rion10

[...] siedząc co kompleksowo atakuje nasze mięśnie łydki zarówno brzuchaty jak i płaszczykowaty. Po prostu siadamy tak aby mieć w kolanie kąt 90 stopniu, podkładka pod palce, a na kolanie kładziemy zwinięty ręcznik, na to sztangę z obciążeniem i robimy wspięcia. Dwa ćwiczenia są wystarczające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 11:38:21

[...] wyrzeźbić sylwetkę to po 2 tygodniach jak zauważysz pozytywne zmiany to zostawiasz, a jeśli nie ma zmian to delikatnie obcinasz kalorykę. A dopiero jak ten poziom tkanki tłuszczowej będzie u Ciebie na odpowiednim poziomie wskoczysz ewentualnie na nadwyżkę kaloryczną i będziesz budował masę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 12:06:28

[...] jak prostowanie na wyciągu. Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i warto czasem jakieś ekstra ćwiczenie dołożyć aby jak najbardziej zaangażować do pracy. A poza tym co jakiś czas zmienić ćwiczenia aby dać nowy bodziec do wzrostu i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 13:16:00

[...] będzie w porządku i te wszystkie symptomy minął i zaczną się treningi takie solidne i fajnej jakości. Także daj sobie czas kilka tygodni na powrót do formy i nie masz się co przejmować objawami, które wymieniłeś bo one szybko ustąpią po kilku tygodniach treningu i przemyślanego odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:13:39

[...] były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na redukcję i niższe kalorie, a może być pierwszym objawem, że tej aktywności jest za dużo i ciało nie wyrabia z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 14:52:58

[...] już podziały innego typu jak push/pull czy góra/dół 4 razy w tygodniu. Z drugiej jednak strony jak sam nie sprawdzisz na sobie to się nie przekonasz, a może akurat u Ciebie dobrze się sprawdzi taki schemat, ale osobiście nie znam nikogo, kto by testował i chwalił trening fbw 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:14:59

[...] że budowanie masy mięśniowej powinno się zaczynać z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i kontrolować go cały czas, tak aby przez cały rok wyglądać dobrze i prezentować ładną estetyczną sylwetkę. W okresie budowania masy ten poziom bf nieco wzrasta ważne żeby był w rozsądnych wartościach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:54:15

[...] przyjąć pewne ramy ilości serii w planie całościowym. Duże partie 3-5 serii w ćwiczeniu Małe partie 2-3 serie w ćwiczeniu. Bądźmy elastyczni w planowaniu objętości ale pamiętajmy jednak żeby sensownie to planować aby trening fbw nie był zbyt rozwleczony i nie zajmował 2 godzin na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:21:26

[...] nacisk i trochę odstaje. Ta równowaga siłowa między przodem,a tyłem jest istotna bo wiadomo, że ma wpływ na kontuzje i ogólną równowagę, ale z racji, że wiosło nie będzie priorytetem jest traktowane jak każde inne ćwiczenie. Dobrze być w nim silnym ale te 3 boje zawsze będą najważniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 08:12:37

[...] nóg będzie nieco tracił. Każdy plan treningowy może być skuteczny pod warunkiem, że jest dostosowany do naszych obecnych możliwości, realnego zaawansowania, możliwości regeneracyjnych. Ale jak jeden z czynników będzie kulał to będzie z progresem na takim planie treningowym bardzo słabo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 09:46:43

[...] i masz pewne doświadczenie i wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej, a które gorzej to nie ma problemu żeby do planu wprowadzić kolejne ćwiczenia w tym izolowane, ale tak jak wspominałem wcześniej wszystko z rozsądkiem i rozwagą. Żeby ten plan treningowy nie rozrósł się za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:04:19

[...] warto dodać jakieś dodatkowe 2-3 serie ćwiczenia przeznaczonego dokładnie tym partiom. Machnąć w treningu jakieś wspięcia siedząc lub stojąc i zobaczyć jak łydki będą się zachowywać po dodatkowych ćwiczeniach. Warto jednak ostrożnie podejść do tematu żeby ten trening się nie rozrósł za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 14:16:20

[...] mamy niedociągnięcia to mięśnie klatki piersiowej mogą się nie rozwijać tak dobrze. Przy czym pamiętajmy też o tym żeby zauważyć realne zmiany w sylwetce trzeba kilka kilogramów na plus wrzucić, jak zbudujemy 2-3 kg, to jak rozłożymy to na całe ciało to nie będzie tego widać zupełnie, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:15:57

[...] do celu treningowego, ilość snu codziennego itd. Trenować można 4,5,6 sesji dziennie mało tego można wykonywać dwie sesje dziennie, ale to czy nasze ciało zdąży się zregenerować zależy od poprawności naszego treningu dostosowanego do nas i tego jak wygląda nasza codzienna regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 11:30:22

[...] uwzględniać wszystkie funkcję mięśni brzucha. Często zapominamy, że poza standardowymi ćwiczeniami są ćwiczenia jeszcze na mięśnie skośne przeciw zgięciu bocznemu, antyrotacyjne i przeprostowi. Dlatego nie skupiajmy się na mięśniach prostych, ale podejdźmy do mięśni brzucha holistycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 13:01:07

[...] czy podchwytem jeśli chcesz ćwiczenie 1:1 to wybierz po prostu coś innego w tym samym ruchu. RDL możesz zamienić na klasyka przez kolejny mikrocykl treningowy. W wyciskaniu hantli na poziomej ławce możesz dać inny chwyt lub zmienić hantle na sztangę. Tutaj masz na prawdę szerokie pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 10:30:41

[...] uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał deload czy to faktycznie brak zupełny treningów czy też obcięcie objętości/intensywności itd. Ale skoro jesteś zaawansowany to poradzisz sobie z planowaniem sam szkielet wydaje się w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 11:28:08

[...] świadomy swojego ciała i swoich możliwości to możesz stosować na zmęczone przedramiona paski treningowe, ale musisz wiedzieć na ile Cię stać. W innym przypadku możesz załapać kontuzję jeśli plecy nie wytrzymają. Spróbuj im dać nieco mniej wysiłku i zobaczysz czy wówczas nie będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 14:16:07

[...] mięsień zębaty przedni, który w takiej formie wykonania ćwiczenia pracuje. Dlatego dla skuteczności wyciskania leżąc bardzo istotny jest nie tylko ciężar, ale właśnie zachowanie prawidłowej pozycji technicznej podczas wykonania ćwiczenia bo błędną techniką możemy sporo naszej pracy zniweczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:05:47

[...] do drugiej to przyjrzyjmy się czy przypadkiem nie mamy wady postawy nawet niewielkiej, jeden bark niżej, lekkie skrzywienie kręgosłupa to wszystko będzie miało wpływ na rozwój naszych mięśni. Warto przyjrzeć się też technice wykonania ćwiczeń i ustawieniu na przykład ławki treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:29:45