rodzynki

Albo redukujemy albo masujemy. Przed siłownią to bym zjadł owsiane, rodzynki + jajka/pierś, po siłowni ryż/kasza + pierś, na kolację ser twarogowy + oliwę z oliwek/ olej lniany, gdzieś przydała by się ryba wędzona orzechy/bakalie . A nie lepiej siłownie zamienić na popołudnie, tak po jednym posiłku na nią iść

Posiłek 1. Godzina 7.00 - 2 jaja kurze - mleko 2% (200 ml) - płatki owsiane górskie (100 g) - rodzynki (50 g) - banan ( 120 g ) - olej lniany ( 5g ) Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - mięso z piersi kurczaka ( 60 g ) - owoc - warzywa Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 200g 2. rodzynki 20g 3. pomidor 100g 4. Mleko 2.0 % 100g 5. 2 jaja kurze cale b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. pierś z indyka 60g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g 5. orzechy włoskie 50g 6. jabłko 50g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers z kurczaka [...]

Dla przykładu ja do szkoły zawsze z rana gotowałem 2 woreczki z ryżem + drobno pokrojone i dobrze przyprawione (wg uznania) 300g piersi z kurczaka + (do smaku) rodzynki bądz surowa papryka lub co tylko uważasz. Na 2 posiłki zawsze wystarczyło. W miedzy czasie jakaś bułka z szynka, banan i jabłko na deserek Mozliwości masz setki. Na początku [...]

[...] lekki (2-3 op)i kanapki z pieczywem razowym tez dla mnie bardzo odpowiadały- wygodne, szybkie i niedrogie rozwiązanie- polecam. po powrocie do domu mozesz wrzucic ryz z piersią kurczaka, a na kolacje tunczyka z warzywami. Acha na sniadanko placki z: płatków owsianych, białka jajek, 2-3 żółtka, rodzynki. miedzy posiłkami białeczko i amino.

Śniadanie: -Mleko 3,2%+ Płatki owsiane(+rodzynki,banany) -1 jajko +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g [...]

Nie ma bata na wywalenie tuńczyka,mam z 30puszek w sosie własnym w kawałkach w lodówce Muszę wywalić rodzynki z płatków bo mi nie wchodzą,po prostu chce mi się wymiotować jak jem. Z rana muszę łyknąć 4kapsy orotanu,2kapsy bcaa,śniadanie,białko,jack3d przed siłką i to jest za dużo. Nie przetrawiam tego i mam odruchy wymiotne.

ok czyli mleko i owsianka i rodzynki razme ranoo ok, ja nie chce urosnac zbytnio, chce budowac mase miesniowa i chce wygladac cos takiego jak w tym linku :http://www.youtube.com/watch?v=4aGBZWF-Xcc . niechce byc wielki tylko zebym wygladc jak ten Matt i nie takie wymiary jak on tylko troche miejsze. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 [...]

dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]

mleko+płatki+rodzynki+banan+miód z rańca jeszcze zma witaminki a po drodze do szkoły wcinam orzechy

tunczyka - rodzynki - banana - chlebek

100g platki owsiane 250ml mleko 0,5% 10g kakao 1 banan lub 1 jablko 40g bakalie (15g - orzechy wloskie, 10g migdaly, 10g pestki dyni, 5g rodzynki) 100g twarogu all

Śniadanie 7:00 Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL Kefir 3.4/2/4.7 Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3 Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI Kakao // LYZECZKA Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło [...]

wywaliłbym mleko w potreningowym. Makaron razowy. Te rodzynki w ostatnim tez nie potrzebne. Więcej warzyw a nie tylko w 1 posiłku. Do tego możesz dożucić tran/omega 3

Dieta ogólnie jest ok a teraz pytania - Dlaczego wywalić rodzynki z ostatniego ? Nie wywalaj jest ich smiesznie malo - Jeśli biore Carbo z kreatyną po treningu to glukoza jest zbędna ? Czy brać to i to ? Jeśli z glukozą to też rano czy tylko po treningu ? ja preferuje glukoza nad carbo, carbo zawiera za duzo maltodekstryny za to glukoza przyswaja [...]

wogóle dlaczego kolega ma oliwe w potreningowym ? kolega da tą oliwe do kolacji a te rodzynki do potrneingowego Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-10 10:56:47

Ja tam codziennie jem kostke,do tego np.jogurt owocowy,płatki owsiane i rodzynki(to na śniadanie)i smak jest elegancki,natomiast przed snem mozna np dosypac do twaroga cynamonu,lub mala porcja dżemu-mozliwosci jest duzo

[...] z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i uzupelnic WPC ewentualnie. Dokladnie dzis ze zliczonymi warzywami 2076 kcal w tym 68 tluszczow 158 weglowodanow i 166 [...]

To dodaj to tego jakis chlebek rodzynki albo cuś

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka 16:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki [...]