rodzynki

Co zjadłam: Śniadanie: 200g. kefiru2%+3 łyżki płatków owsianych+ banan suszony+ rodzynki+wiórki kokosowe+słonecznik(po 5g)+łyżka siemia lnianego+ ser biały50g+ oliwa z olwek 5g Śniadanie2:Śledź w pomidorach (mniam )+ trochę skubniętych banaów Obiad: leczo z kiełbachą i oliwą z olwek (łycha) Podwieczorek:100g. kefiru2%+ 180g. sera białego+ wiórki [...]

może być nie lepiej dać ryżu więcej, rodzynek np. żeby węgle nabić ? ryż mam w 100g woreczkach i to jest wygodne bo sobie moge na zapa nagotowac, a rodzynki wtedy dawac do ryzu czy zjesc rodzynki lub banana na siłowni a potem w domu posiłek?

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]

27.01 PONIEDZIAŁEK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + rodzynki + orzechy 2. Chleb bg + kiełbasa domowa + ser żółty + gruszka + mandarynki 3. Rosół + mięcho z kury + ziemniaki + surówka z kapusty Napoje: Rózne herbaty, woda mineralna 22.01 WTOREK Dziś byłam u mojego Endo :). Wyniki OK. TSH niewiele ponad 2 z dawką 50. Jak zrobi się [...]

[...] korzystać, mino podskoków, mnóstwa przysiadanych ćwiczeń kolana nic nie protestują więc tym bardziej się cieszę! wczorajsza miska: 2 jajka 200ml mleko 100g owsiane 30g rodzynki 20g orzechy 20g orzechy 300g śledź 100g ryż dokładnie nie miałam policzone, ale wyszło poniżej 2000kcal dzisiaj: 150g owsiane 40g rodzynki 200ml mleko 20g oliwa 300g [...]

ma tluszczy tylko troche zle to zrobil -płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie płatki owsiane, mleko, rodzynki -chleb razowy, margaryna, kabanosy chleb razowy + mieso/dobra wedlina+warzywa -chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego) chleb razowy/ ryz braz/ kasz gycz.. [...]

[...] 2 miechy a efekty jakos malo sa widoczne ale cos tam pomalu idzie ,i zaczyna sie powoli odkladac tluszczyk 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ [...]

[...] posiłek przed treningowy) 200g pieczywa pełnoziarnistego,ok 50g miodu, naleśnik pełnoziarnisty z miodem :D 40g Hi anabol !! śniadanie mistrzów, :--) 2 posiłek biały ryż 50g,rodzynki 20g posiłki do pracy 3,4,5,6 100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,warzywa 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka,warzywa 2 omlety miodowo kawowe (4 jajka [...]

Dziś ładnie pojadłem krótka rozpiska z dnia: 1posiłek:śniadanko: - 2 jaja cale 2 bialka kakao rodzynki 2posiłek: potreningowy: - rosół + bigos 3posiłek: obiad: - rosół + biogos + oliwa 4posiłek: ryż + schab ! 5posiłek: ryż + banan + jogurt 6posiłek: płatki owsiane duzzza porcja 7 DESER: SP80 + oliwa POSUMOWANIE: B: 227g T: 205g WW: 390g KCAL: [...]

[...] CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki. Po powrocie zjadłem płatki FITELLA z mlekiem i do tego 30g SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super sprawa. W smaku pychaaa.. B53g T27g i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym posiłku poszedłem w kime, po [...]

[...] zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g /SFD/Images/2015/12/31/426f499800a94914b035ada557d1453d.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

  2013-10-13 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 35        nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,8            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 530           Dieta [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

2013-11-11 poniedziałek - DNT        Cykl - 10 / dzień - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8         [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan 120g, rodzynki 20g, slonecznik 20g, 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/4b379338907b4700b8dd5b29b8a5841d.jpg 2. Grzanki z chleba zytniego 180g, ser bialy 150g z orzechami wloskimi [...]