Mam 16 lat i potrzebuje diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 [...]
zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]
[...] od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze 3 razy w tygodniu treningi po jakies 1,5h Ulozylem sobie dieta ale nie sadze ze jest dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym (pytanie z czego jesc szynke?) czy moze jesc co innego , dodam ze jestem wtedy w szkole [...]
Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]
[...] Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g + jakis ogorek lub buraki Oliwa z oliwek 15 g rodzynki 35g Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z [...]
10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]
elo mam 16 lat 170cm wzrostu i tylko 60 kg wagi. dieta nad ktora mysle, prosze o ocene 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal [...]
[...] wzrostu i 91/92 kg. oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta: I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? III posiłek [...]