Otręby pszenne wyrzuć z diety. Błonnik możesz dostarczyć z warzyw, których ilość w diecie powinna być znaczna ze względu na błonnik, substancje odżywcze, alkaliczność -> Patrz PRAL/równowaga kwasowo-zasadowa. WPC oraz inne odżywki najlepiej jeśli odstawisz na bok, dobra, zbilansowana dieta dobrana z odpowiednich produktów dostarczy Ci [...]
[...] swoj pierwszy cel 80kgw wyciskaniubralem sam bez asekuracji, najpierw wzialem 76,79,80 i mysle ze jak bym od razu wzial 82kg to spokojnie by poszlo. dietka 1)platki,mleko,rodzynki 2)ryz,cyc,pomidor 3)gainer 4)ryz,cyc,pomidor 5)gainer 6)makaron,cyc,pomidor,troszeczke sosu dla smaku 7)twarog chudy przed snem POZDR Zmieniony przez - soldierman w [...]
[...] z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg chudy 125g b/t/ww 52/17/143 909kcal Posiłek 2 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 125g warzywa b/t/ww 30/3/34 285kcal Posilek 3 ryż brązowy [...]
mleko w sniadanie jest nie potrzebne(tak samo rodzynki) Posiłek po treningowy powinien zawierac ww nawet jesli jest przed snem bo wazny jest ogolny bilans b/t/w. Nie widze zródeł zdrowych tluszczy prawie w ogole. Dorzuc orzechy, nasiona tran. nie opieraj calej diety na piersiach z kurczaka i białym serze. są tez inne białka. powodzenia. Zmieniony [...]
Polewaj makaron oliwa na przyklad. A co do zwiekszenia kalorycznosci, jak wiecej zmiescic nie mozesz - orzechy wszlkiego rodzaju, wloskie najlepiej, rodzynki mozesz hurtowo, mocno podbija kcal.
Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie diety jakowej nie mam ale rozpisze jakie jedzenie bedzie podczas cyklu 1 50g owsianych gorskich rodzynki orzechy migdaly bakalie 3 jajka banan 2 200g piersi z kury +100g lososia 4 kromki razowego orzechy jablko. 3 100g Ryzu 200-250 g piersi warzywa -posilek przed [...]
witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]
Pomoglibyscie w ocenie diety? 1. Mleko tluste 250 g Płatki owsiane 50 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 100 g Masło 15 g Warzywa 80 g Orzechy 15 g 2. Ryż 60 g Wieprzowina 90 g Warzywa 3. Udka z kuraka 80 g Oliwa z Oliwek 10 g Makaron 50 g 4. Jajka 120 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g 5. Sałatka z tuńczyka 90 g Chleb żytni [...]
[...] Pol roku już. Podejrzewam, że może być to wina diety - nigdy nei była dopięta na ostatni guzik. Wklejam poniżej rozkład posiłkow 1 mleko 2% platki owsiane/kukurydziane rodzynki chleb razowy twarog 2 piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa 3 chleb razowy szynka z piersi indyka 4 makaron ser bialy chleb razowy szynka [...]
Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]
[...] 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc spoko ale brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w [...]
[...] się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? napój - wtf? 3. daj spokój z tym bananem i jabłkami, ryż brązowy albo inne ww o niskim ig reszta w sumie jw zresztą ciężko coś powiedzieć kiedy nie [...]
Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase). Ogolnie to taki zarys: 9:00 Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do [...]