ronie220

Co do diety: Nie wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł [...]

Mam małe pytanko odnośnie IRON HORSE SERIES ANABOLIC DREAM. Miesiąc stosuję monohydrat kreatyny 10 g w DT i 5 g w DNT. Jak stosować tutaj produkt Iron Horsa? Według zaleceń producenta czy tak samo jak monohydrat? Showtime przed treningami, zaś reszta, by podtrzymać 5-10g kreatyny dziennie.Pory przyjmowania nie mają żadnego znaczenia. ok, w sumie [...]

Spokojnie.Jak będziecie się spisywać, to za miesiąc dostaniecie kolejne paczki ;-) o jak miło :-) będziemy, będziemy8-)

Heh no niby te 0,6 kg, wiec rzeczywiście coś idzie. Bardziej się sugerowalem lustrem, gdzie jakoś nie widzę za bardzo różnicy albo po prostu wydaje mi się, że moim wzroście musze ważyć naprawdę dużo, żeby widzieć większą różnice. Czyli rozumiem, żeby nic z dietą nie ruszać? Zostaw jak jest.A zmiany ciężko zobaczyć-szczególnie, gdy oglądasz się [...]

Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]

hm... moze ja się rozpędzę do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej [...]

Micha wygląda smacznie, ale czy zdrowo ? %-) A co jest w niej nie tak? %-) no oprócz tych Chipsleten (jednorazowy wybryk%-)) i ewentualnie tego masła orzechowego? :)

Nie zmarnuj supli. PS.Ta jajecznica i suche grahamki nie wyglądają zbyt apetycznie. dlaczego mam zmarnować ? :) wbrew wyglądowi smakowała bardzo dobrze

Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]

Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]

Forma solidna. Próbowałem zmienić nazwę tematu, żeby wpasował sie w nasz dział, ale forum mi sie buntuje. Może jakiś inny mod spróbuje ? A jednak się udało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-19 12:59:37

[...] Wówczas zachowasz więcej sił na ostatnią serię. 4.To jest łatwe ćwiczenie z bardzo krótkim zakresem ruchu. Tak naprawdę jedynym ograniczeniem jest tutaj chwyt. 5.Najmocniejszym spalaczem jest DIETA.Reszta to tylko detal. No chyba, że mówimy o clenie, efedrynie czy t3 ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 11:45:02

Wykorzystaj potencjał planu w 100%.Więc ciągnij go,o ile czujesz progres.Po tych 4-6 tyg. możesz zrobić deload,podbić dietę-wprowadzić niewielkie zmiany -i rośniesz kolejne kilka tygodni.Po co zmieniać trening,skoro działa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:58:44

ronie220 - jadę tym planem od 23 listopada, wcześniej szło ok ale teraz czegoś tu brakuje moim zdaniem... wcześniej mogłem ciągle coś dokładać a teraz jakaś stagnacja mnie dopada... zamiast dokładać na niektórych treningach muszę odejmować. Miska w 100% ogarnięta. Może ogólnie by zmienić plan ?

Jak chcesz.Ja bym zaczął od 80,aby za wcześnie nie spalić 2 fazy. Myślę że nie ma sensu cofać się aż do 76. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 13:51:33

Możesz przedłużyć.Tutaj problemu nie ma.Co do zmian: ty je wprowadź,w końcu sam widzisz czego ci brakuje.Ja mogę ewentualnie ocenić,ale chyba czas abyś wykazał jakąś inicjatywę;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-22 17:19:13

Poszukaj;-) Flexa możesz brać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-07 15:19:39

@ronie220 Zawsze jedną taką robię z mniejszym obciążeniem 8-10p i wtedy przechodzę do tych ciężarów. Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-30 16:52:10

Dobrze sie czujesz z takim szerokim rozstawem stop? To chyba nie do mnie :)

[...] wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie [...]