rion10

[...] jednego posiłku tylko staramy się dostarczać je równomiernie w kolejnych posiłkach tak aby poziom aminokwasów był wysoki. Warto spojrzeć jeszcze na jedną rzecz mianowicie ekonomię diety, białko to najdroższy makroskładnik więc nie warto przesadzać też z ilością ponad to co sobie zaplanujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 10:59:53

[...] Tutaj tylko zasada wykonania ale dobrze się go wykonuje na wyciągu dolnym siedząc. Ruch zachodzi tylko w barkach przód tył z przemieszczeniem łopatek i później solidnym ich ściągnięciu. Spróbuj tych ćwiczeń i daj znać jak czucie tej właściwej grupy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 12:27:50

[...] całą masę ćwiczeń na maszynach czy linkach, a warto dać więcej wielostawowych ćwiczeń. Dołóż do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby też go wzmacniać i pilnuj miski. Szczerze dla zaawansowanego taki dość luźny ten plan ale jeśli się rozwijasz i Ci pasuje to tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 13:24:22

Bo jak mam ochotę zjeść coś o smaku hamburgera to właśnie go jem :-) ale każdy ma jakieś preferencje jeśli taka zupa Wam smakuje to tylko się cieszyć :-)) Raz ją robiłem i może w smaku nie przypomina burgera, ale określiłbym to że ogólnie bardzo fajne intensywne smaki zapewnia :-)

[...] rolowanie to może o nim dobrze świadczyć, że chce abyś odpowiednio podszedł do treningu siłowego, a dobrze przeprowadzona rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo treningu siłowego i polepsza wyniki. Na tyle informacji co podałeś to nie ma nic niepokojącego ale wklej plan to zerkniemy na niego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 10:26:46

[...] też mniej złożone od zarzutu. Dołożyłbym jeszcze coś na rdzeń/brzuch aby plan treningowy był kompletny. 3 dni treningowe to nie ma szału jeśli chcesz poprawiać jakąś grupę ale klatkę machnąć sensownie dwa razy w tygodniu i powinno się udać. Jednak bez diety o przyrosty będzie bardzo ciężko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 11:13:35

[...] treningowego dołożyłbym jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby plan treningowy był kompletny. Jak celem treningowym jest budowanie masy to wiadomo dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna i progresja ciężarowa. Oczywiście na bieżąco co jakiś czas musisz korygować trening choćby trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 12:10:56

[...] wykonamy założoną ilość powtórzeń. Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie progresujemy z obciążeniem w treningu, a nie tylko dźwigamy więcej bo wykonujemy tych powtórzeń mniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 13:37:12

1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]

[...] tak aby nad tą kondycją układu sercowego i oddechowego popracować. Wszystko jednak w jakimś sensownym wymiarze tak abyś wszystko zamknął w maksymalnie półtorej godziny. Naturalnie im lepsza dieta będzie tym lepiej dla ogólnej formy ale nie wiem w jakim systemie pracujesz jako kierowca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 15:42:34

[...] jak ustawiamy dłoń podczas treningu siłowego. A wbrew pozorom to duże przeciążenia zwłaszcza, że wyciskamy sporo w skali tygodnia i nie tylko na klatkę piersiową ale i barki. Jak do lego dojdzie błędne ułożenia przy ćwiczeniach tricepsowych czy grzbietowych to z czasem ból może się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:02:02

[...] i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz dodać zamiast suwnicy czy prostowania jakieś ćwiczenie pośladkowe np hip thrust i będzie elegancko. I koniecznie coś na łydki. Spacer farmera wykonaj sobie jednostronny i świetnie zaangażuje rdzeń do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:30:21

[...] pośladkowe np hip thrust i będzie elegancko. I koniecznie coś na łydki. Spacer farmera wykonaj sobie jednostronny i świetnie zaangażuje rdzeń do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:30:21 Racja, teraz jak prześledziłem to faktycznie mi coś z klatką nie pasowało, tym bardziej, że chciałbym kłaść na nią największy nacisk w [...]

Możesz w takim wypadku dołożyć do drugiego dnia góry pompki na poręczach one będą świetnym uzupełnieniem treningu klatki piersiowej, a dodatkowo będą ćwiczeniem antagonistycznym dla następnego w kolejności ohp. W treningu masz superserie to też nieco skróci Ci całość treningu. Przy czym wiadomo, że te treningi dołu ciała będą trudniejsze niż góry [...]

@rion10 Dzięki za odpowiedź, co do systemu to wyjeżdżam w poniedziałek wieczorem i wracam piątek w nocy lub sobota rano, nie raz zdarzy się, że jestem również w środe w domu ale z tym to różnie bywa, dlatego do treningu pasowały by mi tylko w sumie te trzy dni, sobota, niedziela i poniedziałek Głownie zależy mi na dwóch rzeczach, pozbyciu się [...]

[...] przysiady, formę wyprostu w biodrze, uginanie nóg, ćwiczenie unilateralne, łydki czyli wszystko co powinno się znaleźć w dobrze ułożonym treningu na nogi. Więc jeśli jesteś średniozaawansowany to trening jak najbardziej może być dla Ciebie odpowiedni.. Dobrze by było zobaczyć całość planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 12:46:15

[...] podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera jakichś nowych ćwiczeń na grzbiet to ćwiczenia od wielu lat znane i stosowane :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 13:59:10

[...] później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do wykonywania kolejnych serii. Te serie rozgrzewkowe jeśli już to dawaj tylko w najtrudniejszych ćwiczeniach złożonych. W ćwiczeniach na ramiona czy izolacja nie są potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 15:01:30

Maczuga fajna sprawa ale tak na prawdę rzadko używana. Na mojej siłce właściciel ją sprzedał bo leżała chyba z rok nie ruszona %-) Bo to musi znalezc sie jakis niezly wariat, ktory lubi takie dziwactwa i wyzwania :-D

Maczuga fajna sprawa ale tak na prawdę rzadko używana. Na mojej siłce właściciel ją sprzedał bo leżała chyba z rok nie ruszona %-) Bo to musi znalezc sie jakis niezly wariat, ktory lubi takie dziwactwa i wyzwania :-D Sam sprzęt fajny tylko ludzie na siłkach często dziwni %-) Znam szefa swojej siłki i kupił cały zestaw fajnych kettli poza mną [...]