[...] cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub [...]
[...] godzinie bo nie mam co zabrac do szkoly... a przed snem to co mam wyrzucic kazeine czy ser bialy??? zamiast ryzu bialego zamienie go na ryz brazowy a do tluszczy dorzuce rodzynki do sniadania i pestki z dyni albo orzechy do sniadania II... jezeli mogbym CIe prosic to napisz mi w ktrych miejscach mam fatalne bledy... wiem ze wegle musze [...]
[...] przypadek tylko ze ja chodze około 2 lat na siłke i tez mam 16 lat a teraz robie cykl na kreatynce i moja dieta na mase wyglada tak -sniadanie musli z płątkami owsianymi rodzynki jogurt i kanapka -2 sniadanie w szkole to jest jakies drozdzówa lub kanapki =minimum raz na 2 dni(obiad) około 500-800 gram ryzu plus mieso z kurczaka do tego [...]
0,5-1h przed snem twaróg, możesz podlać oliwą rodzynki to słaba opcja, nie przesadzaj, do smaku możesz sypnąć orzechów włoskich pamiętaj, że taki "ryż" to tylko symbol możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig np. kasza tak samo z mięsem, bez różnicy czy zjesz tuńczyka, sole, mintaja, chudą [...]
[...] skale wiec daje na 4 - wiec jest ok.65-70% mocy) -sklad omleta: -2jajca -50g owsianych -15-20g bialka + 50ml mleka !! ...potem to miksuje mixerem . Na koncu dodaje owoce: -rodzynki 20g -banan/brzoskwinie z puchy 100g I wlewam na patelnie i przkrywam pokrywka!! od czasu do czasu poruszam - gdy góra juz sie nie rusza - sciela sie troche - kroje [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
szczerze? to dieta do wywalenia, w ogole nie ma bialka ani zdrowych tluszczy.. I rano owsiane,rodzynki, orzechy, jaja II makaronik + rybka, badz kurak + oliwa III razowiec z serkiem wiejskim + oliwa IV przedtreningowy, o ile sie nie myle to ryz brazowy + kurak V poteningowy ryz bialy + kurak, badz rybka VI przed snem twarog + oliwa Staraj sie [...]
[...] poproś mamę żeby ci zrobiła garnek owsianki na litrze mleka (albo na dwóch litrach, starczy na cały tydzień) wieczorem i rano sobie tylko podgrzej na gazie, dorzuć jakieś rodzynki, może orzechy i smacznego:). 2 posiłki już masz. aha, kupiłem jeszcze (z takich większych zakupów) garnek do gotowania na parze za 65zł i wagę kuchenną elektroniczną [...]
płatki owsiane pszenne jako urozmaicenie od czasu do czasu bądź dodatek do owsianych jogurty tylko naturalne rodzynki wywal razowiec nie na żadnym miodzie.. normalny razowiec z mąki z pełnego przemiału szynka - out, wal mięso zamiast samych orzechów włoskich dałbym gdzieś migdały przed treningiem ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza [...]
edycja = taka kartka z ołowkiem obok daty wysłania postu ;) nie jedz na sniadanie samych owoców ! zrob rano owsianke i wrzuc do niej orzechy + rodzynki ;)