rodzynki

[...] Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V posilek orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9) bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219) Razem [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 15 15 15 stały ciezar. Wtorek i czwartek wolne - dorzuce bieganie. DIETA : B 2 g t 1,2g w 5g. I posiłek. mono Gainer. tran Owsianka Twarog rodzynki pestki dyni. II chleb razowy jajecznica indykser zołty oliwa z oliwek. III Przedtreningowy Kasza gryczana Piersi z kurczaka una Oliwa z oliwek Warzywa. 30 min [...]

Moja pierwsza dieta do oceny: Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Typ budowy: ekto Wiek: 21 Dzień Treningowy Śniadanie - 6:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 30 g Sok (pomaranczowy, jablkowy etc) - 250 ml Omega-3 - 2 tabletki 22,3B 42T 120,5WW 928 Kcal II posiłek - 9:30 Bułki [...]

DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]

[...] 70 g tłuszczy =630 kcal /1x70 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 6 B 1 W 5 T /75kcal Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal + tran, Centrum razem: 27 B [...]

Mam takie pytanie mianowicie jak sobie przyzadzic płatki owsiane zeby dało sie to zjesc. Dzis zrobilem płatki zalane na piec minut wrzątkiem, potem mlekiem do tego rodzynki i orzechy i normalnie ni da sie tego zjesc. Wyszła mało apetyczna i bezsmakowa papka. Moze macie jakies fajne przepisy, badz jakies inne szybkie sniadanko (dieta masowa) ktore [...]

Witam Chcialbym zrzucic troche z brzucha nieduzo juz zostalo i postanowilem zrobic diete: Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml Muscli z owocami suszonymi 50g Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka banan Bialko Izo-100 III [...]

Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc Imię: Rafał Wiek: 16 lat Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] } Wzrost: 180 cm Cel: [...]

[...] nie powtorzy sie kolejny post ułozcie mi diete na mase ;) 1 Sniadanie : standardowo: płatki owsianie 50g , kefir 200ml, orzechy włoskie ok.10g , słonecznik nasiona ok. 10g , rodzynki suszone 5g , ser twarogowy poltłusty 20g 2 Sniadanie: bułka grahamka 3 szt. 300g, jabłko 150g, banan, 150g, margaryna "rama" nie wiem ile gram :D , kurczak [...]

[...] T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V posilek orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9) bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g B(4,14) [...]

[...] Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) DIETA ;) I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe [...]

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]

[...] 1 i 750g sp80 ( dokupie jak sie skonczy) Mam juz zaczac brac ten sprzet czy rozpechac narazie zoladek dieta , jestem ekto Dajmy na to rano zjem 100g platkow owsianych + rodzynki + ~100g sera bialego z smietana i cukerem to dodac np 30g sp80? Wracam z budy jem posilek przedtreningowy i po treningu dac carbo , gainera czy bialko , chodzi mi [...]

Waga - 62kg wzrost - 176cm staz - 5mc 100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko ziemniaki,surowka,mieso ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa ryz paraboiled,kurak,warzywa razowiec,warzywo,ser zolty,szynka twarog [...]

[...] 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9) bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g [...]

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

[...] - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina chuda 2 Sniadanie - Chleb pełnoziarnisty, wedlina. Obiad - Makaron razowy, piers z kurczaka, jakas sałatka warzywna Kolacja - Makrela, chleb [...]

Witam , moja masa : 65 kg , staż : 3 miesiace , cel: masa , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA. Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Rodzynki suszone 1g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I [...]

Wiek: 16 lat Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Aktywność: średnia 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 [...]

Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]