ronie220

ronie220 zgadzam się, że nie każdego stać, ale ja miałem na myśli trenera w klubie, wykupujesz sobie pakiet i nie jest wcale drogo. Ja chodziłem do Skrzecza w Akademii Walki, cenowo naprawdę przyzwoicie, a na dzień dobry wyeliminował u mnie mnóstwo błędów.

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

Na dłuższa metę się zajedziesz. Można tak trenować ale maks kilka tygodniu po czym trzeba zluzowac . 4 dni treningowe są optymalne . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-24 00:20:11

zebys zaoszczędził trochę czasu to proponuje od razu zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów . Etap 4 a później kolejne plany . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-24 00:07:03

@ronie220: Oby tak było Wczorajszy trening mnie wykończył do tego stopnia że musiałem chwilę posiedzieć na bieżni. Weszło 5 x 600 m.po 4:00 + (bez przerwy ) 300 m. po 3:49 na początku około 2km. rozbiegania z rosnącą prędkością do docelowej na ostatnich metrach. Schłodzenie w postaci 10 min. na orbitreku i rozciąganie. Co dziwne nogi dzisiaj są w [...]

No byłem zmęczony po tych wykrokach, po 2 seriach wykroków nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów. Ale jak tak to ile i czego mam dołożyć ? Co jeszcze oprócz tego zmienić ? Nie przesadzaj. Nie spotkałem jeszcze osoby, która nie byłaby w stanie zrobić 15-20 przysiadów bez ciężaru. Ja spotkałem :-))

A co sądzisz o wspomaganiu przy treningach sw? Konieczne, jeśli chce się zabrać za to na poważnie ? Kompletnie nie. Z jednym tylko warunkiem: treningi muszą być przemyślane, jedzenie musi być odżywcze. Lepiej robić godzinę zapasów czy BJJ codziennie aniżeli 3h zapasów 2x na tydzień. Zwyczajnie regularność i systematyczność jest dużo lepsza od [...]

Myślę nad kupnem gryfiku, tylko będę go musiał nosić ze sobą bo d****e będą rzucali i znowu zepsują. ja mam na siłowni dwa oryginalne gryfy sztangielkowe olimpa na talerze olimpijskie - a i tak używam samoróby. W tych olimpa jest bardzo gruba rękojeść i wolę cieńszą w tej wyspawanej przez kumpla. Pomyśl może nad samoróbką - wyjdzie pewnie o wiele [...]

Spróbuje, chociaż w dniu siły nie chciałem przekraczać 5-6 powtórzeń ;-) Do dnia hipertrofii nie wrzucę, bo w czwartki ćwiczę w fitness clubie a tam najcięższe to 52kg, a więc śmiech na sali. Myślę nad kupnem gryfiku, tylko będę go musiał nosić ze sobą bo d****e będą rzucali i znowu zepsują. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-23 10:17:56

W rumuńskim czwórki pracują mniej niż w klasyku ;-) bo dochodzi do mniejszego zgięcia w stawie kolanowym a to jedna z funkcji tych mięsni. Tutaj głownie tylna tasma. tak, myśłałem o dwugłowym, a napisałem czterogłowy ;P dobrze, że czuwasz ;D

Krate na brzuchu dobrze widać :-) się wie. dziś dobry mocny trening, najpierw stacje po 3 minuty każda 1. tarcze: ręce + nogi 2. same ręce z góry w parterze 3. ręce + nogi 4. same nogi 5. same ręce w parterze z różnych pozycji 6. same ręce w stójce 7. tarcze ręce + nogi potem taki lekki sparing na zasadzie: jeden jest z pleców a drugi bije z [...]

4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu . To napewno ma byc push x pull x pull?? czy moze push x pull x push?? Czytajac Twoj artykul "Pierwszy rok treningów" sadze ze to druga opcja jest prawidlowa co?? Zmieniony przez - Jurro1990 w [...]

[...] Lody mają tłuszcz, a powszechna jest opinia, że tłuszcz po treningu jest niezbyt - ale możesz wybrać takie co mają go mniej i szamać, czemu nie. 11.Nawet powinieneś mieć :) 12.W rumuńskim bardziej pracują czworogłowe i poślady, nie musisz zmieniać ;D 13.ronie220 odpowiedział w 1 pytaniu, jak nie masz żadnych stagnacji to nie ma takiej potrzeby

Mariusz101 : Ledwo 50 :/ ale robie to ćwiczenie codziennie nieraz 1 dzień przerwy zrobię . Test 12-14 czerwca Ronie220 : Ok dziękuję za wskazówkę , a jakiś link do takiego najbardziej trafionego terningu interwałowego ? Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:33 Zmieniony przez - klyziak w dniu 2017-05-19 11:03:50

Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]

Tu nie ma filozofii, potrzebujesz treningu siłowego opartego na wielostawowwych ćwiczeniach. I podejrzewam , ze pare lat będzie trzeba poćwiczyć l, żeby zbudować taka sylwetkę. Chyba ze tak jak Pan ze zdjęcia będziesz się wspomagał , wtedy przy dobrych wiatrach rok czasu. To co napisałeś to podstawa budowania sylwetki :D, ale wydaje mi się że Adam [...]

Zgadza się. Narazie trenuj i obserwuj ciało. Jeśli dysproporcje zamias znikać bedą się pogłębiały to przebadaj się pod kątem wad postawy. A jeżeli lekarz powie że to przez wadę postawy którą mam (garb) to nic się nie da z tym zrobić? Będę musiał skończyć z siłownią? Bo nie chciałbym wyglądać jak jakieś straszydło

Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :) Możesz, sam tak robię , plus ćwiczenia mobility pod przysiad.

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]

To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]