rodzynki

liczyles wogule apotrzebwoanie kcal,rozkladales na BTW?? Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. [...]

7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g gdzie tu bialko?dorzuc np.jaja mozesz jakies orzechy/pestki,mleko daj 2% 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g nie opieraj sie na kefirze jako zrodle bialka!!gdzie wegle?daj np.ryz/kasze,mieso,warzywa,oliwe 13:00 Słonecznik, nasiona [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]

Możesz spróbować np tak: Posiłek 1 gramy płatki owsiane 120 mleko 2% 300 odżywka białkowa 30 rodzynki 30/morele suszone 30 orzechy włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]

[...] z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki razowca, masło 3. cyc gotowany 200g + 100g ryżu parabolicznego 4. JW 5. 4 jaja gotowane pół dnia mi w brzuchu burczy bo [...]

Spróbuj zrobić placki owsiane, lub spróbuj mixów owsiane+mleko+musli+orzechy/rodzynki czego dusza zapragnie.

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 [...]

Czyli ostateczna dieta to: 6:00 Platki owsiane Mleko Rodzynki Jaja 9:25 (szkoła) Twarog pomidor/ogorek/papryka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy włoskie 13:30 (szkoła) Makaron razowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa 16:30 (przedtreningowy) Ryż brązowy Miecho Warzywa/owoc 18:00-19:00 Trening Po treningu Ryz biały Pierś z kurczaka 21:00 Twaróg [...]

Poprawiona i ponownie do oceny 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 1/2 serka wiejskiego + słodzik 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Ryż biały 100g/ makaron Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) Pomidor 13:00 Tuńczyk [...]

[...] wlaściwie w soku winogronowym, w pozostalych owocach bedzie to w wiekszym lub mniejszym stopniu mieszanka rożnych monocukrow- glukozy i fruktozy w najwiekszym stopniu. rodzynki, banany itp. mozna jednak dodawać jw. wspomniąlem i nie powinno to "spędzć nikomu snu z powiek"... dbaj tylko aby owe wafle, sok winogronowy etc. był w [...]

1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml Rodzynki 20g 2jajka całe 2 kromki chleba daj troche oliwy,chleb zamien na swiezy owoc/rodzyny lub wiecej owsa 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem dorzuc do tych posilkow orzechy/pestki slonecznika/dyni 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka [...]

1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze?? 2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t [...]

6:20 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone +/- 5g Orzechy laskowe +/- 5g Migdały +/- 5g Orzechy włoskie +/- 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g 10:00 Makaron 200g Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) +/- 200g Pomidor + cebula 13:00 Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]

[...] bym nie zjadla owsianki z rodz,pestkami i orzechami to bym nie miala tyle BTW wiec zjadlam i bede jadla ja codzien.O to mojje menu dzisiejsze i obliczenia : *8:00 owsianka ,rodzynki,pestki i fistaczki razem okolo 150g+1 jajko na miekko i 1 wasa + plasterek papryki. 11:1 wasa z szynka z indyka i pasek papryki+ jabłko+orzeszki fistaszki( tu sie za [...]

Moze naogladal sie za duzo Rockiego 1sniadanie: mleko+platki + tosty z wedlina, serem i warzywami LUB jajka na surowo z miodem i mlekiem owsiane, rodzynki, orzechy, jaja, owoc 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

ja w każdym gatunku muzyki znajde jakieś rodzynki, które mi przypadna do gustu. dziś derby krakowa

Jedz zamiennie. Śliwki mają pektyny, to znaczy że regulują trawienie i usuwają z organizmu metale ciężkie, są źródłem beta-karotenu i witamin C i E. Rodzynki to dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, zawierają też witaminy C, E oraz potas, cynk i żelazo.

Jak dla mnie to z każdego posiłku węgle obetnij o połowę. Rodzynki wywyal, mleko wywal. Zjedź z wagą do 80 kg. Wtedy zobaczysz jak wyglądasz. Trenuj ciężko i redukuj wagę. Po jakimś czasie wyjdzie żyłka i wtedy określisz się w którą stronę chcesz iść. Robienie masy przy niezłej masie mija się z celemi i po prostu zrobisz się MEGA grubasem :) Nie [...]