ronie220 - dzięki. A orientujesz się czy takie rozłożenie ćwiczeń na plecy ma sens ? Biorąc pod uwagę, że muszę skupić się najbardziej na czworobocznym części dolnej i takich ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół. I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera. Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + [...]
Zacznijmy od tego, ze fbw nie wykonujemy dzien po dniu. Ćwiczysz te same partie, wiec kazdy dzien winien byc oddzielony dniem przerwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-16 20:00:19
Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]
Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu. Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; [...]
W Twoim wieku żadnego roztrenowania nie trzeba.Wystarczy zaniżać ciężary na początku nowego mezocyklu i tyle. Wiem, że może wiek tutaj zmienia jakieś ogólne stereotypy i sugestie lecz kwestia tego, że tak długi okres treningowy przemęczył mój układ nerwowy, czułem to, straciłem lekko również chęć na treningi, od krótkiego czasu sie zmuszałem żeby [...]
Witam wszystkich, ronie220 mam pytanko odnośnie klatki. Mój poprzedni trening to trening WODYN'a http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary). Nie [...]
ronie220, a jakie rozpietki bys polecił ? - w bramie , na ławczce czy maszynie siedzac ? Te wersje są tylko z pozoru podobne-de facto trenujemy inne rejony klaty. W rozpiętkach walczysz siłą grawitacji-a im bliżej końca fazy pozytywnej-napięcie spada. Na bramie jest zupełnie inaczej.Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie.Akcent w [...]
[...] 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x10 Dietę musisz dopiąć.3g białka to minimum. Tylko trening ten układałem dla zaawansowanej osoby.Więc przemyśl to. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-12 13:09:07 "3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Pompki z elewacją to jest to : [...]
Jak widzisz plany Ronniego działają na największe zastoje %-) ;-) Będziemy działali dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 20:44:42 No pomiary mówią same za siebie ;-)
[...] nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast katowanie kilkoma ćwiczeniami wybranych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:42:32 I to jest konstruktywna opinia/odpowiedź. Dzięki. Opisanym przeze mnie systemem ćwiczę dopiero miesiąc (poprzednie dwa były na zapoznanie [...]
[...] nie jest tak kolorowo, 15kg to max jaki wytrzymują moje plecy. Ten ruch jest dla nich najgorszy, więc nie mogę szaleć. Możemy wypierniczyć RDL. Ewentualnie rób go jednonóz z hantlą, gdzie kręgosłup jest obciązany mniej. Bo 15kg ciężarem mięsni nie zbudujesz. Zbyt małe napięcie mechaniczne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-04 16:56:22
Sam na cheat meale czekam z utęsknieniem ;-) A czy balansujesz wtedy w dni poprzednie/następne/bieżący makro? Co do zasady mój cheat nie przekracza 1,5 tys kcal :D Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-07 17:55:22
[...] o pomoc Poprzednio miałam 62 kg ale ciało nie było jędrne, bardzo duży problem mam z nogami które są obleśne grube i trzęsące.... Gdyby ktoś z Was dał radę pokierować mną jakie treningi w domu(bo tylko taką mam możliwość,ewentualnie rower lub orbitrek) co jak i co jeść po treningu.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-27 13:29:32
[...] biegach. Trening: Do tej pory od jakichś ośmiu tygodni był to push & pull, w dnt bieganie, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220, ale bardzo mi podpasował. Aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach są w ankiecie wyżej. Dieta: Dodaję trochę km wieku więc powolutku mimo chęci zrzucenia resztek [...]
[...] ruch Musicie starac sie wyizolowac klatke-a ruch ma byc perfekcyjny. Krązki w hantlach sa okragle-jest to plus.Bedziecie musieli pilnowac by hantle sie nie rozjechaly-a to pobudzi klatke do jeszcze wiekszej pracy. Teraz mam nadzieje ze nie bedzie pytan dotyczacych tej hybrydy. Gotowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-31 09:09:10
Cześć ronie220, mam kilka pytań o trening klatki, dotychczas nie robiłem w ogolę pompek na poręczach, bo skupiałem właśnie się na WL. Chciałbym teraz to zmienić i zobaczyć efekty. Staż nie jest duży - ok. rok się bawie w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś [...]
ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08