[...] 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli tran 2kaps /TOZ TO TRAGEDIAzostaw mleko,zamiast kukurydzianych daj owsiane,do tego mozesz wrzucic orzechy i rodzynki dla smaku+np twarog dla bialeczka, albo mozesz dac ta jajecznice,a wtedy zamiast kajzerki daj razowy,nie wszystko naraz na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale [...]
Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]
co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]
znaczy generalnie tak mi sie wydaje, ze zwykle cwiczenia na silowni z wykonywane z glowa nie powinny tu szkodzic. wykluczony natomiast jakies rodzynki typu superserie i powtorzenia wymuszone. przy swoim treningu silowym przez ta godzinke ja nawet sie strasznie nie mecze, nie poce. lepiej sie w takim razie skupic na szlifowaniu dobrej etchniki [...]
[...] a ja kupilem mass xxl i ostriowe i chcialbym je jakos gdzie wsadzic ja piernicze sniadanie mam dobre chyba jeszcze oliwe z oliwek chcem zakupic i doadc do snaidania albo rodzynki pomozcie powiedzcie chociaz gdzie wsadzic te bialko i mass xxl po treningu od razu massxxl na noc ostrowie podpowiedzcie cos po to jest chyba te forum bo niedam rady [...]
Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !! !!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!
gdzie miejsce na ostrowie?? możesz zmiksować z kefirem lub jogurtem i wlać do 100g ryżu, rodzynki, pół jabłka, banan i tez wychodzi dobry posiłek potreningowy, ok 150g ww, 50g białka i ok 1000 kcal
[...] tylko i wyłącznie na kondycji, wytrzymałości i ewentualnie sile, nie chcę przytyć ewentualnie lekko schudnąć. Co można poza owocami zjeść lekkiego węglowodanowego wieczorem, czasami jak czuję, że jestem głodny i nie zasnę podjadam rodzynki, płatki owsiane + orzechy, migdały, suszone owoce ale omijam z daleka ryż, chleb, makarony i inne takie
Mesli wlasnej roboty czyli -Pltki owsiane,rodzynki.orzechy itp. Ze sklepu najczesciej sa pzretworzone i dodawane sa do nich inne zbedne skladniki typu cukier
[...] sie przez! I, przez co samopoczucie lepsze. Co widac na mixie U kazdego cwiczacego Krolewskie sniadanko kazdego dnia,dzis trohe ulepszoneCzyli Platki owsiane-rodzynki-mleko-kakao do tego jajka. Dzisiejszy dzien wolny od wszystkiego,moze pozniej do kina alboo na basen sie przejade Kamiru-Taa!wszyskto bylo ok...Dokladnie jak mialem [...]
[...] i oliwa. Bazz-Dzieki bardzo,jak nie mylem pewien czas szejkera to w srodku utworzyl sie zgnily wywar Szyha-Rozumiem.Heh,sniadanko w koncu krolewskie Thiago-Haaa, a ja rodzynki lubie gdybym ich nie lubil to dlabym inne suszone owoce.Jak mozna rodzynek nie lubic hyhy. Ja rowzniez buszuje i obserwuje u ciebie KingCold-No tak teraz [...]