. Wówczas praca 3 zmianowa nie będzie żadnym wyzwaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-20 14:02:03

Zapytaj lekarza. Nikt przez internet nie będzie dawał Ci zaleceń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 18:03:32

Rozwałkuj się przed treningiem i zrób kilka ćwiczeń z grupy mobility. Możliwe, że 15 minut załatwi sprawię. A problemów z mobilnością kostki nie powinieneś mieć w tych butach. Prędzej grupa kulszowo goleniowa i biodra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-19 18:01:21