rion10

A jesteś jeszcze w deficycie? Wlasnie sie dowiedzialam, ze wciaz jestem w deficycie, juz mi sie nie chce pisac dlaczego niby wciaz jest deficyt mimo ze tyle kcal, ty pewnie wiesz co i jak, no mnie to troche zaskoczylo.

[...] z ciężarem i się rozwijamy to kreatyna nam niepotrzebna w danej chwili. Wprowadźmy ją w sytuacji gdy już odczuwalnie nasz progres zwalnia. Podejście do suplementów powinniśmy mieć świadome są w stanie nam ułatwić budowanie formy sportowej, ale to tylko suplementy więc uzupełnienie diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 13:13:51

[...] nie przynosi satysfakcji to trzeba się przyjrzeć samemu treningowi, regeneracji, diecie. Tak na prawdę wyniki naszych treningów możemy obserwować w jakimś okresie czasu tygodniowy, dwutygodniowym, miesięcznym wówczas jesteśmy w stanie obserwować czy nasze założenia na siłowni są realizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:04:09

[...] gdyż przy braku odpowiedniej ruchomości czy wcześniejszych urazów naprężenia w samym stawie mogą powodować takie dolegliwości. Więc jeśli odczuwamy takie problemy możemy spróbować sztangi łamanej, która nieco zmniejszy naprężenia w nadgarstkach, a to przełoży się na brak bólu czy dyskomfortu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:17:12

[...] ciężary na różnorakich imprezach sportowych najczęściej są niskie ponieważ niski wzrost jest pożądany u osób podnoszących ciężary. Na niższym zawodniku można upchnąć więcej masy mięśniowej w danej kategorii wagowej, a tym samym osoba taka jest silniejsza i może osiągać lepsze wyniki sportowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:48:48

A z wychodzeniem z redu różni trenerzy mają swoje sposoby, ja najczęściej podbijam sporo na początku jeśli deficyt jest większy, ale tak żeby nadal być na lekkim minusie, a dopiero później delikatnie przechodzę na plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają. To moze [...]

[...] należy, że kalistenika do pewnego etapu może zwiększać naszą masę mięśniową jednak po jakimś czasie warto dodać trening oporowy z dodatkowym obciążeniem jeśli chcemy coś więcej zbudować masy. Dobierz taką aktywność fizyczną aby dla Ciebie była najlepsza i pozwalała realizować cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 12:59:55

[...] trener rozpisze Ci plan treningowy, pomoże w ogarnięciu diety i wprowadzeniu jej w życie, pomoże w opanowaniu techniki wykonania podstawowych ćwiczeń. To rozwiązanie jest najlepsze dla początkującego ponieważ pozwala uniknąć sporo początkowych problemów, ale za obsługę trenera trzeba zapłacić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 14:11:03

[...] ciąg to ćwiczenie nie będzie atakować tylko tyłu uda, ale także łydkę, pośladki, grzbiet i całe ciało stabilizująco. Dlatego odczuwanie w tym ćwiczeniu pracy grzbietu jest normalne zwłaszcza jeśli dzień czy dwa wcześniej wykonywaliśmy trening grzbietu, który nie jest do końca zregenerowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 14:23:52

[...] Możemy też przyjrzeć się czy nasze przedramiona nie są przeciążone w treningu przez co nie nadążają z regeneracją. Teoretycznie za słabe przedramiona mogą być takim elementem, który będzie nas ograniczał przy zbyt wysokich ciężarach w martwym ciągu, lepiej żeby puścił chwyt niż plecy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 14:50:28

[...] kondycji skóry, włosów, paznokci przez co ogólnie estetyka naszego ciała się pogarsza. Nie mówić już nawet o takich efektach jak zanik menstruacji przez "rozjechany" układ hormonalny. Niestety wychodzenie z tego stanu zagłodzenia twa długo i niejednokrotnie opiera się o pomoc psychodietetyka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-21 12:11:41

[...] i ćwiczeniami. A do tego dochodzi jeszcze cała masa metod specjalnych jak drop sety, modulacje, półtoraki itd tych metod jest na prawdę cała masa i każdy kto chce mocniej pobudzić daną partię mięśniową znajdzie coś dla siebie. Kwestia odpowiedniego doboru metody do zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-21 14:41:00

[...] aerobów w tygodniu? Pięć razy po godzinie to jest bardzo duża ilość i nie wiem po co aż tyle tych aerobów. Jak dołożysz czwarty dzień treningowy to warto by było też obciąć nieco tych aerobów i ogólnie się przyjrzeć czy taka duża ich ilość jest Ci potrzebna bo jak dla mnie to sporo tego masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 09:50:53

[...] dniu pull dałbym jakieś uginanie w stawie kolanowym czyli popularne uginanie nóg na maszynie bądź też żuraw jako trudniejsza alternatywa. Ilość serii musisz sam dobrać pod siebie żebyś później mógł chodzić spokojnie przez kilka dni, a wiadomo, że plan rozwojowy na nogi i będzie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 10:43:30

[...] Warto też przemyśleć czy jest potrzeba zejścia do tak niskich wartości bo nie zawsze jest to potrzebne, a także korzystne z punktu widzenia estetyki sylwetki. Osoba ważąca 75kg przy wzroście 165cm i bf 8-9% będzie wyglądać świetnie, natomiast osoba mająca 180cm będzie wyglądać na zagłodzoną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 13:17:00

[...] się, że jak wykonujesz coś poza nimi to zaburza to już jakikolwiek progres w nim samym. Dlatego najpierw spróbuj zwiększyć częstotliwość podciągania w swoim planie treningowym bo to może przynieść poprawę w podciąganiu, ale to ćwiczenie nie łatwe i sporo trzeba cierpliwości żeby je poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 15:08:51

[...] sprawdza zasada małych kroków. Po trzecie aktywność fizyczna. Siłownia jest doskonały miejscem do kształtowania sylwetki, ale trening powinien być dobrany do naszego zaawansowania i aktualnej sprawności fizycznej. Wzorowanie swoich treningów na bardziej doświadczonych nie sprawdza się dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 15:31:23

[...] sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze ciało podczas treningów siłowych. To w sumie sprawi, że nasze mięśnie będą mieć odpowiednią masę mięśniową, a po zakończeniu okresu masowego odsłonimy ją po zakończonej redukcji. Bez względu na okres treningowy o mięśnie brzucha/rdzenia należy dbać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 16:53:26

[...] z martwym ciągiem powodują nawrót bólu dlatego teraz robię 6-8 tygodni martwy, a później na co najmniej 4 tygodnie pauza. Też nie da się wszystkiego przewidzieć ale odpowiedni trening dobrany pod Ciebie, wzmocnione mięśnie rdzenia mogą dać pozytywne skutki i brak bólu przez dłuższy czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:21:39

[...] nadgarstkiem, ale zwróć uwagę na wykonywanie ćwiczeń push dla góry ciała. Przy wszelakich wyciskaniach sprawdź sobie jak ustawiasz nadgarstek podczas ćwiczeń czy nie wykonujesz tzw. "łyżki" czyli wygięcia nadgarstka ponieważ z czasem może on zacząć boleć bo to nie jest dobra pozycja do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 11:48:31