Ćwiczę juz około 2 miesiące, od początku z dietą, przytyłem około 2 kg, siła też poszła, ale strasznie wolno to idzie. I tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra? Wiek: 15 lat Posiłek 1 3 jajka kurze Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane 100g Rodzynki,orzechy i pestki dyni Posiłek 2 (w szkole) (niestety nie lubie zimnego mięsa np. z kurczaka więc [...]
cel:przyrost masy miesniowej waga:80 wzrost:176 Wiek:18 1 7:00 Mleko 0,5% / 500g Platki owsiane / 70g Rodzynki suszone / 50g Orzechy Wloskie / 30g b:32 t:27 ww:102 kcal:786 2 10:00-12:00 Pomidor / 100g Ogorek / 100 g Oliwa z oliwek / 10g Twarog chudy / 70 Szynka z indyka / 50g kukurydza konserwowa / 70g b:25 t:12 ww:20 kcal 295 3 15:00 Piers z [...]
[...] 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) [...]
[...] o opinie co do diety.odrazu mowie ze nie licze kazdego grama itp,chce jest ze tak powiem "dobrze" i jesli mozecie to powiedzcie co o tym sadzicie. 7.00 platki owsiane,rodzynki,orzechy(musli wlasnej roboty:) mleko 2% 250 ml łyzk miodu 2 jajka 11.00 4 kanapki z wedlina i serem owoc (jablko,banan) 13.30 50 g ryzu/kasza [...]
[...] http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + [...]
[...] 70kg chociaz nie widac tego po mnie. Za sobą mam rok ćwiczen bez diety i treningu. Cel masa, ekto , zapotrzebowanie 3500kcal posilek 1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% rodzynki lub orzechy wloskie jakis owoc herbata posilek 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 banan lub jablko - 250g [...]
[...] jakies poprawki w mojej diecie i czekam na komentarze ;D . Ma to byc dieta na mase. Wiek: 18lat waga: 75kg wzrost 182 1. godz 7:00 mleko 2% - 300 płatki owsiane górskie - 75 rodzynki - 60 2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3g 3. godz 11:25 orzechy wloskie 50gr 4. godz 12;30 chleb razowy 100gr filet z [...]
Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]
[...] -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g POSIŁEK NR 5 (KOLACJA) -mleko 0.5% 300ml -ser [...]
[...] biegam, kilometraż tygodniowy wychodzi 50-70km. A oto i skład moich muesli: płatki owsiane 80g płatki jęczmienne 80g płatki kukurydziane 40g pestki słonecznika łuskane 20g rodzynki 40g pestki dyni łuskane 20g kawałki suszonych jabłek 20g siemię lniane 25g suszona żurawina 25g otręby granulowane (niesypkie) 20g migdały 20g orzechy włoskie 15g To [...]
[...] proporcje w porównaniu co do wczesniejszych. Wczasniej było: 2g b 1 g t 6g w Terazniejsze proporcje 2,2 b 1,2 t4,5 w Jadło: I tran 5g Owsianka 80g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa [...]
[...] mleko 200g banan 3jajka surowe kakao 5 małych łyżek ww:71 b:57 tł:33 800KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g rodzynki suszone 50g ww:124 b:15 tł:5 590KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:190 b:52 [...]
prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa. B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg 1.Posilek platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb [...]
[...] sprawa do załatwienia przez lekarza? Najgorzej jest wtedy kiedy sutki stają się większe przez temperature, jest to dosyć niekomfortowe. Natomiast gdy są małe i wyglądaja jak rodzynki wtedy moja klatka jest jeszcze znośna. /SFD/2022/2/7/e46d574c033a44fa94cdffa705bd42d9.jpg /SFD/2022/2/7/aacdbfd16d4d4b07a17f0fd6852a7619.jpg [...]
Witam wszystkich oceńcie dietke jak możecie na mase :) 15 lat 174 wzrost 60 kg Zapotrzebowanie to 3071 kcal, 116 g bialka, 423 wegli i 103 tłuszczy. 1 posiłek : Płatki owsiane górskie Kupiec- 150 gram Mleko 2% - 250 ml Rodzynki suszone - 50 gram 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 gram Pomidor - 1 szt Ser twarogowy chudy- 100 gram [...]
[...] Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś. Cel: Uzyskanie na masie miesniowej Śniadanie 7.30 płatki owsiane 150g mleko 200ml rodzynki szuszone 20g warzywa oliwa z oliwek 15ml II Śniadanie (w szkole) 11.00 4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw. Obiad 15.00 Warzywa mięso z piersi [...]
[...] posiłek1 godzina 8.00 płatki owsiane -80g 4jaja ( w tym 2 zółtka) smazone na patelni teflonowej dzem-łyzka banan-150g posiłek 2 godzina:11.00 makaron razowy-100g rodzynki-20g ser biały-130g posiłek 3 godzina:14.00 ryz brazowy-75g filet z kurczaka /ryba /wołowina-150g brokułu/fasolka szparagowa/kalafior/kapusta biała-50g TRENING [...]
[...] września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II śniadanko - chleb ciemny 100g - szynka z kurczaka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 12g obiadek przedtreningowy: - ryż [...]
[...] Przygotowanie placków: https://www.youtube.com/watch?v=csVFzMbjCLM Składniki: -płatki owsiane -jajka -cukier (lub słodzik) -soda -oliwa z oliwek (lub olej) -dodatki (słonecznik, siemie lniane, kakao, owoce) Możecie dodać wszystko co wam się podoba, rodzynki, sezam, wiórki kokosowe, pestki dyni. Do placków pasuje prawie wszystko :) Pozdro !
Witam, zrobiłem sobie taka rozpiskę, dobrze to wygląda? 8:00 5g Kreatyny 8:30 120g płatków + rodzynki 200ml mleka 2% 10:00 Gainer 12:00 200g ryżu + 100g kurczaka 14:00 230g fasoli + 100g ryżu 16:00 Gainer 17:00 200g ryżu+100 kurczaka lub ryby 18:00 - Trening 18:45 5g Kreatyny 19:00 Białko 19:30 200g ryżu + ryba 21:30 80-100g Białego sera + kurze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
