rodzynki

[...] sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/24/055b4ccd7c9e48269314442b3e85e9c8.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g [...]

Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]

Zdrówka Cru. Zamówiłaś już dermaroller? Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty %-) TYDZIEN XV 137- DT-23.09.2015 MISKA 1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb [...]

24.09 czwartek (33t, 3d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko, sledz - zupa z przecieranego grochu, pierogi z mięsem (sklepowe) - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na [...]

[...] x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/25/c1a020a40352449a8849b57e0b199fbe.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , [...]

[...] 4tabsy slodzika. Gdy płatki juz zmiekna dodajemy do nich 250ml mleka ktore wczesniej zblendowalismy/zmiksowalismy z twarogiem. Mieszamy i czekamy az sie troszke podgotuje po czym dodajemy rodzynki. Gdy całosc zacznie sie gotowac dokladnie mieszamy, przykrywamy pokrywka i wyłaczamy gaz. Czekamy az wystygnie przelewamy do połmiska i wcinamy:)

Ok.A jakie sosy można stosować do kurczaka i ryżu zamiast ketchupu (jakieś przepisy)?Jaki owoc zamiast rodzynek i czemu nie rodzynki?Jeżeli chodzi o trening mam do dyspozycji rowerek i steper.

[...] rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s edit: wczoraj wszedł cheat-meal, w miare czyste żarcie(chleb, rodzynki, mięso, ananas + piwko), 1000 kcal głównie WW i B , co 14-21 dni będę sobie swawolił zawsze po treningu i po dniach LC (i wiadomo weekend). dziś psycha i tak swoje [...]

[...] slodka i ostra. Wrzucam do butelki szklanej po soczku(takż żeby weszło te 500g) i jest gitara. Taki keczup ma 4g węgli w 100g także... Jeżeli chodzi o te rodzynki to zdaje mi się że po prostu ma to związek z redukcją, owoce=większa objętość=więcej jedzenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-26 14:53:55

Rodzynki/ zurawina czesto sa smarowane jakimis badziewnymi olejami zeby wygladaly lepiej i sie nie sklejaly. Sosy na bazie jogurtow/oliwy sa najprostsze. A jak sie ruszasz to nie trzeba samego chudego kuraka jesc.

Dopóki waga leci to bym nie ruszał. Wywal tylko te rodzynki i ketchup. Jak dojdziesz do stagnacji to utnij trochę kcal, albo dodaj aeroby. Możesz też spróbować z rotacją węgli.

[...] widziałam na forum 25.09 piątek (33t, 4d) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty, jajko - z baru: zupa pomidorowa z ryzem, pierogi ruskie - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Poza krótki spacerami (zakupy, załatwienia) nic. Jakaś zmęczona się czułam, pogoda kiepska. 26.09 [...]

[...] do Pragi na Olympie :-D Wiec przesuniete wszystkie treningi o jeden dzien wczesniej ;-) Zarcie 27.09.2015: 1. 110g owsianych gorskich + 600ml mleka + 60g ananas + 40g rodzynki + izolat 45g 2. 2x bigmac + 2x male frytki 3. 100g ryz basmati + 250g piers + 80g smietana 12% + olej slonecznikowy 20g + ogorki zielone 4. 100g ryz basmati + 250g [...]

[...] 4move bez cukru 24.09.2015 – spacer 10km -sok pomidorowy -omlet: 3jaja, płatki jaglane, tuńczyk wsw, oliwki czarne, olej koko, cebula, pomidory, ser kozi -6brazylijskich, rodzynki, banan -wątróbka drobiowa, kasza gryczana, olej koko, cebula, jabłko, ogórki curry, surówka -łosoś wędzony, wafle ryżowe, pomidor -pistacje 25.09.2015 -omlet: 2jaja, [...]

Śniadanie godz.6.00 owsiane na wodzie ,rodzynki,wiórki kokosowe, 25g białka. Trening: Barki: -unoszenia bokiem maszyna 20x46,15x52,60,+dropset -unoszenie ramion do tyłu na ławce skośnej leżąc przodem. 20x5,15x7,5,10x10 -odwodzenie ramion do tyłu stojąc w bramie -12x20,12x20,12x20 -smith wyciskanie siedząc fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 [...]

[...] czytają książke, jakos bez sił byłam zupełnie. 28.09 poniedziałek (34t) Miska - banan, chleb żytni, masło, twaróg, ser żółty - nalesniki z twarogiem - orzechy, owoce, rodzynki - chleb zytni, indyk, ser zołty, masło, twaróg x2 Większość dnia na kanapkach, remont kuchni nadal trwa, mam nadzieje że najpóżniej za tydzień się już skończy #-P Na [...]

[...] witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komenatrz: Pelna regeneracja po treningu z Ania. TYDZIEŃ 16 142- DT-28.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, nektarynka, kawa z mlekiem 2 wolowina, ryz, brokul 3,4 wolowina, ryz, broul, maslo orzechowe 5 jaja, chleb razowy, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, Izolat, CM3, [...]

TYDZIEŃ 16 143- DNT-29.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 kurczak, kasza peczak, pieczarki 3,4 kurczak, kasza peczak, pieczarki, maslo orzechowe 5 jaja, maka razowa, smietana SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-29 21:36:52

[...] 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 60g jajko, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki , 90g kurczak, 10g oliwa z oliwek 5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa [...]

[...] chodzi o ser biały, to nie jadłbym go na redukcji codziennie. Na śniadanie możesz zjeść sobie np. omlet, czyli połączyć jajka z płatkami owsianymi, możesz do tego dorzucić rodzynki, jakieś orzechy i masz pełnowartościowe śniadanie. Kolejne posiłki w postaci ryżu z kurczakiem wydają się w porządku, nie odnoszę się do podanej przez ciebie ilości [...]