rodzynki

Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Cześć znalazłem dietę na masę w internecie i nie wiem czy jest dobra posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 50g Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g [...]

[...] powodu, ze poprostu nei chcialem zrezgynowac z tego co lubie i myslalem, ze moze jednak to co jem ma jakies wartosci:P) 1 posilek 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer [...]

panowie prosze was o pomoc a mianowicie o sprawdzenie takiej oto diety na przyrost masy miesniowej. Mam 182 cm wzrostu i waze 73.5 kg 1. mleko 1.5% - 200g Musli z owocami suszonymi - 110g Rodzynki suszone 25 Orzechy włoskie 20 2. salatka pomidor-100 ogorek 100 olowa z oliwek - 30 kurczak-100 salata - 100 kukurydza z puchy - 50 ryz boaly - 200 [...]

witam wiek 25 waga 81 wzrost 179 Posilek 1 Mleko 300g Platki owsiane 70g Miod 10g Jaja 2szt Rodzynki 30g B 32g, T 21g, W 87g, 671kcal Posilek 2 Makaron durum 50g Piers 50g Oliwa z olivek 20g Warzywa 200-300g B 23, T22, W 42, 456kcal Posilek 3 Chleb zytni pełnoziarnisty 55g Maslo 10g Poledwica sopocka 15g Orzechy wloskie 20g Jaja 2szt B24, T 34, [...]

[...] jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko, moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy. kcal ok 3600 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) + warzywka jakies do [...]

I posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Słoneczik 25g Rodzynki 25g Jogurt 400g Owoc, warzywo Oliwa z oliwek 10ml Białko 33 ( 14 g zwierzęce) Tłuszcze 34 Węgle 128 Kalorie 762 II Posiłek 9;30 Chleb Graham 150g Twaróg chudy 150g Owoc warzywo B 41 (30 zwierzęce) T 3 W 80 Kcl 492 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 120g B 26.4 (15 zwierzecego) T 15 [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

[...] Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi i np rodzynki + kawa czarna 1 posiłek 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + [...]

tak jak w temacie daje do oceny diete dla mojego kumpla jego dane: WIEK: 17 CEL:masa TYP: ektomorfik waga:59 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g [...]

[...] dopasowane. Jestem ekto, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja gotowane, 3 kromki chleba z szynką 3 posiłek - bułka z kurczakiem, 2banany 4 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, pierś z kurczaka, marchewka [...]

[...] produktu B:7,3 W:64,4 (w tym cukry 28,5) T:28,5 Fitella płatki owsiane z mlekiem i malinami 100g produktu B:12:3 W:63,7 (w tym cukry 19,9) T:4,3 Bakalland Ba! baton jabłko i rodzynki 1 porcja (40g) B:2,0 W:27,3 (w tym cukry 15,1) T:6,2 (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,7) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58ddfc9929745e68bb45566dec5970a.jpg [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

17 lat 182 cm 75 kg Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? Prosze o ocenę ;) I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed [...]

[...] że baltonowski odpada? 3. Czy lepszą opcją odrazu po treningu będzie a) 2-3 banany + 30 minut później posiłek ryz kura warzywa (przykladowo) B) szejk banany twaróg mleko platki ( dodałbym jakies rodzynki orzechy ale wiem, że tłuszczy nie spożywa się w okołotreningowych) i póżniej po 1-2 godzinach normalny posiłek? THANKS FROM THE MOUNTAIN.

Witam, zależy mi dołożeniu troche do masy: Wzrost - 184 Waga - 79 7:30 posilek 1 białko mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) jajecznica 150g cebula Gain Bolic Olimp- 50g 11:00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 20g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed [...]

[...] jak diabli. jakby co prosze o skorygowanie jej. Treningi mam na ławeczce hantle i oczywiscie mam treningi w piłkę tak wiec dobrałem to jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z indyka najlepiej. 2 posiłek 11:00 (w Pracy) Pieczywo RAZOWE,masło,jajka, filet z kurczaka. [...]

[...] ryż, ważywa sałatki ryby 2.Obiad: trochę pozostałości z 1 obiadu serki, makaron, płatki owsiane Kolacja: platki owsiane serki ser twarogowy banany, jabłka, pomarancze, rodzynki itd cały czas coś jem... i czy dobre będę te odżywki co podałem i jak je stosowac, dodam, że nie zawsze mogę zjesc śniadanie i obiad np. o 14 tylko się zdarza o [...]

Siema, dieta masowa do oceny... ale bardziej mi zalezy na czystej masie niz zalaniu sie a wiec tak (Śniadanie) Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) [...]

[...] Prosił bym o poprawę jak jest źle i co można zrobić aby podwyższyć węglowodany bo jest ich dosyć mało z góry dziękuję ;) Dieta: Posiłek I:7.00 Płatki owsiane 50g + banan, rodzynki, ziarna słonecznika 30g. lub jajecznica z 3/4 jajek. Posiłek II: 10.00 Dwie kromki chleba pszennego z bananem + owoc + ziarenka słonecznika 20g. Posiłek:III 13.00 [...]