rion10

Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 :-)) ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną. Spróbuję za jakiś miesiąc dwa zeby dać nowy bodziec. A co mówisz o takiej progresji falowej . Są momenty ze się cofasz ale tylko dlatego żeby być o krok dalej za chwilę :-)

Biorąc pod uwagę, że tut dla budowania hipertrofii powinien zawrzeć się w przedziale 30-70 sekund, większość ćwiczących nie zwraca uwagę na tempo to wejście choćby na te 30 sekund często mocno ogranicza ciężar i daje super doznania. Wlasnie po tym roztrenowanie tak zrobiłem. Dopiero pierwszy trening ale paliło pod koniec serii .

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Robie caly trening tut 3020. Ogólnie ogień, nigdy takiej pompy nie miałem a ciężary o 40 % mniejsze w niektórych ćwiczeniach. Trraz sossuje system progresji np start 60x8x8x8 później 62.5x6x6x6 za tydzień 62.5x7x7x7 i za dwa 62.5x8x8x8 i dopiero zwiększam na 65 ale [...]

Tak na prawdę to nie trzeba nawet powtórzeń liczyć tylko sam tut ale to wymaga trochę doświadczenia i sensownego stosowania tempa czyli faza negatywna wolniejsza od pozytywnej :-)) Zgodzę się, chociaż ta faza negatywna nie zawsze musi być wolnijesz od pozytywnej :) Zależy od ćwiczenia :)

[...] i świadomej swojego ciała. Nie wchodzę tutaj celowo w metody intensyfikacji, których tez jest od groma bo to jeszcze bardziej komplikuje planowanie treningu u osoby zaawansowanej. Nie mówiąc już czy wejdziemy głębiej w szczegóły hipertrofii i jej podział na miofibrylarną i sarkoplazmatyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 10:02:51

[...] partii raz w tygodniu jest dla lepszy, efektywniejszy to na siłę nie staramy się zmieniać. Wybierajmy opcje dla nas indywidualnie najlepsze, może się okazać, że partia trenowana raz będzie się lepiej rozwijać niż trenowana częściej. Spróbujmy różnych rozwiązań i wybierzmy dla siebie optymalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:23:46

[...] tylko sztywne ilości powtórzeń. Jak w jednym zrobisz 8, a w kolejnym 10 to nie będzie szoku dla mięśni, ale jak być w jednym zrobił 12, a w kolejnym 8 odczujesz to siłowo. Więc jak już różnicować te zakresy to tak żeby dać silny bodziec mięśniom do wzrostu i zwiększenia siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-22 11:34:12

[...] monotonny ponieważ w każdym dniu treningowym możesz ułożyć sobie zestaw z lubianych przez siebie ćwiczeń i robić swoje. Oczywiście najważniejszy jest nasz komfort podczas ćwiczeń i wybierz taką formę treningu jaka będzie dla Ciebie najlepsza, a jak do tego dieta będzie dobra to efekty będą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 16:20:38

[...] to bardzo dobre ćwiczenie dla rozwoju bicepsów. Jednak nie tylko uginaniem człowiek żyje, jest ogromny arsenał ćwiczeń na biceps i warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Rozwój bicepsów nie zależy tylko od samego uginania, ale też od całego poukładania treningu siłowego i odpowiedniej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:25:38

[...] masy nie pozwolić zbytnio się zalać, po pierwsze wyglądamy dobrze cały rok, a po drugie nasza redukcja nie jest szczególnie wydłużona bo tak na prawdę tylko nadajemy ostateczny szlif naszej sylwetce. Im lepiej to przypilnujemy w okresie budowy masy tym lepiej wyglądamy i krócej redukujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 15:34:55

[...] i na nich progresował z ciężarem, a jak będziesz chciał za jakiś czas popracować nad siłą mięśniową wówczas do 5 powtórzeń można zejść, teraz wydaje mi się, że jest to zbyteczne. A plan wybierz ten, który Tobie bardziej pasuje. Suwnicę zamień na wykroki żebyś miał ćwiczenie unilateralne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:32:46

[...] deficyt to ta regeneracja też nie będzie na wysokim poziomie. Dieta w okolicach aktualnego zapotrzebowania powinna wystarczyć przy lżejszych treningach siłowych ale to jeden czynnik jakość tej diety istotna, odpowiednia ilość snu, minimalizacja stresu. Podejdź do tego w sposób bardziej ogólny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 12:13:26

[...] treningi. Ważne żebyś pilnował regeneracji i co tydzień powiedzmy sprawdzał swoje obwody tak żeby wiedzieć czy coś modyfikować dietę. Jak spadnie Ci ilość tkanki tłuszczowej to ogólna sprawność się poprawi, a trening fbw możesz wykonywać w formie obwodowej co też podkręci nieco tempo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 14:16:36

[...] się nadaje tylko lepiej to poukładać. Zacznij od dużych partii jak nogi i grzbiet, daj po 1-2 ćwiczenia na partię, dwa zestawy zamiennie co drugi dzień. Najważniejsze to pilnować diety i progresu ciężarowego i nie rozdrabniać się na zbędne ćwiczenia, które na razie nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 16:47:39

[...] aktywna regeneracja, ale to nie może być zbyt intensywny wysiłek. Od zabezpieczenia mięśni podczas redukcji służy odpowiednio zaplanowany trening siłowy i dieta, a aeroby jako dodatkowe wydatkowanie energii i musisz je odpowiednio zaplanować ponieważ jak dasz za dużo to regeneracja może kuleć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 12:58:06

[...] nie będzie formy sportowej, nie będzie progresu siłowego czy sylwetkowego, a będzie zmęczenie i frustracja. Weź pod uwagę jeszcze zmniejszenie ilości treningów w tygodniu to też może pomóc, ale bez jedzenia i odpowiedniej regeneracji sprawa będzie wracać,. a Ty będziesz stał z formą w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 12:39:14

[...] ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg i wspięcia to absolutne minimum. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu, ale dobrymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 17:57:50

[...] Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie ocenimy co jest tam ciekawego do zmiany. Bądź ostrożny z objętością treningową żeby nie przesadzić. Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano [...]

[...] pull brakuje podciągania na drążku, nogi to już zupełnie plan do przebudowy bo słabo tam z ćwiczeniami. Tak na marginesie jeszcze nie ufaj do końca sprzętom do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej bo 5% bf to tak na prawdę forma sceniczna zawodowego kulturysty z prążkami i skóra jak papier. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 10:57:42