rion10

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po tych dwóch miesiącach czuje że mięśnie mam dostatecznie rozgrzane i przyswojone do dużego [...]

przeczytałem dwa razy całość i doszedłem do wniosku że nic nie wiem o tych zagadnieniach trzeba sie dokształcić Dziękuję za wyczerpujące przedstawienie problemu Ps Puma666 masz jakiś artykuł lub źródło dzie można poczyatć jakie powinny być zakresy TUT per rep, set,excercise, total? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-20 17:35:54

ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana [...]

[...] jak piję oliwę z białkiem to po prostu do szejkera dolewam oliwe i git krawat A po co? demolub Oj ok ok Nie wyzywać mnie już Fakt - chciałbym jednak bazować na klasyku rion10 No patrz, jaki ciekawy kruczek Dzięki, walę dalej WODYN Oj tam, nie przesadzaj Tylko czasami trochę Nie może być zawsze idealnie ********************** Jedzonko z [...]

[...] Co do ćwiczeń klatki chyba najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest obserwacja podczas ćwiczeń czy barki się przemieszczają do przodu , jeśli w którymś ćwiczeniu na klatę barki się wysuwają/zbliżają do siebie spada napięcie trenowanej klaty jedzenie ekstra jedziesz koksie jedziesz!!! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 19:41:00

podział tygodniowy całkiem ok ale jak widzę więcej serii na triceps niż na czworogłowy to dalej nie chce mi się czytać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 13:10:37

rion10 - Bardzo dziękuję za trud włożony w przeczytanie moich wypocin i w odpowiedź!!! Ad 14. Temat rzeka, ale rozumiem, że takie połączenie jest możliwe? Czy ktoś mógłby dodać coś od siebie w odpowiedzi na pytania? Pozdrawiam wszystkich

napisz mi, dlaczego? dlaczego np. rion10 albo georgu polecał początkującemu taki sam plan jak ten, dosłownie? skoro byłby zły, nie poleciłby go

ja go nie wytrzasnąłem, często taki plan podaje np. georgu, czy rion10, pozatym, co złego w nim widzisz? Zaraz pewnie powiesz, że nie porusza wszystkich partii.

podwojoną ilość mam w przysiadach i dociąganiach tylko ale to fakt że na większej ilości powt można spłynąć łatwo podczas treningu jak do tego się skumuluje upał to już w ogóle ale trzeba byc twardym Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-10 10:48:00

foo fighters ściągnąlem parę utworów i grają rewelacja na razie nie mam programu do ściągania więc czekam ale później pociągnę co się da w końcu foo figters maja solidne korzenie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-06 18:19:58

Zawsze jestem pokojowy Bana daje w ostateczności , jak ktoś sobie zasłuży Ps to już nieaktualna lista teraz na liczniku mam 5 Marcinx66 pisz powiadomkę nie korzystam z gg ani naszej klasy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-06 15:44:58

no czekam z niecierpliwością no jest kicha ale zobaczymy , kupię Pentagrama kasa nieduża i sprawdzę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-03 10:00:34

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

posprzątałem niektóre posty czyje ? dostali powiadomienie czy ktoś z Was korzysta z zewnętrznego odbiornika gps do telefonu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-01 17:02:07

[...] tytułowy modlitewnik jest równoległy do podłoża Szef dosyć duży i chyba trochę sie w sporcie orientuje, a ten drugi nawet przysiady robi więc pewno tacy bardziej kumaci rion10 Oj sporo osób Jedzonko z czwartku: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - dewolaj + ziemniaki 4 - pierś w żółtym serze 5 - trochę piersi + trochę udka ad3 - pojechałem do [...]

ostatnio mi siadła fajnie ich muza http://www.youtube.com/watch?v=u1BUzoiA1Kc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-28 16:12:21

Aylar Do fotek jeszcze czas WODYN Zaraz wkleję .corleone. Raz każą jeść warzywa, potem, że one są niezdrowe Ja jem, w dupie mam! rion10 To bliżej to jajecznica, dalej kapusta grrubas Ważne, że smaczna studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - [...]

rion10 Ok, zostanę przy sztandze WODYN Następnym razem będę po prostu świgał sztangą Co do błędów - każdemu się zdarza barteklip9 Nadal słabo Wuchta34 Oj się tego wiosła uczepili ! józekzdun Na innych ćwiczeniach też rosną No ale mus to mus A TERAZ CZAS NADROBIĆ TROCHĘ ZALEGŁOŚCI Skończyłem na poniedziałku więc zaczynamy Jedzenie z [...]

Zacząłem ćwiczyć FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch [...]