Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i uzupelnic WPC ewentualnie. Dokladnie dzis ze zliczonymi warzywami 2076 kcal w tym 68 tluszczow 158 weglowodanow i 166 [...]
Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie wystarczy? 3. Jakie źródła tych węgli najlepiej? Owsiane, ryż, makaron, brokuły? A np rodzynki? 4. No racja. Po prostu jestem ograniczony czasowo ponieważ pisząc "mieszkam na wsi" miałem na myśli, że pracuję razem z ojcem na roli. Ciężko ci będzie nabrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór
Nie wyrzucaj żółtek!!! Jak można marnować tak cenny składnik żywieniowy?! a co do przepisu to zmiksował bym wszystko oprócz orzechó, te bym dał w całości lub osobno żeby nie poddawać obróbce termicznej. Rodzynki tez ewentualnie w całości.
jezeli jak najmniej wegli to zrob sobie placki (jezeli wegli ma byc zero to bez owsianki, jezeli z to daj ze 100g owsa) do tego odzywka białkowa, jajka, jakies dodatki typu rodzynki, wiórki koksowe, nasmaruj to dobra iloscią masła orzechowego dobrej jakosci i jak dobrze ogarniesz to z klocek kalori wyjdzie :p
[...] 2 tygodnie temu były pozytywne ale od zeszłego tygodnia nabrałam wody, może na @ idzie... Strasznie mnie też ciągnie do czekolady i słodkiego, od weekendu zatem wpadły rodzynki, czekolada i kilka domowych nieskosłodzonych ciastek. To pierwszy taki napad od dwóch miesięcy. W ogóle jakaś przeziębiona jestem, osłabiona, w kościach mnie łamie. [...]
ja ciastka owsiane wlasnie pieke.. 180g owsa 4 jaja, kakao,cynamon, cukier wanilinowy, slodzik , aromat,rodzynki, jabłko , banan.. Będzie na 2 dni z moją panną na sniadanie :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie omlet chyba najlepsza opcja żeby nie czuc samego jajka tym bardziej ze można dac od groma dodatkow: dobry dzem, migdaly, oprzechy wloskie, wiorki kokosowe, rodzynki, aromaty do ciast itp. co odpowiednio 'zabije' ich smak