[...] podjąłem. Wracając do samych zawodów oceniam poziom jak na debiuty na bardzo wysoki. Oczywiście z małymi wyjątkami. Jednakże biorąc pod uwagę że były to debiuty niektóre „rodzynki” tzn. zawodnicy nie prezentujący żadnego poziomu sportowego zostali dopuszczeni do zawodów. Spodziewałem się że zgodnie z trendem najliczniej obsadzonymi [...]
[...] nie powala, dołożyłam na koniec jeszcze wznosy kolan do góry w zwisie na drążku (3 x 20). Jeżeli chodzi o dietę, to dzisiaj jadłam tak: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 5) chleb żytni razowy, twaróg, [...]
[...] Ja wole biegać na głodno, ale jeżeli przerwa miedzy biegiem, a posiłkiem z ww jest dłuższa niż 2h muszę zaraz przed biegiem przemielić coś słodkiego - np daktyla, czy rodzynki. Całe owoce szybko chcą wracać w czasie biegu @-| kessik, ten challenge jest bardzo dobry, ale ja traktowałabym go jako dodatkowe wzmacnianie. Nie wiem czy [...]
[...] albo z dietą za 1000 zł miesięcznie na co mnie nie stać a co do nożyczki wychodzi na temat diety to wygląda to taK w cyklach 1- śniadanie: jogurt z płatkami w tym orzechy rodzynki i inne nasiona 2- śniadanie: jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- [...]
[...] • 60 g płatków owsianych, • 60 g masła orzechowego, • Stewia / słodzik • 1 jajko, • Proszek do pieczenia, • Mleko 50 g + można dodatkowo kawałki czekolady, wiórki kokosowe, rodzynki, żurawinę itp Komosę odważyć i zalać wodą na około 10-15 minut, następnie odcedzić i gotować około 15 minut z dodatkiem słodziku (8 tabletek). Przestudzić. Dodać [...]
[...] co nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + proteinka ( ryż na mleku :-) ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( [...]
Nie musisz tyle tej oliwy masz tłustsze mięsa ba nabiał do końca nie ograniczaj szczególnie z masła.... Od razu po treningu mogą być rodzynki + whey a dopiero potem ziemniaki . Ułóż jadłospis i wrzuć w formie zrzutu.
[...] glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo wszyscy wokol to zauwazyli :-) Mam 23 lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta: SNIADANIE: platki owsiane 100g slonecznik 15g rodzynki 15g mleko 3.2% 300ml jajecznica z 3 jajek 180g SNIADANIE 2: serek wiejski 200g chleb razowy 150g 70g odzywki SFD mass activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 [...]
[...] Aha, jeżeli chodzi o miskę - czasami udaje mi się wcisnąć w siebie 5 posiłków, ale zazwyczaj niestety nie. Wczoraj też mi się nie dało :/ 1) owies, 2 jajka, 2 białka, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, szpinak, mało orzechowe 3) kasza gryczana, indyk, pieczarki, mało orzechowe 4) kasza gryczana, indyk, ogórek, mało orzechowe Suple przed i [...]
[...] ale może będzie to znośne w smaku). Zawsze problem miałem ze śniadaniem i z kolacją. Na śniadanie robiłem szejka 30g whey c6 o smaku truskawki, platki owsiane nie zmielone, rodzynki i orzechy włoskie, w smaku znośne było ale po paru dniach jak wypijalem takiego szejka to bolał mnie zołądek, smazylem tez te omlety, 4 jajka, do tego platki [...]
Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]
[...] polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki / winogrona. A po ładowaniu przemyśl faktyczną podaż węgli. Myślę, że 150 g w DBT to dużo, ale dopóki nie będziesz umiał tego określić, to nie wiesz :-) Ja też nie [...]
[...] polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki / winogrona. A po ładowaniu przemyśl faktyczną podaż węgli. Myślę, że 150 g w DBT to dużo, ale dopóki nie będziesz umiał tego określić, to nie wiesz :-) Ja też nie [...]
Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]