rion10

Mam podobnie. Z 1,5 miesiąca temu coś mnie zaczęło kłuć pod lewą łopatką potem poszło nieco wyżej przy kapturze i coś mnie bark pobolewa ostatnio. Myślałem, że zaraz się rozejdzie po kościach ale nie trzyma i trzyma %-) ja coś takiego miałem w zeszłym tygodniu, też ciągnięcie/kłucie pod lewą łopatką i praktycznie obracanie głową i ruszanie szyją [...]

[...] Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 08:43:35

[...] 300kcal żeby mieć nadwyżkę. Później rozkładasz poszczególne makro i układasz jadłospis. Jesz, trenujesz, regenerujesz się i po 2 tygodniach robisz pomiary czy coś ruszyło. Jak ruszyło to utrzymujesz, jak stoi w miejscu to delikatnie dokładasz. Kontrola diety jest bardzo istotną sprawą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 14:24:02

[...] tygodnia. Natomiast jeśli weźmiemy pod uwagę tylko ten jeden trening to żeby go za bardzo nie rozbudować to usuń ściąganie drążka wyciągu górnego, a martwy ciąg daj jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu i będzie w porządku. Technika tak czy inaczej jest najważniejsza i na to zwracaj uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 14:52:30

Korzystałem z kalkulatora z neta. To BMR wyszło mi rzędu 2500 kcal. 3xtyg siłowy i codziennie pół h sauny infrared.Po Waszych uwagach do tej diety teraz dojadam dodatkowy posiłek więc będzie około 2000 kcal dziennie. Stosuję keto bo przyznaję, że dobrze się na niej czuję fizycznie i psychicznie. Po węglach jestem strasznie ospały (do tego [...]

[...] ciężaru. Jak dołożysz do swojej aktualnej aktywności jeszcze rozwleczony trening to faktycznie możesz mieć problemy z regeneracją. Najistotniejsze ułożenie dobrej diety, kontrola regularna postępów i odpowiednia ilość snu. Jak to dobrze poskładasz to powinno się udać budować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 09:41:52

[...] Dlatego podejdź do takich twierdzeń z rezerwą i jeśli trenujesz rozsądnie i prawidłowo się odżywiasz to nie musisz się martwić negatywnym wpływem treningu na wzrost. A to jak będziesz wysoki masz zapisane w genach i popatrz po swoich rodzicach i dziadkach to da Ci pewien ogląd sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 10:39:21

[...] makroskładniki, układamy jadłospis i pilnujemy tego wszystkiego. Wspomniałem, że to punkt wyjścia ponieważ po wprowadzeniu diety regularnie sprawdzasz swoje postępy. Oczywiście one nie będą z dnia na dzień, ale progres tygodniowy już można obserwować i ewentualne zmiany wprowadzać na bieżąco. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 13:36:39

[...] Ostatnim elementem układanki jest regeneracja, a najistotniejszy jest sen. Odpowiednia ilość snu pozwala nam się należycie regenerować. Wszystkie te 3 czynniki jak dogramy to jesteśmy w stanie budować masę mięśniową. A jak widać trzeba sporo wysiłku w to wszystko włożyć aby zobaczyć efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 14:14:20

Mam podobnie. Z 1,5 miesiąca temu coś mnie zaczęło kłuć pod lewą łopatką potem poszło nieco wyżej przy kapturze i coś mnie bark pobolewa ostatnio. Myślałem, że zaraz się rozejdzie po kościach ale nie trzyma i trzyma %-) ja coś takiego miałem w zeszłym tygodniu, też ciągnięcie/kłucie pod lewą łopatką i praktycznie obracanie głową i ruszanie szyją [...]

Wiesz w ostatnim tygodniu staram się delikatnie rozciągać kaptury, masować je, chociaż wiadomo, że niezbyt fajnie się je masuje samodzielnie, ale też piłką staram się rozbijać i mobilizować też dźwigacz łopatki, czuję delikatną poprawę, ale jednak jak fizjo wjedzie łokciem to jest różnica. Ale walczę bo to taka denerwująca przypadłość. Niby [...]

[...] no money, ale pewnie macie rację, że coś mam tam przykurczone/skrócone. Pobawię się jeszcze trochę, a jak sam się z tym nie uporam to może fizjo mój już wróci :-)) Ale tak jak piszesz Viki te ćwiczenia są tak monotonne i nudne, że czasem je wplatałem w domu podczas oglądania %-) Dziękówka Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 09:55:39

[...] uginania nóg, a także wyprostu w biodrze. Na koniec zostają nam ćwiczenia na mięśnie łydek i tutaj jedna uwaga, warto wykonywać ćwiczenia zarówno stojąc gdy noga jest wyprostowana jak i siedząc gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. To zaangażuje do pracy mięsień brzuchaty i płaszczykowaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 10:13:21

[...] faze podciągania czy pompek na poręczach, czy retrakcja w klasycznej pompce to fajne ćwiczenia i warto je robić ale rotuję nimi co jakiś czas co by monotonii nie było :-)) To jest genialne ćwiczenie, które mi Alex sprzedał na jednym ze szkoleń https://www.youtube.com/watch?v=qIa5qIFAI-8 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 11:40:26

[...] bo my możemy podpowiedzieć Ci w kwestii ułożenia planu treningowego, ale czy konkretne ćwiczenia Ci nie zaszkodzą musisz ustalić z fizjoterapeutą, który sprawdzi dokładnie Twoją wadę postawy, zobaczy co wolno Ci wykonywać, a co może pogorszyć sytuację i zaleci ewentualne ćwiczenia korekcyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 12:09:09

[...] progresujemy z obciążeniem wykonywanym na daną partię. Progresja ciężarowa jest bardzo istotna i należy o nią dbać. Można też spróbować zwiększyć ilość serii dla danej grupy mięśniowej. Tutaj mamy metodą prób i błędów badanie co zacznie przynosić realny zysk w postaci rozwoju danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 13:46:26

[...] jest mniejsza od pozostałych. Wówczas w ramach priorytetu treningowego możemy bardziej się skupić na danej partii ale jednocześnie trenując pozostałe. Jednak taka sytuacja dotyczy najczęściej bardziej zaawansowanych trenujących. Początkujący powinni trenować równomiernie całe swoje ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 14:42:40

Myślę od jakiegoś czasu nad palczakami, ale jakoś moje Reebok nie chcą się zniszczyć %-) Palczaki fajna sprawa, zastanów się nad modelem. Mój jest wąski, ale kolejne jakie sobie kupię to raczej V-Trail albo V-run.

[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54

[...] czy możesz trenować na siłowni. Poniżej Ci wrzucam link do takiego poglądowego artykułu ale faktycznie jak wejdziesz na forum w dział Ladies i założysz tam temat z wypełnioną ankietą dostaniesz sporo podpowiedzi, a jak założysz dziennik treningowy to wsparcie od innych ćwiczących kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:30:46