rion10

[...] z inne perspektywy. Jeśli mamy bardzo ograniczony czas na trening to wówczas ograniczamy ćwiczenia do tych najważniejszych czyli do wielostawowych. Dlatego w treningu stosujemy martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania. Minimum ćwiczeń w planie treningowym, a maksimum wielostawowej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 12:16:00

[...] powtórzeń czy tempa w ramach periodyzacji i wyciągać wnioski co na nas działa najlepiej. Indywidualne podejść do treningu musi być, ale tylko po jakimś okresie sensownego trenowania na różnych planach treningowych. Zrób sobie coś innego niż do tej pory i zobaczysz jakie będą tego wyniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-20 10:28:20

Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]

[...] Dieta ma ogromny wpływ na regenerację ale ją trzeba poprawić, ale równie ważna jest odpowiednia ilość snu. Jak śpisz za mało to ta regeneracja może być upośledzona. Suplementy są dla ludzi, ale bazą jest dobra dieta i odpowiedni trening jeśli tutaj leży problem suplementy go nie rozwiążą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:04:12

[...] zapas glikogenu, ilość treści żołądkowej itd. Dlatego nie ma się co przejmować jak dla mnie deficyt 500kcal i tak jest dość solidny ale początki odchudzania to właśnie uszczuplone ilości glikogenu mięśniowego, a ten z kolei trzyma też wodę więc to są te najlepsze efekty początków odchudzania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 09:30:17

[...] go spróbuj ulokować w innym miejscu ewentualnie sprawdź czy wyeliminowanie go z planu faktycznie da realnie odczuwalny efekt. Jeśli układ nerwowy byłby przeciążony to sytuacja by się powtarzała też po innych, wielostawowych ćwiczeniach więc coś dziwnego u Ciebie się dzieje po martwym ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-31 10:55:55

Jeśli układ nerwowy byłby przeciążony to sytuacja by się powtarzała też po innych, wielostawowych ćwiczeniach więc coś dziwnego u Ciebie się dzieje po martwym ciągu.\ Znalazłem na jednym z obcych forum wpis gościa który ma to samo co ja. Po ciężkich przysiadach nic złego a po martwym ciągu - wykończony. Ciekawe jest też to: "Heavy deadlifts are [...]

[...] że nie jesteś gotowy na obciążenie w tym ćwiczeniu więc dokładasz małymi kroczkami po trochu tak aby technika była idealna, a ciało w danej pozycji się wzmacniało. To czy powinieneś robić wersję klasyczną czy sumo zapytaj trenera jak będzie miał pojęcie to dobierze Ci odpowiednią wersję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 09:54:13

Rozladowuje stres w ten sposób, bardzo dobrze mi to robi, ale będę plywal jak nie.da rady. Jeszcze jedno, przysiady przednie i tylne zamienilem na wyroki z hantlami, czyli w dniu a i B wykonuję to samo.ćwiczenie, może być? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-07 10:49:27 Ale dlaczego je zamieniłeś ? Kolega ronnie radzil.

Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]

Rotatory to bardzo poważna sprawa i warto je wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Bo słabe rotatory stawu barkowego mogą się przyczynić do ich złego funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej [...]

Rion10- Świetny artykuł. Na pewno mi się przyda. Pozdro

rion10 świetny art, rozwiewa wszystkie wątpliwości i podsumowuje całą zawartość działu potrzebną dla początkujących.

[...] jakie to logiczne) żebyś zaprzestał się czepiać i przestał pisać nie na temat. Serio (myślnik) - bazuję moją opinię na poziomie twojej wypowiedzi. A tak na poważnie, @rion10 mógłbyś odpisać, bo co niektórzy się czepiają a może to pytanie za ciężkie do odpowiedzi? Widać nie można chcieć się czegoś dowiedzieć. Autorze Sam przyznajesz się [...]

będę miał go na oku :-)) zobaczę co pisze wieczorem No, już zaczęło się reklamowanie swojego serwisu %-) czyli łamanie regulaminu forum. tutaj masz link do darmowego gainera: gainer Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-20 00:12:24 http://www.sfd.pl/Dieta_na_przybranie_na_masie%2C_trening-t1047117.html#post1

Nie ip są inne ale, jedno jest z sieci komórkowej więc nie idzie porównać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-26 11:33:55

dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach. Bo większość osób tak [...]

Super. Gratulujemy Wam serdecznie i ruszył kolejny konkurs bo i tam dla Was są nagrody:-)) Ps im szybciej mi podeślecie zamówienia tym lepiej:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-04 09:33:33

No takie buzi, buzi na siłowni%-) tam się idzie napier.... a nie buzi, buzi %-) Take my upvote. Jeden mądry %-).

[...] do podciągania - obciążenie treningowe, początkowo powinno wystarczyć ok 100kg, ale z czasem należy tą ilość uzupełnić bo będzie za mało To taki podstawowy sprzęt potrzebny do sensownej pracy na treningach. Oczywiście to podstawowa lista jeśli mamy możliwości rozbudować siłownię to warto. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-18 10:12:46