Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone //gotowane// płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g //wyrzuć miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]
[...] dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony
waga 73 ektomorf zapotrzebowanie : 73kgx24 = 1752kcal 1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal 2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal DIETA : Śniadanie 1 Rodzynki suszone 10g Płatki owsiane 50g Banan 200g Miód pszczel 5g Cytryna 5g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy 75g b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9 Śniadanie 2 Jabłko 100g Tran 3 tabletki [...]
[...] , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony bazuj na tych produktach i żeby twoje posiłki wyglądały w ten sposób...spora porcja białka , średnia zdrowych tłuszczy i nierafinowanych węglowodanów [...]
Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi. Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez [...]
Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]
Staz - okolo roku z przerwami. Waga 65kg. Cel nabranie masy. Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]
Co proponujecie zamiast piersi z kuraka przy mojej diecie?? Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]
Siema zależy m i na masie;)mam 82kg. oto moja dietka; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Neastle Chocapic 75g rodzynki suszone 20g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g [...]
Siema Najpierw podam swoja dieete:1.mleko500g, platki owsiane50g, kefir150g, slonecznik luskany20g, rodzynki 50g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan (tu nie zawsze ma czas na posilek) 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.ryba mintaj filet100g, oliwa z oliwek, 100g [...]
Witam. Macie jakiś pomysl na śniadanie ?? jestem aktualnie na cyklu kreatynowym więc unikam tluszczy w tym 1 posilku. Jem go 30 minut po dawce kreatyny. Zawsze jadlem owsianke na mleku 0,5% i do tego rodzynki z twarogiem. Jednak juz mi sie to zmierzlo. Macie pomysl na jakies ciekawe śniadanie ?? Pozdrawiam . Ciekawe pomysły= Sog
Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Owsiane 75g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 45g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po [...]
[...] to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek; 1 śniadanie; tran 5ml + możesz dorzucić jakies witaminki np :maxivit 250ml mleka 0,5% Płatki Owsiane 75g OK rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 45g dorzuć białko 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) /razowy , bułki grahamki,razowe Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g [...]
[...] i codziennie zjadaćjedną porcję tj. 1/7 tego sernika, nie moge sięz nikim dzielic. Jego skład: 1kg tłustego (!) białego sera (twarogu) 1 kostka masła (Extra) 8 żółtek sporo cukru do smaku (o zgrozo ! , to oczywiscie wywalam , na tego miejsce miód, rodzynki, daktyle, figi...itp.) To mam pomóc moim hormonaom (mój estradiol wynosi 10 ....ekm
chleb ? wegle proste czyli: rodzynki, miod, wafle itd
[...] gotowana wołowina .w WIKU 12C LAT ODZWYCZAIŁAM SIE OD SŁODYCZY WIĘC ICH JEDZENIE TO DLA MNIE ABSTRAKCJA(nie tęsknię) upss caps ... Jak już to słodyczami sąwłasnie bakalie :rodzynki , daktyle, figi... Musli mojej roboty, owsianka z siemieniem lnianym i... więcej grzechów nie pamiętam ... jak sobie przypomne cos istatnego to dopisze. Jestem [...]
Świetne danie na śniadanie (Ala Natan) Składniki: -banan -rodzynki -płatki owsiane -szklanka wody -może być miód (ja nie dodaje bo nie mam ) Banana pokroić w plasterki, odmierzyć sobie rodzynków (ile kto chce), zagotować szklankę wody, wrzucić do wrzątku pokrojonego banana i rodzynki, czekać do ponownego zagotowania i wsypać 60-70 gram płatków [...]
wliczajcie banany i rodzynki...to już miodu prędzej nie wliczajcie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
