waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl /// ZWIĘKSZAJ JAK MASA BĘDZIE STAŁĄ 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. /// OWSIANE MOŻESZ DAĆ 100GRAM I JAKIEŚ RODZYNKI Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) //// JAJKA NA [...]
odrazu po treningu cukry proste czyli np. miód z waflami ryżowymi lub glukoza....a 30min po tym pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy z jakimiś warzywami np, 100gram ryżu 150gram piersi z kurczaka rodzynki kalafior
30 min przed posilkiem kreatynka OK Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. OK, mozesz dac rodzynki Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego Chlebek+szybka z indyka+warzywa zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) zamienione Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Śniadanie : Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za [...]
Śniadanie : /// OK Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]
Śniadanie : Płatki 120 g Mleko 3.2 % 500 ml + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : piers + [...]
Posiłek jaki spożywam po treningu jest: jogurt "Danona"(330ml) + płatki "Musli Tropikalne" Nestle (ewentualnie rodzynki zamiast płatków)- wymiesznie albo 2 banany. Co sądzicie o tym posiłku?
1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g OK -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek [...]
no to jest jeden z moich dni diety akurat poniedzialek: 70g owsiane 30g rodzynki 3jaja 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 50g chleb zytni 50g piers 10g oliwa 100g ryz 50g piers 30g oliwa sooos 100g kasza jeczm 100g ser 100g jogo 20g orzechy 10g rodzynki 100g twarog 5g oliwa 5g fish oil 5g ionto nie wiliczalem odzywek i suplii oprocz ionto wiec [...]
1 posiłek 9.00 /// OK -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe 2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy [...]
zjedz np. platki owsiane+mleko+rodzynki+orzychy wloskie+chleb razowy z serem twarogowym chudym...pycha:)
Qrde ulozylem diete jest nawet spoko nie liczac podstawowego posilku jakim jest sniadanie. Problem polega na tym ze mialem w planach zjesc Kefir + platki owsiane + rodzynki suszone + otreby pszenne + Ser gouda. Ale jak to zmieszalem i probowalem lyzka po lyzce to mi sie odechcialo od razu , wogule mi nie smakuje. Qrde jak mozecie pomozcie mi [...]
[...] sery sa pakowane po 200gram więc 100gram nie problem polioczyć....żarcie puszkowane to masz podane ile jest gram na puszce...oliwa jedna mała łuyżeczka do cukru to 5gram....rodzynki i orzechy nie musisz co do grama liczyć....rzeczy wodne typu mleko to jedna szklanka 250gram...na jogurtach też masz podane ile gram i ile wazy....kromke pieczywa [...]
[...] dużo jogurtów oraz kefirów. - Odstawiłem zwykły chleb zastępując go razowym, razowym pełnoziarnistym, razowym z rodzynkami:) - Na sniadania zwykle wcinam płatki kukurydziane,rodzynki,suszone banany i daktyle,otręby,siemie lniane. Wszystko wymieszane i zalane lekko ciepłym mlekiem. - Z mojej diety całkowicie wyeliminowałem kawę i herbate. Pije [...]
1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g [...]
dieta ulozona z bardzo duza pomoca outside 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem [...]
[...] nie moge tego przeskoczyc....dodam ze przez tez 4 tyg przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po bieganiu od arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g [...]
Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]
Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]
Dietka: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 0,5% tluszczu 300g Słonecznik nasiona 20g 1 kapsulka tranu 350mg / Daj Nabiału możesz dodać tez rodzynki ogolem: 23b/15,5t/70ww 2 danie(w szkolce): I ser z ziołami 50g / ser twarogowy Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 50g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 21,5b/15t/80ww [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
