rion10

[...] aby pracowały w ćwiczeniu łopatki, a po drugie zaangażowanie mięśni będzie zależeć od naszej pozycji technicznej. Im ciało jest bardziej wyprostowane tym więcej pracy zaaplikujemy górnej części czworobocznego. Wersji wiosłowania w opadzie jest cała masa, a tutaj opisana podstawowa wersja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:25:33

[...] atakuje część obojczykową mięśnia piersiowego, ale jest trudne technicznie. Trzeba mieć odpowiednią mobilność stawów barkowych, a poza tym ostrożnie z ciężarem. Trzeba być bardzo skupionym, a najlepiej mieć asekuracje bo wiadomo co się stanie jak obciążona sztanga spadnie nam na szyję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:33:26

[...] zaawansowani tym objętość na duże partie może być większa. Pamiętać jednak należy, że na pewnym etapie trening fbw nie zdaje egzaminu bo objętość zbyt duża wydłuży bardzo plan treningowy, a wówczas warto się zastanowić nad zmianą systemu treningowego, aby faktycznie objętość zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:52:07

[...] Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03

[...] ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to nie ma efektywnych treningów siłowych i nie ma regeneracji więc jeśli ona kuleje to kuleje wszystko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 16:40:00

jak co roku, tylko @rion10 musiałby nam tematy potworzyć :-) tylko chyba z mniejszymi ilościami, bo trochę towarzystwo się posypało i słabo nam idzie dobijanie do "celu" :-(

[...] treningu ma właśnie odpowiednio skomponowany trening, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń siłowych, a także silne mięśnie stabilizujące. Pas treningowy może się przydać, ale jeśli już to tylko przy maksymalnych obciążeniach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:55:57 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:56:29

[...] nie możemy stale zaplanować godzin treningu bo albo różnie pracujemy, albo mamy zmienne obowiązki w ciągu dnia. Powinniśmy uważać żeby nie trenować zbyt późno ponieważ pobudzenie treningiem siłowym może spowodować problemy z wieczornym zaśnięciem, a to przełoży się na prawidłową regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 15:06:34

[...] ciężaru przed barkiem do biodra pozwalając rozciągnąć łopatkę tak aby mięśnie najszersze grzbietu i czworoboczne pracowały w jak największym zakresie ruchu. Oczywiście tu różnice między poszczególnymi stronami mogą być w ciężarze, ale dostosowujemy do słabszej ręki zakres powtórzeń i ciężar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 16:17:17

Dobrze, że wszystko poszło w porządku. Teraz tylko odpoczywać i wracać do zdrowia :-)) Dokładnie tak jak piszesz :-)) Teraz tylko trzymać się jednej zasady ....;-) ,,Pośpiech jest wskazany tylko podczas łapania pcheł ,,;-D;-D;-D

[...] pogłębioną lordozę lędźwiową to i nasz brzuch będzie bardziej wypięty ku przodowi. Po drugie jedzenie na, które mamy choćby małą nietolerancję będzie powodować wzdęcia czy bardziej widoczny brzuch. Po trzecie po porostu słabe mięśnie brzucha, które trzeba wzmocnić, zwłaszcza mięśnie głębokie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:30:11

[...] też trwa już jakiś okres czasu. Jak podbijesz miskę dasz ciału trochę "odsapnąć" zregnerowwać się porządnie. Można powiedzieć, że ten okres, w którym musiałeś zredukować sporo kilogramów masz już za sobą teraz musisz stawiać sobie realne do zrealizowania cele i małymi krokami do nich dążyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:55:05

[...] się dokładnie naszemu planowi i całej jego otoczce czy nie mamy więcej stresu, czy nie śpimy za krótko, czy w diecie nam coś nie kuleje. Niestety trening wtedy przynosi więcej szkody niż pożytku. Nie dość, że jeszcze obciążamy i tak zmęczony organizm to zdecydowanie łatwiej doznać kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 15:43:21

[...] usytuowane, mają odpowiednią grubość, przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej ładnie się separują i sylwetka wygląda jakby się zwężała w korpusie. Oczywiście efekt do osiągnięcia ale nie u każdego, a tym bardziej nie szybko. Do takiego stanu potrzebna jest solidna praca nad mięśniami brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:15:06

[...] go określić nie wcześniej niż po kilku/kilkunastu treningach dlatego początkowo w treningu dajemy sobie zapas aby po wykonaniu założonej ilości powtórzeń został zapas 1-2 powtórzenia. A dopiero po jakimś czasie możemy spróbować określać ten ciężar za pomocą procentów od ciężaru maksymalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:29:44

[...] ćwiczeń bez nadmiernego rozbudowywania treningu. Po czwarte suplementacja. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich składników diety z niej samej sięgnijmy po suplementy, które nam w tym pomogą. Po to są nie zastępują diety, ale w takim przypadku mogą okazać się dużym ułatwieniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:42:40

[...] A nie ma co ukrywać im lepsza dieta tym lepsze efekty. Oczywiście jeśli masz taką możliwość żeby skrupulatnie pilnować diety, bo jeśli fizycznie nie masz takich możliwości to dobre nawyki żywieniowe są dobrą opcją. Bo wiadomo, że lepiej zwracać uwagę na to co się je niż tego nie robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:27:50

[...] całość i możesz się skupić na innych rzeczach, diecie, regeneracji. Jeśli masz stałe godziny pracy to na prawdę super opcja tylko musisz sam ogarnąć swój dzień i ustalonego schematu się trzymać. Zobaczysz, że po kilku tygodniach rutyna dnia się zmieni i będziesz wszystko bez problemu ogarniał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:36:03

[...] lub po prostu lepszy w wykonywaniu. To da Ci obraz jak Tobie indywidualnie się trenuje lepiej. A jeśli za jakiś czas będziesz mógł sobie pozwolić na 4 dzień treningowy to znów zmienisz koncepcję żeby sprawdzić ją na sobie. Warto zmieniać, kombinować w treningu, zdobywać doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:59:52

[...] z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować. Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami. Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:19:53