rodzynki

jaja z teflonu platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz [...]

Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW - 21/20/62 - IMO MAŁO BIAŁKA 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g - ZLE- MASLO Chleb zwykły 85g - ZLE- RAZOWY Ser, Edamski tłusty 13g - 13 G?? POL [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

[...] ryżu jak kulturysta na masie. Trudno Ci wsuwać jedzenie? Spraw, żeby było smaczne. jedz ryż na słodko z pieczonym jabłkiem i innymi owocami, suszone owoce jak daktyle czy rodzynki. Tłuste mięcho jak udka, karkówka, schab, szynka, trochę zdrowych tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę śledziową czy [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]

Praktycznie nic nie wymieniłeś z w/w zaleceń. Rodzynki suszone to głównie przetworzony cukier z dodatkiem niekiedy tłuszczu, dosyć sporo ich masz w swoim menu, wymień je na rzecz świeżych owoców. Zbilansuj ostatni posiłek z dobrym jakościowo źródłem węglowodanów w zestawie. Odżywka jest tam zbędna, zresztą w c6 jest sporo frakcji oraz zbędne [...]

na pewno zrobię , po 20 stycznia start z masą :-D ale stuninguję dokładając rodzynki i żurawinę

[...] średnia. W śniadaniu nie masz tłuszczy. W kolejnych posiłkach także brakuje tłuszczy. Nie widzę,żebyś miał w ogóle jakiś ostatni posiłek przed snem. Rano do płatków wypadało by wrzucić jakieś rodzynki,jabłko,cynamon. Słaba dietka,widać,że nawet nie pod ciebie tylko jakiś oklepany schemat. Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2015-10-14 11:37:19

[...] 1 7:10 mleko 3.2 400ml/zmniejsz ilośc mleka i daj chudsze płatki owsiane (moze być musli, bądz coś innego?)/platki owsiane rodzynki suszone 50g (można to czymś zastąpic?)/daj orzechy włoskie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego (jakie pieczywo [...]

Dzień I (11.12.11) Dieta: Posiłek I: 9.00 - płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko 1,5% Posiłek II: 11.00 - 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem Posiłek III: 13.00 - pomarańcza Posiłek IV: 15.00 - kasza gryczana, schabowy, sałatka Posiłek V: 17.00 - omlet (2jajka), kawa Posiłek VI 19.00 - biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + brzuch [...]

Zamiast otrębów daj zwykłe płatki owsiane, wywal rodzynki z drugiego, jak chcesz to daj do owsianki, pierś z drugiego daj zamiast makreli w przedtreningowym, oliwę z potreningowego daj na kolację, półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony jest, i warzywa ok 300g do posiłków z wyjatkiem okołotreningowych.

[...] zredukowac znajdziesz to na forum. do tego 2 śniadania nie rób lub tylko połącz z ryżem, wywal sucharki z masłem bo zero pożytku z tego, nie wywalaj żółtek z jajek bo jest dużo pożytku tylko ogranicz jak np. robisz jajecznicę z 5 to wrzuć 3 żółtka i 5 białek. i wywal te płatki kukurydziane. owsiane nie są drogie. dorzuć miód jak możesz, rodzynki.

[...] trening, dieta cały dzień trzymana odpowiednio, wrzuciłem w sumie dzisiaj 8 kromek z serem i szynką, 140g płatków owsianych, 2 szklanki mleka, 200g twarogu, 100g ryżu, rodzynki, orzechy. Do każdego posiłku jakieś warzywko/owoc dodałem, do prawie każdego łyżka oliwy. W niedzielę się ważę, jeżeli będzie 63kg to mnie usatysfakcjonuje naprawdę

W takim razie dorzucę banany albo rodzynki dla podbicia WW w sniadaniu:) Lecz mam pytanie, czy to ma sens? Ostatnio czytałem na forum ze warto jedynie dodawać węglowodany do posiłków przy treningowych, a przy wszystkich innych oszczędzać na WW. 2 sprawa. Kiedy dorzucać jeszcze oliwę lub jakieś inne źródło tłuszczy (oprócz orzechów). 3 sprawa. Co [...]

[...] (przyzwyczajenie) Białko : 30g, Tłuszcze : 30g, Węgle : 113, Suma 844 Kcal 2) Drugie śniadanie 11.30 - pierś z kurczaka 80g + kromka grahama - orzeszki ziemne ok. 30 g - rodzynki 30 g - banan Białko : 25g, Tłuszcze : 23g, Węgle : 60, Suma 546 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + [...]

Kawka przed nauka a jezeli mamcia nie pije kawy to Taurynka a podczas nauki niech sobie pogryza orzeszki i rodzynki.Ja tak robie i moge sie uczyc dlugi czas.Nieraz mam zmulke ale to od nadmiernej ilosci rodzynek