rion10

[...] Po trzecie codzienna higiena życia jest istotna, unikanie stresu, odpowiednia ilość snu, aktywny wypoczynek itd. W przypadku kształtowania sylwetki im więcej staranności, zaangażowania do wyżej wymienionych elementów wdrożymy tym lepszych możemy oczekiwać rezultatów. A ciężka praca popłaca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 14:14:55

[...] ma się z kreatyną. Gdy dopada nas jakiś zastój możemy sięgnąć po kreatynę, ale nie spodziewajmy się nie wiadomo jakiego działania to suplement działający ale tylko suplement lekkie wsparcie. Budowanie masy jest procesem czasochłonnych więc należy mieć to na uwadze i robić cierpliwie swoje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 14:51:08

[...] stawów jest też brak aktywności lub niewłaściwa aktywność fizyczna. Niewłaściwie wykonywany trening siłowy może doprowadzić do uszkodzenia naszych stawów. Jeśli jakieś problemy ze stawami się pojawiają trzeba stwierdzić co jest tego przyczyną i zacząć przeciwdziałać dalszemu uszkodzeniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 09:04:22

No powiem Wam, że sytuacja nieciekawa bardzo :-( Ledwo łapiemy oddech po pandemii to teraz wojna potrzebna światu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 09:13:46

[...] ułożoną dietę pod nasz cel. Jeśli chcemy zredukować z pomocą treningu tkankę tłuszczową musimy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta jest konieczna abyśmy mogli realizować cele sylwetkowe, a im będzie lepiej do nas dostosowana i przestrzegana tym lepsze efekty będziemy osiągać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 10:48:15

[...] jest dobry, ale istotne jest to żeby bardzo dobrze się przygotować do serii ponieważ od razu wykonujemy ćwiczenia z ciężarem roboczym, który jak w metodzie wyżej zwiększamy co trening. Każdy może wybrać dla siebie sposób prowadzenia progresji ważne żeby choćby delikatnie dokładać obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 11:08:27

[...] aby zredukować tkankę tłuszczową i tutaj trzeba zaznaczyć, że tkanka tłuszczowa jest redukowana równomiernie więc jeśli chcemy poprawić nasz brzuch to nie musimy na niego wykonywać większej ilości ćwiczeń. Suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniej diety, ale tylko ją uzupełniają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 12:43:31

[...] wejście w rytm treningowy. Idealną sytuacją jest gdy możemy przez jakiś czas trenować z trenerem personalnym, który będzie czuwał nad naszą techniką i dostosuje ją do naszych możliwości. Niestety samodzielna nauka nie jest łatwa i często nabieramy nawyków, których później ciężko się pozbyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 13:40:51

[...] Ponadto jeśli sami czujemy, że potrzebujemy ciągle nowych bodźców, szybko nas plany treningowe nudzą i potrzebujemy świeżości to też możemy sobie pozwolić na częstsze zmiany w planach treningowych. Podejdźmy do planu treningowego indywidualnie reagując na to co na bieżąco się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 14:39:08

[...] 95kg chłopem i jesz 2500kcal to jest na prawdę mało i tej energii na trening nie będzie za dużo. Jak już zakończyłeś redukcję to warto by było nieco podbić kalorykę aby dać ciału trochę odpocząć po tak długiej redukcji, a jak będzie więcej energii to zobaczysz, że siła też powinna wrócić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 08:31:07

[...] Podstawy są najważniejsze, ale na pewnym poziomie zaawansowania dopasujesz technikę pod siebie, poza tym inaczej wiosłuje zaawansowany, który zna swoje ciało i technikę, a inaczej początkujący. Opanowanie podstaw technicznych ćwiczeń złożonych jest ważne bo to będzie procentować w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 08:50:02

[...] twardo na podłodze. Oczywiście to podstawowa pozycja na ławce jeszcze jest kwestia odpowiedniego ustawienia ramion na sztandze i prowadzenia ruchu. To wszystko z czasem dopasujesz pod siebie bo wiadomo, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i technikę trzeba dostosować do swoich możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 09:29:10

[...] o jakichś problemach z żyłami w kończynach dolnych. Jeśli to się będzie u Ciebie utrzymywać to warto by był zbadać się żeby wykluczyć chorobę żył. A poza tym na pewno lekkie rozciąganie czy rolowanie nie zaszkodzi żeby nieco rozluźnić łydki, ewentualnie jakiś odpoczynek z nogami uniesionymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-25 14:16:35

[...] te początkowe serie w ćwiczeniach złożonych to tak na prawdę rozgrzewka. U mnie te pierwsze serie to rozgrzewka dla mięśni i układu nerwowego co z czasem dla mnie jest istotnym elementem rozgrzewki. Musisz znaleźć najlepsze rozwiązanie dla siebie, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 14:33:24

[...] A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 15:14:20

[...] ćwiczenie doskonale atakuje cały piersiowy większy. W przenoszeniu musisz mieć dobrą technikę ćwiczenia żeby większości pracy nie przejęły Ci na przykład tricepsy. Klatkę się bardzo dobrze trenuje, ale rozbudowa piersiowych jest bardzo wrażliwa na wady postawy więc warto zwrócić na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 16:46:57

[...] powinniśmy przenosić za głowę zgięte ramiona pod kątem 90 stopni. Głowa długa pracuje bardzo mocno. Istotne jest aby podejść na początku delikatnie z ciężarem, wyczuć technikę, zakres ruchu. Barki muszą mieć odpowiednią mobilność. Przenoszenia to doskonałe ćwiczenie choć nieco zapomniane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 10:43:26

[...] w łatwiejszej wersji leżąc może doprowadzić do bólu w dolnym odcinku kręgosłupa bo właśnie brak ów stabilizacji do tego doprowadzi. Kolejnym krokiem jest wykonanie samego unoszenia w zależności od tego czy forma jest dobra i brzuch silny wykonujemy wersję ze zgiętymi nogami lub wyprostowanymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 11:09:01

[...] progresji. Mianowicie dokładać powtórzenia po jednym, aż dojdziemy do 12 powtórzeń, jeśli nam się to uda, to wówczas dokładamy ciężar na kolejnym treningu, ale obniżamy ilość powtórzeń do 8 i zaczynamy od nowa. Oczywiście takie podejście ma rację bytu jak dieta i regeneracja jest dopięta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 11:56:16

[...] z masą ciała. W asortymencie mamy przysiady, pompki we wszystkich konfiguracjach. Ćwiczeń jest sporo, ale potencjał wzrostowy takich ćwiczeń jest dość mocno ograniczony i po jakimś czasie warto by było się zaopatrzyć choćby w hantle regulowane, które mocno nam urozmaica nasz trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 12:58:11