rodzynki

ogólnie spróbuj zrobic tak że tam gdzie węgle to bez tłuszczu za to daj go w innych posiłkach wywaliłbym też mleko z 1 pos . ja robie sobie na sniadanie czekoladowe wpc + owsiane + rodzynki z łyżeczką kakao i 2 tabs słodzika i to na wodzie , wchodzi cudownie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 16:53:20

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

te płatki owsiane, rodzynki przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej i nie rozruszanym metaboliźmie to bym sobie darował. Więcej tłuszczów - ich potrzebujemy dużo, jeśli chcemy się dobrze czuć a organizm jest już trochę wyeksploatowany. Ten nabiał też słabo,

[...] Co jadam?? Płatki owsiane , mleko ( 1.5% ) , ryż paraboliczny , brązowy , czasem ziemniaki - czasem makaron , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi [...]

co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 /lepsze platki owsiane i daj więcej Mleko -300g 12/8/0/ok Dodaj bialka więcej Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1/ok Twaróg -125g 0/26/7/ok Dodaj warzywa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok Ser [...]

satine extra przepisy ja zawsze rodzynki + siemie laniane + slodzik..

ja kefir , twarozek , rodzynki , siemie lniane , orzechyy wloskie,kakałko albo słodzik.

[...] moze byc). Wszamaj płatki owsiane a jak nie lubisz to chleb razowy albo musli tradycyjne - ma wszystko co trzeba: mieszanke roznych płatków,suszone owoce, troche orzechów, rodzynki - naprawde fajna sprawa. Jesli jestes typowym ektomorfikiem, to sobie mozesz zjesc nawet biały chleb w takiej ilosci , zeby było troche tych węglowodanów - powiedzmy [...]

Wprowadziłem małe poprawki: Kcal: 3140 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,2g/kg - 92g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 100g twarog chudy 100g Mleko 2% 250g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 15g Razem: B:44 T22 W:104 Kcal: 805 II posiłek w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g [...]

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 [...]

możesz tak jak napisałeś owoce,rodzynki,ryż

poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]

[...] szczupła(168 cm-50 kg), trenuje taekwon-do, od dwóch lat właściwie ważyłam tylko 48 kg, mało jadłam( o wiele za mało jak na to, że trenuję) a jak zaczęłam sobie uświadamiać co wyrabiam, to teraz dopiero się zaczeło. To jak choroba. Tak samo jest z ziemniakami:) Ziemniaki, słonecznik i rodzynki to moja zmora. Znikają od razu. Co to może oznaczac?

[...] na konkretne produkty, których skład - w wyniku działania hormonów - jest standardowy (kombinacji produktów, na które możemy się uwarunkować jest multum): ziemniaki - to skrobia, słonecznik - tłuszcz, i rodzynki - fruktoza, pełny zestaw do produkcji tłuszczu . Tak czy owak masz b. niską wagę, więc być może tu i ówdzie trochę mogłoby przybyć?

[...] skończyć z rodzynkami i słonecznikiemone ciebie zgubią tak jak mnie...jeszcze rok temu wazyłam 47 mimo tego, ze jadłam dużo (rodzynek??),ale ćwiczyłam:) , gdy zostały same rodzynki (bez ćwiczeń) z 85-58-86 dodajcie ekhm...w najlepszym wypadku po 4 do każdego...chociaz zawsze lepiej zjeść paczkę rodzynek niż 3 czekolady jak to miało u mnie [...]

[...] po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki 2. 2, 3, 4 . 100g Pierś z kurczaka + 50g ryż/makaron razowy + warzywa 5. Ryba albo twaróg z warzywami (kombinuję). Kazeina na noc. (trec night protein blend – [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - Rodzynki suszone 20g. - Oliwa z oliwek 20g./ nie smaczniej orzechy włoskie? - Olimp whey protein complex 100% 30g. - Warzywa I Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - Masło 20g. - Warzywa [...]

[...] odpowiednią ilością białka, reszta niech idzie jak leci. Pół szklanki rodzynek przegryzie bez problemu, nawet gdy będzie mu się zbierało na wymioty od tego co przed chwilą pochłonął. U mnie rodzynki z posiłkiem powodowały możliwość spożywania co raz większych posiłków ( większy apetyt) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-27 14:43:55

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]