rodzynki

Dzięki man. Co tu mówić. Wcześniej już myślałem o zakupie białka, ale zdecydowałem się dopiero po przeczytaniu któregoś z postów w twoim dzienniku. Masz wkład chłopie };-). PS. Co mogę dodać do jogurtu naturalnego, bo sam to nie idzie? To samo co do owsianki? Rodzynki, wiórki kokosowe? Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-05 18:48:55

posilek potreningowy jest bardzo wazny do jogurtu polecam rodzynki plus kilkanascie/dziesiat g platkow owsianych sa swietnym zrodlem ww i blonnika co do bialka pamietaj ze jest to uzupelnienie diety sprawdza sie jesli nie masz gotowego posilku bezposrednio po treningu(do 30min) ja osobiscie uzywam bialka wylacznie po treningu w ilosci 30g i [...]

[...] orzechami - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/40/54 15x 2.Rumun [...]

[...] I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal Zdecydowanie odradzam.\ bieganie na czczo. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 kcal A ile tego mleka pijesz? Więcej źródła białka - jajka najlepsze. III posiłek (2 śniadanie): pieczywo [...]

[...] owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :) Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. [...]

[...] 3x12 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie lekko Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 210g jabłko 2. ~300g żurek z mięsem 3. 100g ryż biały + 300g piersi z kurczaka + 20g smalec + oliwa z oliwek + 150g kiwi 4. 100g twaróg + 20g [...]

[...] wyplewienie złych nawyków, które się nawarstwiały przez dłuższy czas nieprawidłowego wykonywania. 03/03/16 Dziś off, nie mam na nic siły :-). Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + rodzynki + mleko 2. Kurczak + kasza kuskus + smalec 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-03 19:56:14

[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej [...]

HST 15 Trening Drugi Przysiad 51kg x15 51kg x15 Martwy ciąg 80kg x15 Skos 52,5kg x15 Wiosło 56kg x15 Push Press 32kg x15 Komentarz Tak o. Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~170g) + pierś (~170g) trening 3. ryż (~30g) + pierś (~30g) 4. makaron (100g) + pierś (120g) 5. 6 jaj [...]

1. -Musli + rodzynki + orzechy + mleko 2. ryż(100g) + pierś (230g) 4. Panga + troszkę ziemniaków 5. 5 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) +3chipsy Ocena: 6/10 Dziś zrobiłem sobie troszkę luźniejszy dzień, ale i tak nie było najgorszej, ogólnie spałem do 11 ;o i trochę mi się poprzesuwały posiłki Tak sobie myślę, że na następny cykl wezmę [...]

[...] Martwy ciąg 91kg x15 Skos 60kg x15 Wiosło 63kg x15 Push Press 36kg x15 Komentarz Wszystko w miarę lekko, zwłaszcza MC. Ocena: 5/10 - uzasadnienie niżej 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. makaron + polędwica + troszkę pomidorowej 5. 6 [...]

1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż + pierś 3. mięcho, taki gulasz 4. ryż + pierś MMA 5. ryż + pierś 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7/10 Dzisiaj na MMA był niezły za*******, ale jestem bardzo zadowolony z kondycji. Mam mieć zawody i co z tym się wiąże miałbym razem z siłką 7treningóww [...]

[...] ok. 125kg x5 ok. 125kg x5 ok. 125kg x5 Skos 84,5kg x5 84,5kg x5 84,5kg x5 Wiosło 90kg x5 90kg x5 Push Press 60kg x5 60kg x2,5 (więcej info niżej) Ocena: 5/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś + ryż 3. pierś + ryż trening 4. stek ze schabu + ziemniaki 5. 4 jaja 6. Ser twarogowy półtłusty Dziś robiłem trening u kumpla, przy temperaturze -2.. [...]

[...] HST Przysiad 92,5kg x5 92,5kg x5 Martwy ciąg 130kg x5 130kg x5 Skos 70kg x5 70kg x5 Wiosło 70kg x5 70kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. wołowina + ryż trening 3. kurczak w cieście+ ryż 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Wczoraj niestety nie miałem czasu na wstawienie wypiski. Ogólnie [...]

HST Przysiad 95kg x5 95kg x5 Martwy ciąg 135kg x5 135kg x5 Skos 80kg x5 80kg x5 Wiosło 80kg x5 80kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. pierś+ ryż trening 3. pierś + ryż 4. Zobaczymy 5. j/w Przysiad i MC lekko, w MC gdyby nie to, że chwyt mi siada, to to 135 poszłoby bez problemu, chyba muszę kupić paski, [...]

[...] o co tu chodzi (dopiero w ostatniej serii ;x Wiosło Od następnego tygodnia już będą normalne ciężary Podciąg flarowy j/w Up and down masakra ;x Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki / jajecznica z 3jaj 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Ser + makaron 5. Ser biały (150g) Od siebie: Dziś miałem lipny dzień i odbiło się to na [...]

[...] 3 4 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg 55kg 60kg x 15 C)Wspięcia siedząc rampa 15 110kg 120kg 130kg Nie szalałem, bo ciągle pracuję nad techniką Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Ryż + pierś trening 3. Ryż+ pierś nie wiem, zobaczę Od siebie: Dzisiaj lipa.. kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. [...]

[...] herbata zielenina=mało dzisiaj bo tylko pomidor i rzodkiewka-sklep się kłania Dzisiaj zdziwiło mnie jak teraz reaguje na słodkie ,na stole leżały w torebeczce rodzynki które kiedys potrafiłam zjadać całymi garściami,zjadłam chyba z 4-5 i były dla mnie za słodkie ========tych kilka rodzynek było za słodkie,8-) [...]

Środa 27.03 Jutro ostatni dzień na uczelni/w pracy i przede mną kilka dni wolnego. Muszę nadgonić zaległości na uczelni bo ciężko się ćwiczy myśląc o czymś innym. W piątek trening w Zamościu z Wojtkiem, zobaczymy ten przedsmak mojej kolejnej masówki %-) Podczas świąt pewnie znajdę trochę czasu na zrobienie nowego filmiku motywacyjnego:) [...]

[...] minut. Teraz jedzonko: - kromka 40 g ziarnistego chleba + 2 jaja usmazone na pamie + 40g piersi z indyka + 200g soku = 335 kcal B22/T10/W39 - owsiane 20g + 10g granola + 10g rodzynki + 10g slonecznik + 80g mango + 150g kefir + kawa z melkiem = 362kcal B12/T12/W50 - kromka litewskiego 45g + 60g indyka + pomidor + ogorek + 10g orzechy = 242kcal [...]