rion10

[...] w ćwiczeniach skoro dół grzbietu boli to zrewidować należy martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc nad głowę i suwnicę. Ewentualnie jeszcze ćwiczenia na brzuch jeśli robisz np plank niewłaściwie. Biorąc pod uwagę wiek i staż treningowy ja bym poszedł w treningi o mniejszej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 11:01:46

[...] rosnąć. Nie muszą to być jakieś spektakularne wzrosty, ale powinny być. Dlatego trzeba zweryfikować po pierwsze plan treningowy, po drugie dietę czy faktycznie w niej wszystko jest w porządku, a po trzecie technikę ćwiczeń bo nieprawidłowa technika też potrafi zastopować progres ciężarowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 12:10:16

[...] a następnego dnia masz ramiona, w których znów trenujesz triceps. Ale sam rozkład partii jest do poprawy bo przy Twoim stażu osobny dzień dla ramion to strata czasu. Brzucha/rdzenia też nie trenujesz. Ogólnie lepiej jak byś skorzystał z jakiegoś gotowca bo w tym planie sporo jest do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 10:54:16

[...] w większej ilości serii. Podobna zasada dotyczy treningu pull daj różne wiosłowania, w jednym wystarczy unoszenie tułowia z opadu. Poza tym do planu trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki i na brzuch/rdzeń wówczas będzie plan kompletny. Trochę różnorodności musisz wprowadzić do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:01:55

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

[...] ciężar. Może być tak, że jak w pierwszej serii, w której jesteś najsilniejszy i masz najwięcej energii będziesz przekraczać wyznaczony zakres powtórzeń to w kolejnych nigdy nie osiągniesz większej ilości powtórzeń bo będziesz zmęczony pierwszą serią. Trzymaj się wyznaczonych ram powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 11:15:50

Dziękuję za odpowiedź rion10. Czyli generalnie sprawdza się to jednak do tego by mimo wszystko w tej pierwszej serii nie przekraczać zadanego górnego pułapu. W porzadku - staram się to wprowadzać w życie, ale czasem dziwnie tak przerywać serię gdy widzisz że w tej pierwszej serii masz jeszcze energię właśnie na to 1-2 dodatkowe powtórzenia. [...]

[...] będą marne. jak wspomniałem wyżej nie jest Ci potrzebny dodatkowy wysiłek aerobowy chyba, że to forma aktywnego spędzania czasu jak rower czy bieganie. A ta ilość aerobów jaką wykonujesz przed treningiem to forma rozgrzewki i tym bym się nie przejmował za bardzo bo to konieczna aktywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 14:40:03

[...] hantlą 4 serie uginanie ze sztangą 4 serie młotki 4 serie I jak dla mnie było by szybciej i efektywniej. Podobna historia jest w każdym dniu treningowym. Split z partią raz w tygodniu jest dla mnie średnią opcją, ale warto wszystkiego spróbować i wyrobić sobie zdanie na dany typ treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 18:25:35

[...] się obawiam Twojej diety, rozumiem katering dietetyczny, ale nie 2000kcal to chłopa jak Ty to jest głodowa miska i nawet za mało jak byś tylko leżał i oddychał, a nie mówiąc już ile masz aktywności fizycznej. Więc przyjrzyj się jeszcze raz tej diecie bo jak dla mnie jesz zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 12:43:13

[...] to raczej nie dasz rady się podciągać na drążku czy też biegać na bieżni przez godzinę. Więc musisz trening i dietę dobrać do swoich aktualnym możliwości fizycznych. Jeśli zbyt mocno przytniesz dietę i narzucisz sobie zbyt wymagający trening to szybko się zniechęcisz do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-20 16:47:32

[...] dzień zmienić wszystko i nagle trenować i odżywiać się fit, najlepiej zmiany wprowadzać małymi krokami ale stopniowo bo nie przybędzie nam nagle dobry do działania, ale warto jak zredukuje się nadmierną tkankę tłuszczową lżej będzie się nam poruszać i życie nabierze nowej jakości więc warto. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 12:41:12

[...] bilansie energetycznym, a dużo jedzenia może powodować wypchany brzuch co jest naturalne przy takich ilościach. Może być tak, że te przyczyny się sumują i trzeba podziałać w kilku aspektach, ale warto zwrócić uwagę na kontrolę poziomu tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 13:01:17

[...] mimo iż u początkującego nie zawsze jest doskonała z czasem ją poprawiamy i doprowadzamy do perfekcji. Jeśli chodzi o trening to stopniowo sobie dozujemy bodźce treningowe możemy zacząć od podstawowych planów fbw, szlifujemy technikę i staramy się dokładać obciążenie. Tylko tyle i aż tyle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 16:58:48

[...] do wzrostu. A zwiększane obciążenie plus wada postawy może zakończyć się kontuzją dlatego tak istotna jest konsultacja z fizjoterapeutą. W dniu dołu ciała nie masz żadnego ćwiczenia na tył uda, wszystkie ćwiczenia trenują przód. To prosa droga do dysbalansu siłowego i potencjalnej kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:59:33

[...] i aktualnej sprawności technicznej. Jeśli zaczynasz dopiero to zostaw jak masz ilość serii, ale jeśli jesteś w miarę sprawny czy miałeś doświadczenie ze sportem to możesz spokojnie dać po 3 serie w ćwiczeniach. Możesz spokojnie lecieć na dowolnym z treningów choć ja bym wziął trening B. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:59:33

[...] się udać, ale też w tym wypadku bez uszczerbku dla mięśni grzbietu. 3) Osoby, u których oba scenariusze nie działają - wówczas najlepszym wyjściem będzie usytuowanie treningu bicepsa w innym dniu treningowym. Po prostu w połączeniu z grzbietem tego bicepsa nie rozwiniemy jak byśmy chcieli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 18:45:28

[...] w planie A. Gdy w planie A miałeś ćwiczenie na biceps to w planie B daj na triceps. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń do planu B. Może być to plank boczny. Pilnuj diety, techniki wykonywania ćwiczeń i progresji ciężarowej, a na dołożenie trzeciego zestawu jest jeszcze czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:09:03

[...] po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja bym ograniczył to bieganie chyba, że przygotowujesz się do zawodów biegowych i spróbował ograniczyć czas treningu. Może to jest problem u Ciebie, że nie nadążasz z regeneracją i odbudową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:42:18