rodzynki

rodzynki i banan mogą być jako uzupełnienie diety w ww

musli owszem mam wlasnej roboty owsiane orzech włoski rodzynki ale w potreningu nie bylo takiej opcji ;) to jak z tymi weglami kiedy będę wiedział czy mam je dodać czy jednak zostawić tak?

platki owsiane, jajko, odzywka bialkowa, olejek do ciast, wiorki kokosowe, orzechy wloskie , rodzynki wszytko w blender i omleta z tego zrobic

nadrabiam miski i treningi.. Niedziela, niestety urodziny mamy, więc serniczek wpadł, ale taki bez mąki, prawie sam ser biały i rodzynki. W niedzielę też godzinka ćwiczeń kręgosłupowych i 20 minut HIITa na orbitreku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208638a7e43945b2987f5498c3978bfb.png

Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]

Ta dieta to się kupy nie trzyma. Jakiś dziwny limit ww złożonych, a banan, rodzynki i dwa jabłca lecą bez problemu.

posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. [...]

[...] razowy-210g-447-12-4-108 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 Posiłek nr.3 15:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 3. Suszone rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek [...]

Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]

[...] ręką i chwytem... fajnie wychodzi na takim zakresie :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kocówka wygranego gainera, razowiec Posiłek IV: razowiec, ser gouda Łącznie: [...]

Mam jeszcze pytanie co do odżywki proteinowej. Do soboty w całej diecie nie ma ani śladu żadnych odżywek, a w sobotę (dzień nie treningowy) mam na śniadanie takie coś: Odżywka proteinowa (35g) Mleko 2% (180g) Banan (95g) Płatki owsiane (40g) Wiórki kokosowe (18g) Rodzynki suszone (18g) Jak wchodzę w odżywkę to mam takie zdjęcie. Co to za odżywka i [...]

Meju czemu nie :-) Sobota 26.01 /SFD/Images/2015/12/31/434af30b4a3d4ba19c5224067da4b553.jpg Łapy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 9p 10 kg /5 kg ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 9p 14 kg/ 12 kg] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - [...]

[...] + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + w dzień treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g. TRENING: Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 8x8 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 3. ?cišganie wycišgu [...]

[...] wlewamy tez zapach, mieszamy mikserem ok10-15 min do uzyskania w miarę jednolitej masy(gesty jogurt). Dodajemy białka jaj i serwatkę dalej mieszamy mikserem. Dodajemy płatki rodzynki dalej mieszamy. Przygotowujemy sobie blachę wykładamy papierem wylewamy. Pieczenie Wkładamy do piekarnika na 165 stopni na termoobieg, ok 35 minut . Potem [...]

nie wiem jaki rozklad zaproponowaly by ci modki, ale na pierwszy rzut oka widac ze wegle to w wiekszosci cukier z owocow i tej mieszanki studenckiej. Rodzynki pewnie daja swoje @@-) Do tego dosc slabe zrodla bialka bo bodaj oprocz jajec to tylko nabial i szynka drobiowa ( tego powinno sie unikac jesli sklepowa) Wg mnie brak wegli z produktow [...]

[...] ok 16 100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po woda+2 łyżki miodu 18.30 ryż+cyc ew. rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych 21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3 Mniej wiecej tak to wyglada . Oczywiscie czasem jakies zmiany w dni nietreningowe 3 [...]

[...] chyba 90%) i też z umiarem ona pare kostek tylko. Pomidor/ogórek do kanapek a do kurczaka np jakaś surówka i przyjemniej będzie ci wtedy jeść ten ryż. Dodaje tez migdaly, rodzynki, suszone banany. Taka mieszanka, chyba nawet bardziej musli niz stricte owsianka - ale nic ponadto. Z olejem tak bede robil, tak samo z jogurtem. Dobra rada z [...]

własnie ze rodzynki a nie jakies inne owoce nieprzetworzone;-)

[...] + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu [...]

z węgli: makaron staraj się ograniczyć, dodaj ryż brązowy, owsianka bardzo spoko, rodzynki itp. staraj się także ograniczać, mogą być banany przedtreningowo i w sumie to na tyle :P z białek: twaróg i jaja dodaj z tłuszczu: o ile nie spożywasz innych, jest ok. Dałem teraz zamiast makaronu ryż bastmatti oraz kaszę gryczaną. Twaróg? Nie wliczam [...]