rion10

rion10, dzieki za lekturę ;) zaraz obadam ;) STERNE , spoko :P PS : jedziemy dalej z dyskusją ? ;o

[...] 2s Wprowadziłem takie poprawki jakie uważam sa słuszne przede wszystki po 3 serie na nogi i plecy duże partie więc dwie serie będą mało . Po każdym treningu łydki i brzuch Jak masz pytania to ładuj Ps daj zanć w jakie dni siłka w jakie piłka bo moze zmienimy ilość serii jeszcze pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:38:29

odpowiedni trening siłowy i dieta i fat leci , jak kolega wyżejbieganie jest dobrym pomyslem treningu cardio yulko zastanawiam się co chcesz redukować/zbijać? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 14:42:29

[...] drugi Trening B. Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( trening A) w piątek cięzszy(trening B) z racji dwóch dni na regenerację Brzuch pewnie bedziesz ćwiczył na karate ale 3 razy w tyg musi byc i dodatkowo wrzuć coą na łydki w razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-17 16:02:36

rion10 plan lipa. jesli osobne cwiczenie z grupy "posterior chain" mozna by sobie darowac-bo jest przysiad,to brak rownowagi w stawie barkowym(drazek!)-nie za bardzo. ze o smiesznych cwiczonkach na ramiona-zupelnie zbednych-nie wspomne! "...szukaj w atlasie ćwiczeń. " Mariusz,please...nie zalamuj mnie. junior169 dla [...]

rion10 haha i za to Cie lubie,Mariuszu. pozdrawiam.

[...] na drążku mimo tego to nie problem dal mnie jeśli chodzi o niewielka ilość powt. Jestem Ektomorfikiem dlatego zależy mi na propozycji treningu odpowiedniego dal początkującego chcącego zdobyć kilka Kg masy(na poczatek). Myslalem ze propozycja rion10 bedzie ok jak na sam poczatek Wiem ze moze glupio pisze itp ale malo jak narazie o tym wiem ;p

rion10 za styl.

[...] ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną rozgrzewką Trening by rion10 Mi sie nim za***iscie cwiczy polecam.

[...] bułgar, wykorki, prostowanie, wspięcia to wszystko ćwiczenia push, a nie pull. W czwartek podciąganie wzdłuż tułowia i unoszenie to ćwiczenia pull. W ostatnim planie też pomieszane ćwiczenia push z pull więc trzeba się czego trzymać i pilnować, możesz wybrać gotowy plan z powieszonych tematów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-30 17:36:40

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

Ja nie chcę wnikać w kompetencje innego trenera bo może on ma jakąś konkretną koncepcję prowadzenia Ciebie zwłaszcza jeśli macie kontakt osobisty, a nie online. Ja mam zupełnie inne podejście do treningu dla początkujących. Jeśli nie masz przeciwwskazań lekarskich do treningu, wad postawy, chorób to ja daję tylko podstawowe ćwiczenia, wg mnie [...]

Ja bym poszedł inną drogą. Dałbym kilka ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i naukę podstaw bo to później przynosi wymierne rezultaty. Na początku zmiana nawyków żywieniowych z reguły wystarcza i to jest jakby pierwszy krok w kształtowaniu sylwetki, ale później już przestaje to wystarczać. Dieta będzie musiała być bardziej przemyślana [...]

@King Odin A mozna robic tak ze na po kazdej serji dokladam obciazenie i robie 12,10,8 i co trening zaczynam od wiekszego cieazru niz w poprzednim np. Jeden trening 12x 25 kg 10x 30 kg 8x 35 kg a na nastepnym treningu 12x 27 kg 10x 32 kg 8x 37 kg? Rion10 mi tak doradzil DZieki :)

Ale w drugim jest przysiad i martwy ;) @rion10 Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-03-01 15:40:13

Rion10 przysiady superseria z lydkami. Z wykrokami by mnie zabilo:

rion10 zgadzam się, że zaawansowany nie zrobi wysokiej formy na tych czterech ćwiczeniach jednak autor tematu zrobi ją szybciej niż na planie który wkleił. Poza tym chłopaczek ma 15 lat więc takie proste (nie mylić z łatwe) ćwiczenia rozwiną go jak trzeba. Dodam jeszcze, że w tym wieku jeżeli chodzi o przysiad i martwy nie wchodził bym na zbyt [...]

rion10 zgadzam się, że zaawansowany nie zrobi wysokiej formy na tych czterech ćwiczeniach jednak autor tematu zrobi ją szybciej niż na planie który wkleił. Poza tym chłopaczek ma 15 lat więc takie proste (nie mylić z łatwe) ćwiczenia rozwiną go jak trzeba. Dodam jeszcze, że w tym wieku jeżeli chodzi o przysiad i martwy nie wchodził bym na zbyt [...]

Czytałem kiedyś badania, że podłączali kilkanaście osób do urządzenia i mierzyli napięcie podczas różnych ćwiczeń i wyniki były różnorakie. U jednych największe napięcie mięśni piersiowych było przy wl sztangą, u innych na hantlach, a u jeszcze innych na rozpiętkach.więc to też trzeba brać pod uwagę. Widziałem takie badanie w filmiku "Marcin [...]

Łopatka też jest mobilna czyli jak jesteś na dole w podciąganiu na drążku, czy kończysz negatywną część wiosłowania, czy też wyciskasz nad głowę ta łopatka musi się przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki [...]