rion10

[...] takiego: Dzień 1 nogi Dzień 2 klatka piersiowa z bicepsem Dzień 3 wolne Dzień 4 grzbiet Dzień 5 barki z tricepsem Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Oczywiście to tylko jedna z całej masy możliwości, ale promuje najcięższe solo treningi największych partii. Dodać należy jeszcze brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:55:47

[...] więc intensywność staraj się utrzymać jak najwyższą bo odpowiedni ciężar zabezpieczy też masę mięśniową. Skoro do końca czerwca chcesz jeszcze ciągnąć redukcję to dość długo, ale weź pod uwagę, że trzeba będzie wprowadzić z czasem jakieś poprawki do planu w zależności jak będzie szła redukcja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-23 13:40:41

[...] planu, słaba dieta nie są dopięte to i tak będziesz progresował bo adaptacja następuje szybko. Natomiast po jakimś czasie już tego nie przeskoczysz i jak będzie problem, w którymkolwiek z elementów to progres może się zatrzymać. Podaj więcej informacji to postaramy Ci się coś podpowiedzieć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-24 12:19:36

To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]

[...] co masz na myśli pisząc wiosłowanie bokiem, ale jeśli masz na myśli unoszenie hantli bokiem to zostaw. W wyciskaniu leżąc mocno pracuje przód naramennych podobnie jak w ohp więc tutaj bym nie wyrzucał nic. Choć w zasadzie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc tam możesz je przenieść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 10:21:26

[...] jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia. To pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 11:23:29

[...] ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w poszczególnych dniach nieco brakuje więc można to uzupełnić chyba, że masz jakąś swoją koncepcję na plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 11:32:55

[...] pracy. Ale pracy nie tylko na siłowni, ale także w kuchni. Nie możesz jeść jak najwięcej białka bo takie podejście do niczego nie prowadzi. Dieta musi być precyzyjnie ułożona z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i dość solidnie przestrzegana. Pilnowanie jednego makroskładnika mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-07 14:39:39

[...] Warto by było też zrewidować plan treningowy bo w godzinę można bez problemu zrobić trening całego ciała, a poświęcając tyle czasu na same nogi w treningu fbw ten trening będzie mocno rozciągnięty w czasie co w konsekwencji nie zawsze pozwoli solidnie przetrenować pozostałe partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 10:40:01

[...] I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to fajnie jak by one były różnorodne, a nie trenuj tyko prostych brzucha. Poza tym trzymaj miskę, technikę ćwiczeń poprawną i dokładaj obciążenia w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-08 12:24:19

[...] wygląda dieta, ile masz czasu na poszczególne treningi siłowe i jakim sprzętem dysponujesz. Ale tak na prawdę powinieneś ułożyć jakiś sensowny plan i dać go do oceny, żebyśmy go poprawili bo to o co prosisz wymagało by szerszego podejścia do planu i raczej to robota dla trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:55:49

[...] za sztangą w 4 seriach wystarczy nie trzeba Ci więcej. Na biceps dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nogi masz całkiem spoko, ale zamiast prostowania nóg daj wykroki, a jak potrafisz to jakaś forma martwego ciągu by się przydała. Do tego dnia nóg na koniec można coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 12:43:25

[...] serii i powtórzeń i jeśli się to udaje po prostu na kolejnym treningu dokładasz obciążenie. Masz wówczas ciągłą progresję obciążenia przez co mięśnie są odpowiednio pobudzane do wzrostu. Na początkowym etapie najważniejsze jest ogarnięcie prawidłowych nawyków żywieniowych i techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 14:36:46

[...] badania, ewentualnie zaleci Ci wykonanie dodatkowych i wtedy podejmie decyzję czy ten poziom hormonów jest na tak niskim poziomie, że trzeba wprowadzić jakieś leczenie czy też nie. Nie rób nic na własną rękę bo w hormonach można sobie nieźle namieszać, a później długo się prostuje tą sytuację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 14:07:50

[...] na prawdę zależy od Ciebie bo ćwiczenia same w sobie są w porządku tylko barki bym zrobił przed ramionami. Ogólnie w planie masz dość małą objętość treningową we wszystkich trzech dniach, ale w tym fbw szczególnie. Po dwie serie każdego ćwiczenia to jak dla zaawansowanego zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-13 15:05:06

[...] Bo jednak udar cieplny nie jest zbyt fajną opcją czy poparzenie słoneczne. Ad8. Najlepiej szklane, najbardziej uniwersalne i najdłużej posłużą. Problem jest w ciężarze i logistyce. Ad.9 Dowolny zestaw gum o różnym oporze. Choć komfort jest lepszy na gumach materiałowych niż gumowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-13 16:59:08

[...] ciężko się je trenuje i nieumiejętnie skonstruowany trening może mieć negatywny wpływ na trening tych partii. A źle ułożony odbije się na regeneracji, a w efekcie na braku przyrostów. Łatwo poznasz problem z regeneracją bo zmęczenie, brak progresu siłowego i sylwetkowego to podstawowe objawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-14 16:26:00

[...] podchodził do upadku mięśniowego. W drugim pull jak zrobisz mocno martwy ciąg to samo uginanie Ci wystarczy nie trzeba już żurawia. Ja nie polecam dochodzenia do upadku na redukcji bo nie za bardzo to potrzebne. A regeneracja na ujemnym bilansie też może z czasem kuleć. W razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-14 16:39:13

[...] wyglądać to wiadomo, że masy mięśniowej nigdy dość. Sam mam prawie 190cm ale ja już się nauczyłem, że przy wadze ponad 90kg źle się czuję i nie jestem już tak sprawny jak przy niższej. W różnych okresach potrafię zejść i do 85kg, ale to mocno indywidualna kwestia czy sylwetka nam się podoba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-15 15:18:13

[...] treningowego dla osoby, o której nic nie wiemy. Jeden zrobi przysiady z samym gryfem i będzie wystarczająco, a drugi da 50kg i nie będzie problemu. Więc tutaj musisz sam dojść na podstawie prób i błędów. Możesz wykonywać serie zarówno w formie obwodowej jak i seryjnej to zależy od Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-15 16:11:55