rion10

[...] doprowadza do złamania techniki wykonania ćwiczenia, a to z kolei może doprowadzić nas do kontuzji co wyeliminuje nas z treningów na dłuższy czas. Upadek mięśniowy można od czasu do czasy stosować w treningu, ale gdy mamy już świadomość naszego ciała i minimalizujemy ryzyku kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 15:14:39

[...] to zaczynami od ćwiczeń na grzbiet w dodatku tych najcięższych czyli martwego ciągu, podciągania na drążku, wiosłowania, a następnie przechodzimy do partii mniejszej czyli do bicepsa. Od tej ogólnej zasady są oczywiście odstępstwa. Można tutaj przywołać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 16:39:07

[...] kto poda i odbierze hantle w danej serii. Narzędzie treningowe jest to i warto hantle regularnie wplatać. Warto jak byś się pochylił nieco nad wyciskaniem leżąc może gdzieś leży błąd w technice bo jednak jak ciężary wchodzą dla Ciebie solidne to nad sztangą lepiej się panuje niż nad hantlami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 10:33:52

[...] Uważać jednak należy na ilość tych ćwiczeń siłowych ponieważ im więcej ćwiczeń tym dłuższy czas treningu, a ten nie powinien być zbyt długi. Trening powinien się mieścić w granicach 50-70minut. Są okresy, krótszych i dłuższych sesji treningowych, ale nie powinny być przesadnie długie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 18:17:12

[...] wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich. Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49

[...] regulowane to spokojnie możesz zacząć w domu trenować całe ciało mieszając ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z hantlami i da się na takim planie rozwijać. Wybór ćwiczeń masz ogromny, ale duże znaczenie ma też sposób Twojego odżywiania. Dobra dieta i trening muszą iść ze sobą w parze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-04 15:21:43

[...] i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 13:41:53

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Atlas_%C4%87wicze%C5%84__trening_mi%C4%99%C5%9Bni_klatki_piersiowej-a4451.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozbudowa%C4%87_g%C3%B3rn%C4%85_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klatki_piersiowej_%C4%86wiczenia_top_5%21-a2882.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 18:29:09

[...] obserwować zmiany, na który zakres reagujemy lepiej. Warto co jakiś czas je zmieniać aby dawać naszym mięśniom nowe bodźce jednak jeśli widzimy, że dany trening nie przynosi efektów to powracamy do skuteczniejszych rozwiązań treningowych. W końcu po to trenujemy aby odnosić korzyści z planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 16:10:09

[...] wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać to najlepszą opcją dla Ciebie, ale najpierw 1-2 mikrocykle wykonaj na bardziej ogólnych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 15:39:17

[...] tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Trenujemy je ciężko, ale nie katujemy i dajemy czas na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 10:32:20

[...] indywidualne predyspozycje i staż treningowy. Początkujący może korzystać z gotowych planów treningowych, ale jak zaawansowanie wzrośnie to powinniśmy podejść bardziej indywidualnie do planu. Jednak 20kg to jest bardzo dużo i trzeba się nastawić na to, że będzie to trwać co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 13:33:22

[...] co będzie się działo z sylwetką i jak będzie się zmieniać. Wiadomo, że w zależności od celu treningowego trzeba będzie wprowadzić później deficyt kaloryczny bądź nadwyżka kaloryczną. Odpowiednią dietą i treningiem można sporo w sylwetce poprawić kwestia włożenia odpowiedniej ilości pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 14:26:08

[...] i znajomości swojego ciała. Osoby zaawansowane najczęściej lepiej znają swoje ciało i są w stanie tak wyregulować dietę, że nadwyżka jest na tyle duża, że jest w stanie budować masę mięśniową (choć nieco wolniej), ale jednocześnie nie pogarszać w znacznym stopniu jakości sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 16:47:22

[...] czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego. Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy wprowadzić zmiany nie tylko w diecie ale także w regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 11:47:24

[...] deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:18:37

[...] zejść do poziomu ok 12% więc dużo odchudzania. Żeby zredukować o tyle poziom tłuszczu trzeba długiej redukcji, a ta pochłonie część zbudowanej masy. Jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej przy rozpoczęciu masy łatwiej nam kontrolować przyrosty tkanki tłuszczowej i wprowadzać zmiany w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 16:46:45

[...] treningi i przede wszystkim pilnować dietę na 100% bo wiele osób chce działać z sylwetką, a później z dietą różnie, a szkoda czasu bo bez dopiętej diety nie da się kształtować, a ten czas lepiej przeznaczyć na korektę wady. A jeśli możesz wszystko trzymać to trening z fizjo ustalić i działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-23 14:14:00

[...] nam jeszcze jedną możliwość mianowicie trenerów personalnych. Jeśli dysponujemy odpowiednią sumą pieniędzy możemy zlecić ułożenie diety i treningu siłowego wykwalifikowanej osobie, która zrobi to za nas, mało tego może nadzorować nasze treningi co pozwoli uniknąć wielu błędów początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 09:10:09

[...] poprzez okresowe podbicie kaloryki diety aby nasze ciało lepiej się zregenerowało i "odpoczęło" od trudów redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nadal możemy być na deficycie kalorycznym ale bardzo delikatnym. Pozostajemy w takim stanie jakiś czas i później ponownie ruszyć z redukcją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 12:24:05