rion10

[...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

[...] najczęściej nas rozproszy przez co niejednokrotnie tą przerwę przedłużymy, a tym samym cały trening. Nie leżymy też pomiędzy seriami, ale wykorzystajmy ten czas na dołożenie ciężaru, przygotowanie się do kolejnej serii ćwiczenia lub serię, aby wykonać ją w pełnym skupieniu i zaangażowaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:27:28

[...] czy power walk z gumą na kolanach. To takie ćwiczenie, które zaangażują mięśnie pośladkowe w mocniejszym stopniu ale też trzeba je odpowiednio wdrożyć do planu, abyśmy nie tylko te pośladki trenowali ale górę ciała również co może się przełożyć na estetykę całej sylwetki i poprawić całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:42:31

[...] fizjoterapeutę o tą zależność, ale stwierdził, że zdrowy kręgosłup jest przystosowany do różnych przeciążeń czy ściskających i rozciągających, wiadomo, że na siłowni czasem dochodzi do ekstremalnych przeciążeń, ale jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych dolegliwości nie powinno być problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 11:28:33

[...] ciężarem, ale lepiej progresować powoli niż nie progresować w ogóle. Teraz jak z automatu dołożysz ciężar to Cię pokona, może jedną serię wykonasz pełną, a reszta nie dobijesz do 6 powtórzeń. Inną opcją jest modyfikacja treningu jeśli ten, na którym trenujesz już wyczerpał swój potencjał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 12:03:00

[...] treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 14:27:05

[...] ważniejszą kwestią jest dzienny bilans poszczególnych makroskładników niż konkretny czas ich przyjmowania. Dlatego warto podejść do tego z rozsądkiem i nie biec na złamanie karku bo okno anaboliczne nam minie tylko na spokojnie zjeść posiłek potreningowy i pilnować naszego dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:04:31

[...] Dlatego nasza siła, zwłaszcza na początku, rośnie dość szybko mimo niewielkich wzrostów masy mięśniowej, a nie będzie wzrostu masy mięśniowej bez odpowiedniej diety, która stworzy odpowiednie warunki do jej wzrostu. Dlatego jeśli masa nie rośnie warto najpierw pochylić się nad naszą dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:29:34

[...] nasze mięśnie przez adaptację zwiększą swój obwód, ale gdy stworzymy im warunki odpowiednie czyli prawidłowym sposobem odżywiania to będą się rozwijać wraz z rozwojem siły mięśniowej. Siłę bez diety można poprawić do pewnego poziomu, ale masy mięśniowej bez odpowiedniej diety nie zwiększymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:47:05

No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]

[...] masy mięśniowej bo jak wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ten poziom tkanki tłuszczowej znów Ci wzrośnie. Więc jeśli czujesz się dobrze z taką wagą jaką masz to ok ale do budowy masy mięśniowej ten poziom tkanki tłuszczowej powinien być w miarę nisko. Tak koło 12% powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 11:39:26

[...] Trening ma być dostosowany do naszych indywidualnych możliwości. Mimo, że martwy ciag i przysiady są jednymi z najlepszych ćwiczeń to jeśli w jakiś sposób działają na nas negatywnie to ich nie robimy. Możesz do nich powrócić ale nie musisz jeśli się obawiasz nawrotu problemów z kolanami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 12:30:32

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.

[...] delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń siłowych czy ona nie szwankuje. Każda poprawa w tym zakresie przełoży się na bezpieczeństwo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 16:53:39

[...] istotne jest żebyś ćwiczył bezpiecznie czyli poprawnie technicznie i abyś w ćwiczeniach podstawowych regularnie zwiększał obciążenie treningowe. W zupełności wystarczą Ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Tylko to razem spięte będzie dawać odpowiednie efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 10:36:35

[...] nie trwa wiecznie i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te przyrosty są wolniejsze. Zwiększony anabolizm mięśniowy następuje gdy jesteśmy początkujący ewentualnie gdy sięgamy po wspomaganie farmakologiczne, tak czy inaczej wymaga to od nas ciągłej pracy zarówno w kuchni jak i na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 13:54:05

[...] siłowego, ale dobra diagnoza jest tutaj niezbędna żeby wykonywać ćwiczenia w sposób bezpieczny i nie pogłębiać sobie wady postawy przez nieumiejętny trening. U mnie na siłce jest chłopak co ma skoliozę ale pod kierunkiem fizjo trenuje bez problemu choć z tego co wiem nie jest to duża wada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 14:40:44

[...] orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście to nie są bardzo precyzyjne pomiary, ale jeśli sami ich dokonujemy i mierzymy się tak samo za każdym razem jesteśmy w stanie kontrolować swój poziom tkanki tłuszczowej. Daje to pewny ogląd naszej formy i jak się zmienia na przestrzeni czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 13:34:51

[...] ból się pojawił zwróć uwagę na swoją pracę czy nie poruszasz się w niej odpowiednio czyli przyjmując dobrą pozycję przy przenoszeniu czy podnoszeniu ciężarów bo to daje sygnał, że jednak coś nie tak jest z tą pozycją, a poprawa pozycji w codziennych czynności zmniejszy dolegliwości bólowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:10:04

[...] bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład grzbiet, a w nim martwy ciąg to jest klasa. Do każdego przypadku trzeba podejść indywidualnie i im więcej podasz informacji tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:28:53