rion10

[...] Ci potrzebne wstępne zmęczenie mięśni wyprostami, zacznij o siadów, później wykroki, rdl, wypychanie nóg i łydki. Dołóż sensowne ćwiczenia na brzuch i rdzeń. Ale jak miałeś taką przerwę to plan zupełnie nie dla Ciebie. Będziesz wiecznie chodzi obolały, a konstrukcja planu jest nieodpowiednia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 09:46:08

[...] biodrami jakaś dziwne ruchy, a właśnie stabilny rdzeń jest podstawą bezpieczeństwa podczas ćwiczeń siłowych. Sytuacja nie dotyczy tylko tych dwóch ćwiczeń ale wszystkich, a im lepiej wykonujemy ćwiczenia technicznie tym bezpieczniej i unikamy kontuzji, które mogą się nam przytrafić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 10:52:38

[...] po jego zakońeniu zdecydujmy co robić dalej czy trzeba jeszcze trochę zredukować czy można przejść na okres budowania masy mięśniowej. Budowanie od razu masy mięśniowej nie do końca się sprawdzi ponieważ nadwyżka kaloryczna niezbędna do budowy mięśni podwyższy nasz poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 11:37:01

[...] można sporo w tym temacie poprawić. Generalnie każdy kto dłuższy czas pracuje nad sylwetką widzi w swojej pewne mankamenty, a to za wąska obręcz barkowa, a to krótkie najszersze. Pracą sporo można poprawić jednak do wyjścia na scenę w sportach sylwetkowych ma predyspozycje wąska grupa ludzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 12:38:49

[...] dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 14:33:40

[...] naturalny. Trzeba mieć świadomość, że kulturyści światowej klasy to mieszanka idealnych genów, proporcji, ale także latami ciężkiej pracy popartej sporymi dawkami środków dopingujących. Naturalnie można zbudować muskularną estetyczną sylwetkę, ale pewnego progu naturalnie się nie pokona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 15:30:23

[...] bodziec do wzrostu, a w dniach siłowych pracował nad siłą. Dalej jak będziesz chciał poprawiać siłę to bym spróbował powalczyć na 3 powtórzenia bądź nawet skusić się o maksy. Kwestia czego tak na prawdę oczekujesz po aktualnym treningu siłowym i jak wygląda teraz progresja w sile i masie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:11:02

[...] powtórzeń i tempo jest odpowiednie. Jednocześnie warto zgłębiać wiedzę teoretyczną odnośnie anatomii, pracy układu mięśniowego, sposobu prowadzenia progresji ciężarowej itd. To bardzo szeroka dziedzina, ale jesteśmy w stanie z czasem sporo wiedzy przyswoić i nauczyć się planowania treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 16:44:56

[...] tego ile jemy nie ma sensu wprowadzać dodatkowych suplementów jak spalacze tłuszczu bo nie przyniesie to żadnego efektu. Najpierw układamy i pilnujemy swojego odżywiania, a jeśli na polu diety i treningu dobijamy do ściany wówczas możemy dołożyć dodatkowe suplementy, które mogą nieco pomóc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:33:04

[...] to wraz z jej postępem zwiększanie siły może być problematyczne gdyż utrzymujący deficyt kaloryczny nie sprzyja poprawie wyników siłowych przez kumulujące się zmęczenie i niską kaloryką. Dlatego też okresy budowania siły i masy mięśniowej powinno się rozdzielać od okresów redukcyjnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 17:52:11

[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14

[...] to znaczy, że trzeba nad nią popracować i wzmocnić rdzeń, ale nie można tego robić w nieskończoność na pewnym etapie gdy zależy nam na dużej sile do ostatnich serii gdzie operujemy blisko obciążeń maksymalnych lub bijemy maksy warto użyć pasa treningowego żeby zminimalizować ryzyko kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:37:13

[...] podciągania, później wiosłowanie i face pull. Możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Podobnie w planie pull 2. Ogólnie to plan nastawiony na ćwiczenia push na klatkę piersiową i barki, a nogi dość słabo więc trzeba to poprawić. Warto też wprowadzić ćwiczenia na rdzeń aby go wzmacniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 06:52:13

[...] widoczne, ale o poprawę naszego zdrowia, a to możemy uzyskać odżywiając się w sposób różnorodny i używając jak najmniej przetworzonego jedzenia. Kompleksowe podejście nie tylko poprawi naszą sylwetkę, ale i nasze zdrowie więc takie działanie będzie mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:10:30

[...] jest żeby nie robić tego na własną rękę. Najważniejsza jest dobra diagnostyka naszych wad postawy dlatego warto udać się na konsultację do fizjoterapeuty, który w badaniu oceni, które mięśnie należy wzmacnia, a które rozciągać i pomoże prawidłowo skomponować trening, który wad nie pogłębi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:24:11

[...] formę aktywności dla siebie, która będzie nam sprawiać przyjemność, a sami też musimy pracować nad poziomem swojego zaangażowania i motywacji do aktywności fizycznej. Motywowanie się, realne planowanie celów treningowy pomoże nam osiągać wyznaczone efekty bez spadków motywacji do treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 07:40:29

[...] wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji nie wprowadzajmy od razu dużego deficytu kalorycznego, na początek lekki deficyt tak abyśmy mieli z czasem pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 09:57:35

[...] dużo trenować, a i tak efekty będą słabe. Zwłaszcza w sytuacji gdy chcemy się pochwalić popularna kratką na brzuchu to poziom tkanki tłuszczowej musi być niski, a to można osiągnąć tylko dobrze dobraną i przestrzeganą dietą. W innym wypadku nigdy nie będziemy do końca zadowoleni z formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 10:54:50

[...] dieta musi być bardzo dobra. Nie napisałaś nic o swoich celach treningowych, ale ja bym też sprawdził dokładnie jak się odżywiasz i czy to w diecie nie ma problemu. Zwłaszcza, że piszesz, że odporność też kuleje. Zwłaszcza, że trening też nie masz jakiś specjalnie wymagający wiele maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 11:51:03

[...] że jesteś w stanie technicznie wykonać pompki na poręczach. Zmiany są tylko kosmetyczne bo plan ogółem masz całkiem fajny, ja bym nieco urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo arsenał jest ogromny więc nie trzeba się ograniczać. Do tego progresja ciężarowa i dieta i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 13:49:22