rion10

[...] że mając 20%+ bf można budować mięśnie, a ja, że taki poziom bf dla sportowca jest słaby. Ale widać, że masz swoje zdanie i w nim trwaj :-)) miłego dnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 12:12:05 Sportowca, gość dopiero zaczyna, to że Tobie to nie odpowiada spoko, jak się zgłosi do Ciebie na prowadzenie, czy jak sam siebie prowadzisz [...]

[...] klate przez no oko 10miesięcy ćwiczeń prawie x2, jestem zadowolony. Swoją drogą wstydziłem się ćwiczyć z takim rekordem, ale chłopaki z siłki podtrzymali mnie na duchu. Chciałem podziękować King_Odinowi, 6roove, sabbath77 i rion10. TE osoby pomogły mi opracować, dietę(6roove), i trening oraz odpowiedino przyjąć suple(King). Pozdrawiam i dzięki.

Bmr faktycznie coś nie tak A można prosić o więcej informacji? :-?

[...] organizmu. Nigdzie nie mogę znaleźć normy dla ECW/ICW ( chociaż badanie robiłem na trzeci dzień po półmaratonie ) Woda podskórna nie jest mi bardzo potrzebna. Rady na jej zminimalizowanie chętnie przyjmę. @rion10: Po maratonie będę chciał zjeść z wagi ( głownie tłuszcz ) i odrobinę z masą mięśni. Przejmować się ilością tkanki trzewnej?

[...] Lepiej dać dłuższy czas ciału na odpoczynek niż doprowadzić do sytuacji, w której ciało nie wytrzyma i przytrafi się nam kontuzja. Więcej interesujących informacji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawi%C4%87_regeneracj%C4%99-a186.html /SFD/2020/2/27/96e99145aab54754bb0287be832f06ba.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-27 10:38:40

No to widać, że dość fajnie spadło. W pasie dobry efekt ale tam najczęściej przy głodówkach obwód spada najbardziej bo po pierwsze to co zalega schodzi z brzucha, a po drugie nie ma jedzenia w formie stałej. Co nie zmienia faktu, że jak 4mm poszło w dół to też nie mało. Czekam na jakieś podsumowanie bo jestem ciekaw wizualnych zmian. Ja powiem Ci [...]

[...] dietę na lepszą. Z czasem jednak będzie trzeba tą dietę ułożyć z podziałem poszczególnych makroskładników żeby dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze pod wyznaczony przez Ciebie cel treningowy. Im lepiej do tematu podejdziesz tym lepszych efektów możesz się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 15:06:46

Nie za bardzo wiem do czego się odnieść bo chyba piszemy o różnych rzeczach, Ty, że mając 20%+ bf można budować mięśnie, a ja, że taki poziom bf dla sportowca jest słaby. Ale widać, że masz swoje zdanie i w nim trwaj :-)) miłego dnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 12:12:05

Witam Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego. Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano? Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec [...]

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół Możesz napisać mi co to jest ? Bo próbowałem na necie i niezrozumiale jest napisane.

[...] Bo na filmie, który nagrałeś brakuje Ci mobilności, ciężar jest za nisko usytuowany, sztanga jest za daleko od ciała, głowa nie jest w jednej linii z plecami, ciężar jest za duży. Mając problem z dolnym odcinku kręgosłupa musisz być bardzo ostrożny i bardzo staranny w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-10 12:24:58

[...] swoje sylwetki na podstawie takich sylwetek bo ich jest bardzo mała, a dodatkowo osoby tak wyglądają tylko jakiś ułamek czasu w roku gdy przygotowują się do sesji zdjęciowych i poświęciły na formę całe swoje życie i nie traktują tego tylko jako swoją pasję ale także sposób zarobku na życie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 08:14:40

[...] innym wzgledem bedzie karane banem. Wszystkie zalatwione 'sprawy' beda usuwane ../../buziaki/3.gif WAŻNE: http://www.sfd.pl/temat526315/ - Ukladanie planow treningowych by rion10 http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by rion10 ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: [...]

rion10, dzięki bardzo ze śledzisz temat, jeśli chodzi o rozbudowanie klatki i pleców to jak najbardziej, po tej redukcji, zabieram się za masowanie z głową i mam nadzieje ze uda się coś zbudować bo generalnie jest chudo teraz :D zastanawiam się też czy dało by się przerobić temat na blog, ale to może już po skończonej redukcji a co do postępów to [...]

[...] Bo to też ma znaczenie. Musisz znaleźć pomysł na siebie i testować co w sytuacji jak zrobisz normalny trening po 12 godzinnej pracy czy dasz radę czy jednak jesteś mega zmęczony. Dlatego tak istotne jest w Twoim przypadku indywidualne podejście i znalezienie sposobu aby to wszystko pogodzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-19 16:32:56

[...] w serii i progresję ciężarów z serii na serię. Objętość też możesz nieco zwiększyć bo 3 serie przysiadu to mało nawet jak na trening po przerwie. Kolejność ćwiczeń wiadomo od najtrudniejszych i najcięższych zaczynasz. 6-8 tygodni można taki plan machnąć i później coś więcej rozbudować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 16:35:52

[...] Oto przykład jak ma wyglądać przysiad :-)) /SFD/2017/1/26/6931e38ad8ea4c20aaab7d34c8ae4d33.jpg Zapraszamy do rywalizacji :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-27 10:24:39 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-28 10:29:43 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-08 14:22:44

No i to jest najważniejsze trzeba szukać najlepszych wersji ćwiczeń dla siebie i pod siebie. Z czasem człowiek ma taki arsenał ćwiczeń, że wie co najlepiej na niego działa. Też doszedł do takich wniosków. Ważne też żeby nie wykonywać ćwiczeń które nie lubimy, bądź które sprawiają nam ból/dyskomfort. Lepiej znaleźć odpowiedniki które nam podpasują. [...]

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]

[...] nagroda przechodzi na kolejnego uczestnika) 5) Wszystkie 3 prace zwycięzkie zostaną zebrane w jednym temacie i podwieszone w dziale aby mogły z nich korzystać osoby początkujące. Nagrody są bardzo fajne, czasu też na napisanie treści jest więc zapraszamy do działania bo konkurs jest dla Was. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-30 20:58:22