Jak będziesz chciał dorzucić coś do pierwszego posta to tylko za pośrednictwem moderatora :-)) Dlatego chciałem Cię prosić o wygospodarowanie 3 posta dla mnie na ewentualne zmiany. Dałoby radę?
Do drugiego mogę Ci wpisywać tam gdzie Ci życzyłem powodzenia :-)) Dobra spoko, to się zobaczy. Nie będę zawracał gitary. A aktualizacje postaram się robić co tydzień.
[...] inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a tutaj ważne jest jak układać pięść, jak prowadzić łokieć. Niestety jak jakiś zły ruch wejdzie Ci w nawyk to po pierwsze może się to przyczynić do kontuzji, a po drugie będzie Ci ciężko się oduczyć tych złych nawyków w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 13:51:52
@rion10 Ja mam coś z nierówny ruchem, w ogóle moja lewa pierś jest sporo większą niż prawą i kiedyś coś miałem z tą prawa strona. Ogólnie nie chce mi się teraz rozpisywać z komórki, ale któregoś razu może to mniej więcej opiszę. Kiedyś maks który wyciągnąłem po mniej więcej 8 miesiącach to około 80kg, ale byłem sam, więc z asekuracja może byłoby [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na brzuch i następnego dnia dać mięśniom brzucha czas na regenerację, bo mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie rosną gdy odpoczywają więc odpowiedni czas na regenerację trzeba im zapewnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 07:23:11
[...] jedną możliwość. Skoro piszesz, że już jakiś czas z tymi gumami działasz to może po prostu stałeś się silniejszy przez co guma może sprawiać takie uczucie mocniejszego rozciągania, a w rzeczywistości przydała by Ci się guma z mocniejszym oporem, albo pobaw się innymi parametrami treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 11:37:49
[...] A gdy chcemy pobawić się niskimi zakresami powtórzeń warto sięgnąć po sztangę. Zdecydowanie łatwiej ściągnąć sztangę ze stojaków i wycisnąć duży ciężar niż to samo wykonać z hantlami, gdzie trudno ciężkie hantle podnieść i ustabilizować. Warto na problem spojrzeć z tej perspektywy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 14:31:56
[...] można dać plank wraz z jego progresjami, w drugim dniu można dać coś na mięśnie skośne, a ćwiczeniem doskonałym jest spacer farmera jednorącz, a trzecim ćwiczeniem może być ćwiczenie antyrotacyjne pallof press. To oczywiście tylko przykłady bo ćwiczeń jest bardzo dużo, ale bardzo wartościowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 13:10:21
[...] go wykonywać podczas budowy masy mięśniowej. Bo aeroby mają pozytywne działanie na nasz organizm, ale traktujemy je wówczas jako przemyślaną strategię treningową i uwzględniamy w bilansie dzienny, ale tylko wtedy gdy są potrzebne. Gdy nie ma konieczności wdrażania to ich po prostu nie robimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:10:40
[...] braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź czy aby na pewno wszystko z dietą jest w porządku. A trening też dobrze jak byś wrzucił. Ale wskazanie konkretnej przyczyny może być trudne bo jest tutaj sporo zmiennych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 14:20:40
[...] Generalnie te partie powinny się rozwijać wraz z innymi. Natomiast jeśli naturalnie masz mały obwód przedramion i łydek to będziesz mieć problem z ich rozbudową. Niestety często jest tak, że do łydek i przedramion albo się gen, ma albo nie. Oby Twoje reagowały dobrze na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 15:54:24
[...] alkoholu czyli bólu głowy czy kiepskiego samopoczucia to traktujemy ten dzień jak każdy inny dzień treningowy czyli zjadamy śniadanie i idziemy wykonać nasz trening na miarę naszych możliwości. Do alkoholu trzeba podchodzić rozsądnie, a nie odbije się to znacząco na naszej formie sportowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 17:44:14
[...] A siłownia poprawi naszą sprawność, poprawi naszą sylwetkę, a to wszystko dołoży nam pewności siebie. Przy czym to jedna z wielu cegiełek, które składają się na poczucie własnej wartości musimy cały czas nad tym pracować i tak nastawiać się mentalnie żeby nasza samoocena nie spadała, a rosła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 16:53:54
[...] jej podstaw. Trening siłowy doskonale się do kształtowania sylwetki nadaje, ale żeby trenować w dłuższej perspektywie czasu trzeba to robić przede wszystkim bezpiecznie, a do tego potrzebna jest dobra technika i powolne wejście w rytm treningowy i dietetyczny. Trzymam kciuki za postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-05 13:30:46
[...] znaczy, że tak będzie cały czas. Dietę musi być dostosowana do naszego zapotrzebowania, doświadczenia, możliwości finansowych. Trening powinien być dostosowany do nas i przewidywać progresję ciężarową. Wszystko jak dostosujemy do siebie to możemy liczyć na jakieś realny efekty naszej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 16:49:31
[...] pracy mięśni piersiowych. Choć to nie jest pewne, że tego mind muscle się nauczysz bo mogą przeciw temu działać zewnętrzne przyczyny jak na przykład wady postawy w okolicach góry pleców czy obręczy barkowej. Takie wady postawy potrafią skutecznie zatrzymać czucie mięśniowe w klatce piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 11:34:29
[...] istotne jest żebyś ćwiczył bezpiecznie czyli poprawnie technicznie i abyś w ćwiczeniach podstawowych regularnie zwiększał obciążenie treningowe. W zupełności wystarczą Ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Tylko to razem spięte będzie dawać odpowiednie efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 10:36:35
[...] to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35
[...] wizyta u fizjoterapeuty, który oceni całą Twoją sylwetkę i ewentualne problemy z nią związane. Da jednocześnie pewne wskazówki jak im przeciwdziałać i je niwelować jeśli to możliwe. Niestety na własną rękę średnio się to sprawdza i najlepiej uderzyć do specjalisty i dowiedzieć się co i jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-28 12:13:47
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
