rion10

[...] dziennika i czujne pilnowanie:) Mam nadzieję, iż nadal mogę liczyć na Twoją pomoc w kolejnych moich poczynaniach, na wszelkie Twoje sugestie jak i uwagi:-D Dziękuję również rion10 za dalsze rady i sugestie odnośnie wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, które były jak zwykle bardzo cenne:-) Oczywiście dziękuję również Wam dziewczyny, które do mnie [...]

[...] w dół, do poprawy. Jeszcze jedna uwaga co do odwrotnego nachwytu jeśli łokcie podniesiesz sztanga może deliktanie naciskać na krtań bądź ostrożna bo po pierwsze będzie dyskomfort bo drugie jak dociśnie za bardzo można się delikatnie przydusić i zjechać pod sztangą %-) więc wszystko ostrożnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-16 21:52:29

Nikki dlaczego wyciskanie sztangowe robisz siedząc ? Będzie Ci zdecydowanie lepiej robić wersję stojąc. Ponad to ta sztanga wędruje za daleko od twarzy przy opuszczaniu jak ciężar wzrośnie to jej tak nie utrzymasz. W wersji siedząc lepiej sprawdzają się sztangielki. Uginanie w porządku ale zakres ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby [...]

Co najlepsze to przy mocniejszym ugięciu ramion powinnaś mocniej czuć triceps niż przy bardziej wyprostowanych. Dodatkowo żeby mocniej zaangażować najszerszy ( przy czym mocno pracuje góra grzbietu ) powinno się rotować łokcie nieco na zewnątrz. Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem, mocno wrażliwym na błędy techniczne ale warto popracować nad nim [...]

nie ubieraj się na siłownię jak ninja bo prawie Cię nie widać. %-) padłem :-PP%-)

nie ubieraj się na siłownię jak ninja bo prawie Cię nie widać trzeba się przyjrzeć, żeby Cię dokładnie obejrzeć:-)) Dobre Rion, dobre - uśmiałam się nieźle, nie ma to jak dobry humor z rana |-)

No i zrobiło się miodnie %-) no nie dogodzisz %-)

Nie wiem czy cięcie w tym momencie zaraz po zakończeniu gvt jest dobre czy to co ma przyjść przy lżejszym treningu nie ucieknie przez obcięcie kalorii. Na pewno nie jest to moment najlepszy na radykalne zmiany diety.

Nikki Ty tam nie masz z czego ciąć na tym brzuchu jest bardzo ładnie :-)) Dobrze prawi, polać mu (może być białko na mleku :-P). Na fotce sylwetka super i do redukowania nie ma tam nic.

Dałabyś fotkę kraty na brzuchu a nie tam jedzenie tylko :-)) Rion, a moje plecki widziałeś (str. 139) ? A tak jakby było się czym chwalić to na pewno bym coś wrzuciła, póki co fotki jedzonka muszą wystarczyć :-) Żeby nie być gołosłownym to na koniec specjalnie dla Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, [...]

Ale to jest chyba bolączka dzisiejszego tańca towarzyskiego brak partnerów w tańcu :-)) Taka ciekawostka- w szkole do której chodzę częściej brakuje partnerek niż partnerów do tańca :D Salsa to moje ulubione latino a potem cza-cza :D Fajne cardio,tylko potem na weselach się uruchamia syndrom tańca z gwiazdami :)

Ewentualnie dobrą opcją jest wąski wycisk ale na skosie ujemnym. Dla mnie świetna opcja na trica. Też robię to ćwiczenie na skosie ujemnym. Mam wrażenie, że tam ciężar większy idzie i faktycznie tric czuć. Żeby nie było, proponowałem to już żonce ze dwa razy :-D

W czym miałbym Ci doradzić"? Ogólnie chciałbym o jakaś opinie odnośnie pomocy zawartych w temacie. Takie swoje spostrzeżenie ogólne.

Nie ma co planować na przyszłość za bardzo bo to pierwsze Twoje mikrocykle redukcyjne więc nie wiadomo jak będzie postępować redukcja. Istotne jest żebyś nie wdrażał zmian bez zastanowienia czy konieczności ich wprowadzenia. Jak redukcja spowolni to wówczas będziesz myślałm nad wprowadzeniem jakiegoś biegania czy coś w tym stylu na razie widzę, że [...]

Sądze że Rion10 miał na mysli ze brakuje mu odstępów przez co wszystko troch się zlewa i faktycznie moze być lekko nieczytelne szczególnie jak przeglada sie na telefonie.

Po raz kolejny bardzo Ci dziękuję rion10. Jeżeli chodzi o progresję na tym przykładzie, to na mojej siłowni najmniejsza różnica to 5kg, czyli z każdej strony po krążku 2,5kg, bo nie ma takich 1,25kg. Co do czasu to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i [...]

[...] rampie robię nawet 10-12 serii danego ćwiczenia ale to inna bajka ;-) Trening z założenia im krótszy tym lepszy osobiście staram się siłowo nie trenować dłużej niż 60 minut przy dużych treningach objętościowych staram się zamykać w 70 minutach ale tam robię ok 40 serii więc i tempo jest szybkie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-03 09:37:26

Bardzo Ci dziękuję rion10. Teraz jest już dla mnie jasne:-) Od jutra będę wklejała tabelki z treningów z 4 seriami, w której pierwsza seria będzie rozgrzewkowa. Dlatego też prosiłabym Cię o zajrzenie jutro wieczorkiem czy tak będzie dobrze wyglądało. Pozdrawiam

Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?

Przepraszam, że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi [...]